Las llaves en el cuerpo, también llamadas Bhandas, son contracciones intencionadas de los músculos cuyo objetivo es reenviar la corriente de energía a través del cuerpo. Estas técnicas  incrementan la velocidad de la energía Kundalini, la cual permite la experiencia del alto estado de la consciencia.

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Para entender la función de los Bhandas debemos entender primero cómo la corriente de energía tiene lugar en el cuerpo. Hay un canal de energía que fluye hacia dentro del cuerpo llamado Prana, y otro canal de energía que circula hacia fuera del cuerpo llamado Apana (el canal de eliminación). Si ambas de estas energías existen en cantidades suficientes, se consigue redirigir el flujo de energía a un canal central llamado Sushmana. Cuando la corriente y la circulación se mantienen estables  la energía Kundalini despierta. Esto puede manifestarse como neutralidad, calma, incremento de la concentración, claridad, etc. Cuando la energía sube a través de la espina dorsal,  pasa a través de los vértices de energía llamados Chakras. Esto produce felicidad y estado de súper-consciencia.

A continuación, te presentamos y explicamos las principales llaves del cuerpo en el yoga:

• Mula Bandha (llave raíz): esta llave está localizada en los órganos sexuales y es estimulada contrayendo los órganos sexuales, el ombligo y el recto. Este movimiento consiste en tres partes. Primero, el esfínter anal es contraído, luego los órganos sexuales y por último los músculos abdominales bajos y el ombligo hacia la espina dorsal. Hay una sensación hacia arriba y hacia abajo. Balancea y estimula las energías envueltas en el ombligo, recto y órganos sexuales redirigiendo el exceso de energía sexual a la energía creativa. El Mula Bhanda no puede ser percibido a simple vista, es una llave interna. Mejora la digestión y los problemas de piel. También masajea el hígado, riñones y  bazo.

• Uddiyana Bandha (llave del diafragma): esta llave está localizado al nivel del diafragma. El elemento del plexo solar es el fuego. El calor abre el centro superior, el chakra del corazón, el centro del amor verdadero, la bondad y la compasión. Esto separa el triángulo inferior (donde instintos y reacciones toman parte) del triángulo superior del cuerpo desde donde vienen los actos más conscientes. Para aplicar la Uddiyana Bhanda debes respirar dentro, respirar fuera y mientras mantienes la respiración debes enganchar el abdomen dentro y hacia arriba. Al contrario que el Mula Bhanda, la llave del Uddiyana Bhanda puede ser notada a simple vista. No debes aplicar esta llave con el estómago lleno.

• Jalandhara Bandha (llave del cuello): el Jalandhara Bandha está localizado al nivel de la garganta, es la llave más alta del cuerpo. Ésta dirige la energía del canal central previniendo que la energía se disperse a otras áreas del cuerpo, como los ojos o los oídos. Sella la energía generada en las áreas derivadas del cerebro. Esta llave concentra las secreciones y abre la relación entre ellos. También ayuda a concentrarte atrayendo la atención hacia dentro. Para aplicar el Jalandhara Bandha siéntate cómodamente con la espina dorsal recta, fortalece el cuello tirando la cabeza hacia atrás y la barbilla ligeramente hacia dentro y hacia atrás. Generalmente la llaver del cuello es usada cantando o meditando.

• Maha Bandha (la gran llave): esta técnica consiste en la aplicación de las tres llaves al mismo tiempo manteniendo la respiración fuera en una postura perfecta y en un estado de máxima concentración. Se practica después de los ejercicios de respiración, las Pranayama y las Asanas. Se dice que el cuerpo está en un estado perfecto de sanación. Este Bhanda ayuda a restablecer el balance de la presión sanguínea, la circulación pobre, las glándulas, los nervios, clos alambres menstruales, las irregularidades, etc.

Los Mudras son las posiciones de las manos. Cada área de la mano tiene una reacción refleja con una parte específica del cerebro. Un Mudra cierra y guía la corriente de energía lo que se refleja en el cerebro.

Junto con las Bhandas reenvían la corriente de energía, conectando la energía individual PRANIC con la fuerza universal.

Cada dedo representa la energía de un planeta, unas determinadas cualidades y emociones. El dedo pulgar representa el ego. A continuación te presentamos los mudras más comunes.

• Gyan Mudra: junta la punta del dedo índice con la punta del pulgar. El dedo índice representa Júpiter. Júpiter representa  el conocimiento y la expansión. Esta es una de las mudras usadas más comunes. Colocando el dedo índice con debajo del pulgar, se practican las pranayamas fuertes o ejercicios.

• Shuni Mudra: junta la punta del dedo corazón y la del pulgar. El dedo corazón está asociado con Saturno. Saturno representa la paciencia, el discernimiento, la ley del karma, tener coraje y responsabilidad.

