Especialmente las personas que tienen exceso de peso, patologías a nivel óseo, mujeres embarazadas, personas con problemas en la columna vertebral, esta particularmente indicado. Si bien todos podemos beneficiarnos de practicar yoga en el agua, quienes se benefician especialmente son aquellas personas que padecen artritis o patologías óseas similares, así como personas que  han tenido algún tipo de accidentes, en donde se usa este tipo de ejercicios como medio de  rehabilitación.

Estos beneficios parten del hecho que en el agua hay mayor libertad para coordinar movimientos, fortalecer y relajar la musculatura.

En ese sentido, realizar yoga en el agua nos brinda una excelente conjunción de relax, meditación, flexibilidad y concentración.

Podéis practicar yoga en el agua toda estación en el año; en verano en piscinas, bañeras, en la ducha o en cursos de agua dulce o en el mar y en los meses más fríos podéis practicar en piscinas climatizadas, en hidromasajes, etc.

Siempre es importante realizar yoga en el agua con agua templada, pues tiene efecto terapéutico del agua contribuyendo a un buen nivel de relajación que nos permite relajar mente y cuerpo.

La práctica de yoga acuático en agua templada nos permite además de una buena relajación que nuestros músculos y articulaciones sean más flexibles sin dolor, sin correr riesgos a lesionarnos debido a que las actividades en el agua tienen la ventaja de reducir el impacto en las articulaciones y la sobrecarga muscular, por eso también muchas posturas se pueden mantener por un periodo mas prolongado de tiempo.

Si deseáis practicar yoga en el agua verás que conjugarás el placer natural que os brinda el agua junto con los beneficios de la práctica tradicional del yoga y por si fuera poco los estudios han mostrado que realizar yoga en el agua proporciona una rápida y precisa conexión con nuestra memoria subconsciente.

¿Te levantas a menudo con los ojos hinchados y congestionados?

Con unos simples ejercicios oculares basados en el yoga se puede descansar la mirada, descongestionar los párpados y conseguir que tu rostro recupere frescura y jovialidad.

Descanso ocular

El yoga ayuda a tu mirada a través de una técnica excelente que mediante ejercicios muy sencillos, promete descansar tus ojos y desarrollar la concentración visual.

Realiza este práctico ejercicio: fija la mirada durante algunos minutos en un punto y evita parpadear, deja que las lágrimas fluyan y después cierra los párpados girando los globos oculares unas 20 veces hacia un lado, 20 veces hacia el otro y finalmente otras 20 veces arriba y abajo.

Para una mejor mirada

Siéntate con la espalda recta, las manos sobre las rodillas hacia arriba todo lo que puedas

Manteniendo la cabeza quieta, mueve los ojos y mira hacia arriba todo lo que puedas.

Permanece en esta posición durante 3 segundos y después mueve los ojos y mira hacia abajo todo lo posible. Repite este ejercicio 4 veces

Cuando hayas terminado, parpadea rápido varias veces, cierra los ojos y relájate. Permanece los ojos de un lado a otro. Puede ser útil enfocar dos objetos distintos que puedas ver a ambos lados.

Es por esto que en respuesta a esas solicitudes mostraremos hoy una serie de ejercicios recomendables para tener en cuenta si lo que buscamos es ejercitar nuestro rostro para tener que evitar recurrir a un lifting para rejuvenecerlo.

Arrugas verticales: Colocar los dedos meñique, anular y mayor de ambas manos en la parte superior de la frente, justo en la línea donde comienza el cabello. Luego contraer hacia arriba y hacia abajo los músculos de la frente, acompañando este movimiento con los dedos. Repetir diez veces.

Cejas y párpados: Inspirar con los ojos bien abiertos y la cabeza bien erguida. Cuando exhalemos, levantar todo lo posible las cejas. Con los pulmones vacíos, conservar esta posición contando hasta cinco. Repetir diez veces.

Mejillas: Poner las manos sin el pulgar sobre las mejillas, justo en la unión de los músculos con los maxilares. Contraer las mandíbulas presionando esta zona. Inspirar, y cuando soltemos el aire debemos llevar los labios, la cara y los músculos bien hacia delante, mientras que bloqueamos los músculos maxilares hacia atrás con las manos.

Labios superiores: Poner los pulgares bajo el labio superior, en el medio. Cuando tomemos aire debemos estar preparados para, al exhalar, presionar los pulgares contra nuestras encías, mientras que llevamos el labio superior hacia delante con sus músculos. Repetir cinco veces.

