Ashtanga yoga

Ashtanga Yoga

El Ashtanga Vinyasa Yoga es una variante del Hatha Yoga que se basa en el ejercicio aeróbico. Con este tipo de yoga se suda intensamente y se logra un cuerpo tonificado y esbelto. El Ashtanga Yoga es una forma muy enérgica y dinámica de practicar yoga.

¿Qué es el método Ashtanga Yoga?

Ashtanga Vinyasa es un sistema de respiración y movimiento conectado y tiene una gran variedad de posturas de yoga asociadadas a esta variación de yoga. Ashtanga también recurre a la mirada  y a los bloqueos energéticos para lograr la meditación durante la práctica del ejercicio aeróbico.

En las clases de Ashtanga Yoga el maestro enseña una secuencia de posturas al alumno, y en el momento en el que éste último aprende la secuencia pasa a ser autosuficiente. Con las clases de Ashtanga no tardarás en notar como ha aumentado tu flexibilidad, por eso es muy recomendado para las personas que padecen dolor de espalda. Sin embargo no es un yoga aconsejable para las personas con dolor de rodilla debido a las exigencias de las posturas y la tensión que se genera en los músculos.

Cuáles son las series de Ashtanga

Los principales focos de yoga Ashtanga son importantes para la práctica. El Ashtanga Yoga se compone de varias series de posturas que se practican en secuencia. Cada serie tiene un conjunto específico de posturas que se van dominando gradualmente.

  1. Primera Serie (Yoga Chikitsa): También conocida como la serie terapéutica, es la serie inicial y fundamental del Ashtanga Yoga. Se enfoca en purificar y fortalecer el cuerpo a través de posturas de pie, flexiones hacia adelante, extensiones hacia atrás, torsiones y posturas de cierre.
  2. Segunda Serie (Nadi Shodhana): Conocida como la serie de limpieza de los canales energéticos, se centra en abrir y purificar los canales sutiles del cuerpo. Esta serie incluye posturas desafiantes de equilibrio, aperturas de cadera, inversiones y posturas avanzadas de flexibilidad.
  3. Tercera Serie (Sthira Bhaga): También llamada la serie de estabilidad o fuerza divina, se enfoca en fortalecer aún más el cuerpo y desarrollar una práctica más profunda. Esta serie incluye posturas acrobáticas, inversiones avanzadas, equilibrios de brazos y posturas desafiantes de flexibilidad.
  4. Cuarta Serie (Chaturtha Bhaga): La cuarta serie se conoce como la serie avanzada y está destinada a practicantes muy experimentados. Esta serie se compone de posturas extremadamente desafiantes que requieren un alto nivel de fuerza, flexibilidad y concentración.

Cabe destacar que el Ashtanga Yoga es una práctica progresiva, lo que significa que los estudiantes avanzan a través de las series gradualmente, dominando las posturas de una serie antes de pasar a la siguiente. La práctica regular y constante bajo la guía de un instructor calificado es fundamental para progresar en las series de Ashtanga Yoga.

Las Asanas Ashtanga yoga

El Ashtanga Yoga cuenta con un amplio repertorio de asanas (posturas) que se practican en las diferentes series. Aquí tienes algunas de las asanas comunes del Ashtanga Yoga:

  • Tadasana (Postura de la montaña): Esta postura se realiza de pie, con los pies juntos o ligeramente separados, y los brazos a los lados del cuerpo. Es una posición de inicio para centrarse y establecer la alineación correcta.
  • Utthita Hasta Padangusthasana (Postura de la mano al pie extendida): Esta postura se realiza de pie y consiste en levantar una pierna hacia adelante mientras se sostiene con una mano. Ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad de las piernas.
  • Utthita Trikonasana (Postura del triángulo extendido): En esta postura, se extiende una pierna hacia un lado mientras se inclina el cuerpo hacia el mismo lado, alcanzando el suelo o la espinilla con la mano opuesta. Trabaja la fuerza de las piernas, la flexibilidad de los costados del cuerpo y la apertura de la cadera.
  • Ardha Baddha Padmottanasana (Postura de media pinza con una pierna en loto): Esta postura combina una flexión hacia adelante con la pierna en loto. Ayuda a estirar las piernas, la espalda y las caderas.
  • Navasana (Postura del barco): En esta postura sentada, se levantan las piernas del suelo mientras se mantiene la columna vertebral recta. Fortalece los músculos abdominales y mejora el equilibrio y la estabilidad.
  • Bhujapidasana (Postura de los hombros y los brazos): Esta postura avanzada se realiza en una posición de cuclillas con los brazos y los hombros por debajo de las rodillas. Requiere fuerza en los brazos, la flexibilidad de las caderas y la apertura de los hombros.
  • Sarvangasana (Postura de la vela): En esta postura invertida, se elevan las piernas y la parte inferior de la espalda desde el suelo mientras se apoyan las manos en la espalda para mantener el equilibrio. Esta postura estimula la circulación, calma el sistema nervioso y fortalece los músculos de la espalda y los hombros.

Estas son solo algunas de las asanas del Ashtanga Yoga. Cada serie tiene su conjunto único de posturas que se practican en una secuencia específica. Es importante recordar que las posturas deben realizarse bajo la guía de un instructor calificado y adaptarse a tu nivel de habilidad y flexibilidad.

Quién fue el creador del asthanga yoga

El Ashtanga Yoga fue desarrollado por Sri K. Pattabhi Jois, quien nació el 26 de julio de 1915 en la India y falleció el 18 de mayo de 2009. Pattabhi Jois fue discípulo de T. Krishnamacharya, considerado uno de los padres del yoga moderno. Krishnamacharya transmitió su conocimiento y enseñanzas a Jois, quien a su vez difundió el Ashtanga Yoga alrededor del mundo.



Pattabhi Jois desarrolló y sistematizó el Ashtanga Yoga, una práctica dinámica y exigente que combina posturas físicas (asanas), respiración rítmica (ujjayi pranayama) y concentración visual (dristi). El Ashtanga Yoga se basa en una secuencia predeterminada de posturas que se practican en serie, siguiendo un flujo de movimiento sincronizado con la respiración.

A lo largo de su vida, Pattabhi Jois enseñó y compartió su sabiduría con innumerables estudiantes, tanto en la India como en otros países. Su contribución al mundo del yoga, a través del Ashtanga Yoga, ha dejado un legado duradero que continúa inspirando a practicantes de todo el mundo.

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