• Surya Ravi Mudra: junta la punta del dedo anular y la del pulgar. El dedo anular está asociado con el Sol o Urano. El Sol representa la energía, la salud y la sexualidad. Urano representa el sistema nervioso, la fuerza, la intuición y el cambio.

• Buddhi Mudra: junta la punta del dedo meñique y la del pulgar. El meñique es el dedo asociado a Mercurio. Mercurio representa la rapidez y el poder de la comunicación.

• La llave Venus: los montes de Venus de cada mano son los áreas flexibles de la base del pugar. Venus representa la sensualidad y la sexualidad. Este mudra canaliza la energía sexual y balancea el sistema glandular. Si colocas las manos de esta manera sobre tu regazo, este mudra te ayudará a concentrarte mejor. Los pulgares representan el ego. El mudra se hace entrelazando los dedos. Para las mujeres, el meñique derecho se coloca debajo. En cambio para los hombres, el meñique izquierdo está debajo. Uno de los pulgares está tocando la parte flexible entre el otro pulgar y el dedo índice.

• Rezo Mudra: neutraliza lo positivo (masculino) y lo negativo (femenino) del cuerpo. Este mudra siempre se hace antes de empezar una clase de yoga. Presiona las palmas de las manos juntándolas firmemente. Se conectan los dos hemisferios del cerebro. Se estimula el nervio de la mente que está conectado con el cerebro. Este Mudra nos ayuda a escuchar, a enfocarnos física y mentalmente y nos conecta con nuestro ser superior.

• Apretón del oso: la mano derecha está mirando al pecho y la mano izquierda está mirando a la palma de la mano derecha. El pulgar izquierdo está mirando hacia abajo. Dobla los dedos de ambas manos formando un pescado. Este mudra estimula el corazón e intensifica la concentración.

• Manos en el regazo: la mano derecha está descansando encima de la palma izquierda. Ambas palmas están mirando hacia arriba y descansan sobre el regazo. Las puntas de los pulgares se tocan. La posición de las manos es la inversa para los hombres.

El tantra considera la relación sexual como un rito que lleva al hombre y a la mujer a la esencia del ser humano. El objetivo, de los ejercicios de tantra es convertir ese momento de placer físico en un momento infinito. Suena maravilloso, ¿verdad?

Muchos se preguntarán cómo. El tantra requiere mucho trabajo en pareja y mucha dedicación. No se trata de llegar y abrazarse, tampoco es su objetivo alcanzar el orgasmo. Consiste en ver a tu pareja, tocarla y sentirla para despertar el deseo y todos nuestros sentidos.

El tantra habla de la exaltación del deseo sexual, abrir canales de energía o chakras a través del sexo. Es decir,  según el tantra, durante la penetración se comunican fuerzas internas y del universo. Éstas son las fuerzas que hay que potenciar.

Curso de tantra

En los cursos de tantra se aprendre a conocer a nuestra pareja y a vivir un relación sensual y plena. Son muchas las técnicas que se utilizan para adentrarse en el tantra:

• Ejercicios de meditación individual y en pareja.
• Mantras.
• Masajes energéticos, sensuales y relajantes.
• Práctica de danzas en pareja, etc.

De esta manera conseguimos quitarnos la vergüenza, aumentar nuestra autoestima y la de nuestra pareja, aumentar el bienestar de nuestro cuerpo y liberarnos del estrés. Es la magia del tantra.

El yoga también tiene ejercicios para estirar los músculos de la cara.  Una clase de yoga centrada en una serie de muecas  junto con ejercicios de relajación y respiración rejuvenecerá nuestro rostro, sin pasar por quirófano y sin contraindicaciones.

Y es que como cualquier parte del cuerpo, los músculos de la cara también se atrofian si no se ejercitan. Por eso, el yoga facial nos anima a aplicar algunos ejercicios de yoga al rostro para recuperar elasticidad y firmeza. Es un tipo de yoga poco conocido en Europa, pero que ya tiene fieles en el continente americano.

Bases y beneficios del yoga facial:

El yoga facial utiliza la gestualidad – sonrisas, muecas, etc- junto con algunos masajes en la cara para conseguir una piel más firme y fuerte. De esta manera, podemos reafirmar nuestros rasgos y disimular las arrugas que aparecen inevitablemente con el paso del tiempo.

Pero si hay otro punto fuerte del yoga facial es, al igual que el yoga tradicional, la respiración. Un buen ejercicio de respiración te ayuda a relajarte y a oxigenar la piel, con lo que el rostro consigue un aspecto mucho más vital y te sentirás mejor por dentro y por fuera.

A continuación, te explicamos una serie de ejercicios recomendados para ejercitar algunas partes de tu rostro y rejuvenecer tu cara y expresión.