Mentón: Para no dejar que se forme papada debemos poner las manos cruzadas en nuestro pecho, y así llevar el mentón hacia arriba, lo más tenso posible. Una vez lograda esta posición debemos girar la cabeza hacia los dos lados, siempre manteniendo la tensión. Repetir diez veces hacia ambos lados.

Espero que estos ejercicios les sean de utilidad. Es importante lograr constancia en ellos. Realizarlos tras una buena ducha puede resultar muy relajante, además de llevar unos pocos minutos. Diez o veinte minutos diarios dedicados al yoga facial pueden darnos un rostro saludable y sin arrugas. ¿Vale la pena, no?

El objetivo es que la gente ría

La importancia de este tipo de técnicas radica en establecer un contrapeso ante el estrés y, por ende, evitar el desarrollo de enfermedades asociadas, derivadas principalmente de un ritmo acelerado de vida.

Algunos ejemplos de los malestares que ocasiona la tensión son: cardiopatías, ansiedad, depresión, insomnio, enfermedades estomacales o hipertensión, entre otras.

Todas estas molestias afectan el desempeño mental y físico, por lo que es indispensable neutralizarlas, y el yoga de la risa puede representar una opción.

Los beneficios del yoga de la risa

El yoga de la risa

La combinación sistemática de los ejercicios de respiración-movimiento típicos del yoga y la risa conforman una terapia conocida como yoga de la risa, la cual representa una opción para contrarrestar los efectos del estrés.

Esta alternativa fue desarrollada por el Dr. Madan Kataria, tras conocer las bondades físicas, bioquímicas y psicológicas de la risa sobre el cuerpo gracias a la secreción de endorfinas, y considerar que estos efectos positivos podrían contemplarse como una medicina.

El Dr. Kataria buscó potenciar los beneficios de la risa al integrar enseñanzas yóguicas de la India, prácticas que realizaba con asiduidad.

En qué consiste esta terapia

• El proceso se inicia con respiraciones profundas y movimientos repetitivos mediante los cuales se induce la risa generalizada al grupo de practicantes, bajo el supuesto de que todos los seres humanos tienen la capacidad de reír.
• Aun cuando hay quienes rían de forma fingida durante los ejercicios, se va tornando en una risa genuina debido al contagio de buen humor entre los participantes.
• Sin embargo, no importa si se sonríe de manera simulada o auténtica, ya que el cuerpo no reconoce la diferencia y se obtiene el mismo provecho.

Naked yoga o yoga desnudos, es la práctica de este deporte sin ropa, una alternativa que cada día tiene más adeptos en el mundo porque la gente se siente aún más liberada cuando no tiene telas sobre el cuerpo.

La idea es descubrir y sentir más nuestro cuerpo, lograr estar en contacto directo con él mientras hacemos las posturas del yoga, es además es una vuelta al origen porque los maestros indios lo practicaban desnudos, lo dice el documental de 1974 “Naked Yoga”, de Paul Cordsen, que muestra la historia de esta práctica milenaria. La cinta fue nominada al Oscar.

la concentración mientrás se esta desnudo, al parecer sí y no solo eso, el yoga sin ropa se practica mejor y se logran las posturas de forma mucho más natural por eso es que tiene tantos seguidores hoy día. Esta practica es mucho más común en hombres que en mujeres, ¿será que ellos son menos pudorosos?

Para algunos hacer yoga sin ropa es conectarse con su cuerpo, conocerlo y sincerarse con él y para otros es simplemente más cómodo: estar con camiseta y pantalones no nos permite hacer todos los movimientos que queremos y nos da muchísima menos libertad de acción. Para unos de trata de un asunto práctico y para otros algo espiritul ¿y para ustedes? ¿Lo harían?

El mundo del Yoga

Así, dicen quienes lo ponen en práctica, uno se encuentra en un estado de equilibrio mucho mayor y con una receptividad más adecuada.

La técnica no varía demasiado de la del hatha yoga. Durante la clase, se realizan posturas tradicionales (asanas) de fuerza, elongación, equilibrio, concentración y coordinación. Generalmente, son posturas estáticas, que se mantienen durantes algunos minutos.

También dentro de las clases de yoga nudista se practican movimientos suaves, donde se realiza un seguimiento del ritmo respiratorio. Obviamente, es sólo para valientes que se atrevan a realizar esta tarea de forma grupal, ya que se realizan estiramientos y posturas en pareja e incluso en grupos más numerosos, finalizando con meditación y relajación.

La serie de ejercicios explicados a continuación puede ser practicada por la mañana para obtener más energía a lo largo del día. O incluso por la noche, antes de la cena, para revitalizarte después de un duro día de trabajo y darte energía para el resto de la noche.

Los resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiración y mantra. En el Kundalini Yoga toda la respiración se realiza es a través de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera.

El uso de un mantra, entonado internamente, ayuda a concentrar la mente. El mantra que usamos es Sat Nam.

Beneficios del Kundalini yoga:

Esta serie de ejercicios trabaja la columna vertebral, desde la base hasta la parte más alta. Las 26 vértebras reciben estimulación y todos los centros energéticos reciben energía. Estos ejercicios incrementan la circulación de fluido espinal, lo cual contribuye a una mayor claridad mental. Practicar regularmente este serie incrementará tu vitalidad, ayuda a prevenir dolores de espalda, reduce tensión, y te mantiene joven al incrementar la flexibilidad de la columna.

A continuación, puedes pinchar en cada uno de los ejercicios para conocerlos y así, poder practicarlos. Tómate unos 30 segundos para relajarte entre cada ejercicio y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atención consciente. Una de las cosas maravillosas del Kundalini yoga es el descubrimiento de uno mismo. Otórgate a ti mismo el tiempo necesario para descubrir las cosas que están sucediendo en tu interior y a tu alrededor.

• Rotar la pelvis
• Flexiones de la columna
• Flexiones de la columna sentado en los talones
• Girar la cabeza
• Giros laterales
• Flexiones hacia los lados
• Levantamiento de hombros
• Cobra
• Rodar sobre la columna
• Estiramientos alternos de pierna
• Estiramientos del nervio vital
• La gata y la vaca
• Ejercicio de levantamiento

Y finalmente, para acabar con la sesión de Kundalini yoga:

• Relajación: Relájate profundamente boca arriba, con las manos a los lados y las palmas hacia arriba. Simplemente presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de esos sentimientos.
• Meditación: Siéntate en quietud y medita. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. Incrementa tu atención para incluir todas las partes de tu cuerpo y columna. Consolida tu presencia sintiendo todas las sensaciones simultáneamente durante al menos un minuto al final. Esta fase te puede llevar desde dos minutos hasta el tiempo que decidas invertir. Para terminar, inhala y exhala profundamente tres veces. Sube los brazos por encima de la cabeza, estira tu columna, sacude los brazos y manda bendiciones al mundo. Lleva esta sensación de bendición y gratitud contigo a lo largo del día.

Una vez terminada esta serie de ejercicios, puedes atreverte con las siguientes prácticas de nivel más avanzado:

• La vela y el arado
• Pose del pez

En el yoga se denomina asanas a las posturas terapéuticas que se realizan durante una clase. Las asanas del yoga para embarazadas, ofrecen una práctica sin peligro, beneficiosa para la madre y el bebé.

Las asanas en el yoga pueden poseer diferentes enfoques, en función a los efectos que se deseen obtener. Determinados tipos de asanas otorgan al bebé más espacio y libertad de movimiento, dentro del útero materno.

Al realizar estas posturas, se produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, aumentando el tamaño del útero. También, se practican asanas orientadas a potenciar el fluido de la sangre, tanto en la madre como en el feto.

Los ejercicios en el yoga no requieren contacto alguno, por lo que son fáciles y seguros para la gestante. Igualmente, es preferible consultar con su médico antes de empezar las clases.

La mayoría de los especialistas coincidirán en que es necesario que la mujer se ejercite de algún modo durante la etapa de gestación. En lo referente al yoga en embarazadas, muchos conocemos de sus beneficios a nivel orgánico, como el alivio de la acidez estomacal, los calambres o el insomnio.

No obstante, la práctica de yoga brinda otros beneficios importantes, que lo convierten en una terapia fundamental para las futuras madres. Mediante el desarrollo de las sesiones, la mujer preparará su cuerpo para la hora del parto, manteniéndolo fuerte y flexible.

Asimismo, la gestante entrará en contacto con otras mujeres embarazadas, formando con ellas una red de apoyo e información, muy útil en un momento donde se suelen presentar infinidades de dudas.

Mediante los cantos, la respiración y la meditación, se enseñará a la mujer a ser consciente de su voz interior. El embarazo no es sólo un proceso, sino un fin es sí mismo, que debe desarrollarse de la mejor manera.