1. Arrugas verticales: Coloca los dedos meñique, anular y corazón de ambas manos en la parte superior de la frente, justo en la línea donde comienza el cabello. Luego contrae hacia arriba y hacia abajo los músculos de la frente, acompañando este movimiento con los dedos. Repite esto diez veces.
2. Cejas y párpados: Inspira con los ojos bien abiertos y la cabeza bien erguida. Cuando exhales, levanta todo lo que puedas las cejas. Con los pulmones vacíos, conserva esta posición durante cinco segundos. Repítelo diez veces.
3. Mejillas: Pon las manos sin el pulgar sobre las mejillas, justo en la unión de los músculos con los maxilares. Contrae las mandíbulas presionando esta zona. Inspira y, cuando sueltes el aire debes llevar los labios, la cara y los músculos bien hacia delante, mientras bloqueas los músculos maxilares hacia atrás con las manos.
4. Labios superiores: Pon los pulgares bajo el labio superior, en el medio. Cuando tomes aire debes estar preparado para, al exhalar, presionar los pulgares contra las encías, mientras que llevas el labio superior hacia delante con sus músculos. Repite este ejercicio cinco veces.
5. Mentón: Para no dejar que se forme papada debes poner las manos cruzadas en nuestro pecho, y así llevar el mentón hacia arriba, lo más tenso posible. Una vez lograda esta posición, debes girar la cabeza hacia los dos lados, siempre manteniendo la tensión. Repite el ejercicio diez veces hacia cada lado.

El yoga identifica siete centros de energía que se pueden trabajar para mejorar varias emociones y partes del cuerpo.

¿Cómo funcionan los Chakras?

Los Chakras se corresponden con glándulas de nuestro cuerpo. Por eso, al trabajarlas puede mejorar nuestra salud y nuestro estado de ánimo. Y es que cada chakra también se corresponde con una emoción.

Estos chakras serían como remolinos de energía que, dependiendo de la salud y el estado anímico de la persona, estarán más o menos abiertos. Lo que propone el yoga es activar estos remolinos de energía con sus ejercicios o asanas.

Principalmente, se diferencian siete chakras:

1. Chakra Corona (chakra del sentido)

Se relaciona con la glándula pituitaria que segrega hormonas para controlar el sistema endocrinológico.

2. Chakra Tercer ojo o frontal (chakra del tiempo y la luz)

Se relaciona con la glándula pineal, una glándula que regula el sueño.

3. Chakra Garganta (el de la comunicación y el crecimiento).

4. Chakra Corazón (se relaciona con el amor, la compasión). Va vinculado a una glándula de nuestro sistema inmunológico.

5. Chakra Manipura o umbilical (el de la energía, asimilación y digestión).

6. Chakra Sacro, el de la sexualidad y la creatividad.

Conectado con el páncreas.

7. Chakra Raíz o fundamental: vinculado con el instinto y la seguridad

Le corresponde como parte de cuerpo los testículos o los ovarios, órganos que desarrollan las hormonas que causan los cambios de ánimo.

Se recomienda empezar practicándolo mínimo dos veces a la semana. Los cambios más inmediatos son los físicos: el cuerpo se estiliza y los músculos se definen. Este sólo es el principio del Asthanga Yoga, que tampoco se olvida de llegar a fortalecer nuestras emociones.

Las posturas o asanas de yoga buscan despertar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu.

Se recomienda hacer yoga a primera hora de la mañana para empezar la jornada con energía. Conoce algunas de las posturas del yoga básicas y sus beneficios:

Matsyasana o postura del pez Abre la caja torácica, lo que influye positivamente en nuestro estado de ánimo.
Bhujangasana o postura de la cobra Esta postura, que se basa en una flexión hacia atrás, refuerza toda la columna vertebral. También estimula el sistema nervioso, a la vez que presiona la zona abdominal, lo que estimula los órganos internos.
Halasana o postura del arado Estira toda la parte posterior de la espalda. Le da mucha flexibilidad a la columna vertebral y el cuello.
Ardha – Matsyendrasana o torsión Revitaliza todos los ligamentos de las vértebras y estimula el sistema nervioso.
Postura del árbol Busca equilibrar el cuerpo y la mente

El yoga mejora tu salud y te ayuda a adelgadar. No sólo por la actividad física que hacemos con las asanas o posturas de yoga, sino que al disminuir la ansiedad comemos menos y mejor . Quítate esos quilitos de más con el yoga.

¿Por qué adelgaza el yoga?

Las asanas tonifican los músculos y permiten que el organismo funcione mejor ya que se liberan toxinas. La respiración aporta oxígeno a las células del cuerpo para que funcione mejor. Además, nos proporciona la energía física y psicológica necesaria para controlar las ganas de comer.

Posturas de yoga para adelgazar

Hay diversas posturas que los maestros de yoga recomiendan a aquellas personas que, además de armonizar su cuerpo, su mente y su espíritu, buscan el yoga para adelgazar. Son:

• Postura del pez o Matsyasana.
• El arado o Halasana.
• Paro sobre los hombros o la Vela (Sarvagasana).