En primer lugar, tómate un par de minutos para calmarte, crear tu propio espacio para realizar los ejercicios y centrarte durante el calentamiento de una clase. Debes prestar atención a tu respiración reduciendo su ritmo y haciéndolo desde la tripa.
La serie de ejercicios de yoga explicados a continuación puede ser practicada por la mañana para obtener más energía a lo largo del día. O incluso por la noche, antes de la cena, para revitalizarte después de un duro día de trabajo y darte energía para el resto de la noche.
Los resultados de los ejercicios del Kundalini yoga son obtenidos combinando movimiento, respiración y mantra. En el Kundalini Yoga toda la respiración se realiza es a través de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera.
El uso de una mantra, entonado internamente, ayuda a concentrar la mente. El mantra que usamos es Sat Nam.
Beneficios del Kundalini yoga
Esta serie de ejercicios trabaja la columna vertebral, desde la base hasta la parte más alta. Las 26 vértebras reciben estimulación y todos los centros energéticos reciben energía. Estos ejercicios incrementan la circulación de fluido espinal, lo cual contribuye a una mayor claridad mental. Practicar regularmente este serie incrementará tu vitalidad, ayuda a prevenir dolores de espalda, reduce tensión, y te mantiene joven al incrementar la flexibilidad de la columna.
La práctica regular de Kundalini Yoga puede proporcionar una amplia gama de beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Estos son algunos de los beneficios asociados con el Kundalini Yoga:
- Aumento de la energía: Kundalini Yoga trabaja directamente con la energía Kundalini, ayudando a despertar y canalizar esta energía vital. La práctica regular puede aumentar los niveles de energía y vitalidad, mejorando la resistencia física y mental.
- Reducción del estrés: Kundalini Yoga utiliza técnicas de respiración, meditación y relajación profunda para calmar el sistema nervioso y reducir el estrés. Estas prácticas ayudan a equilibrar las emociones, promoviendo una sensación de calma y claridad mental.
- Mejora de la flexibilidad y fuerza: Las posturas de Kundalini Yoga trabajan en todo el cuerpo, estirando y fortaleciendo los músculos y mejorando la flexibilidad. La práctica regular puede ayudar a mantener un cuerpo fuerte y flexible.
- Equilibrio emocional: Kundalini Yoga trabaja con los chakras y las emociones, ayudando a liberar bloqueos emocionales y promoviendo un mayor equilibrio y armonía emocional. Esto puede conducir a una mayor estabilidad emocional y una mayor capacidad para hacer frente al estrés y los desafíos de la vida.
- Mejora del enfoque y la concentración: Kundalini Yoga incluye técnicas de meditación y enfoque que pueden mejorar la concentración y la atención. Estas prácticas ayudan a calmar la mente y desarrollar una mayor claridad mental y enfoque.
- Expansión de la conciencia espiritual: Kundalini Yoga se considera una práctica espiritual que puede llevar a una mayor conexión con lo divino y una mayor conciencia espiritual. Puede despertar un sentido de propósito y significado en la vida, promoviendo el crecimiento espiritual y la conexión con la sabiduría interna.
A continuación, puedes pinchar en cada uno de los ejercicios para conocerlos y así, poder practicarlos. Tómate unos 30 segundos para relajarte entre cada ejercicio y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atención consciente. Una de las cosas maravillosas del Kundalini yoga es el descubrimiento de uno mismo. Otórgate a ti mismo el tiempo necesario para descubrir las cosas que están sucediendo en tu interior y a tu alrededor.
- Rotar la pelvis
- Flexiones de la columna
- Flexiones de la columna sentado en los talones
- Girar la cabeza
- Giros laterales
- Flexiones hacia los lados
- Levantamiento de hombros
- Cobra
- Rodar sobre la columna
- Estiramientos alternos de pierna
- Estiramientos del nervio vital
- La gata y la vaca
- Ejercicio de levantamiento
Y finalmente, para acabar con la sesión de Kundalini yoga:
- Relajación: Relájate profundamente boca arriba, con las manos a los lados y las palmas hacia arriba. Simplemente presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de esos sentimientos.
- Meditación: Siéntate en quietud y medita. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. Incrementa tu atención para incluir todas las partes de tu cuerpo y columna. Consolida tu presencia sintiendo todas las sensaciones simultáneamente durante al menos un minuto al final. Esta fase te puede llevar desde dos minutos hasta el tiempo que decidas invertir. Para terminar, inhala y exhala profundamente tres veces. Sube los brazos por encima de la cabeza, estira tu columna, sacude los brazos y manda bendiciones al mundo. Lleva esta sensación de bendición y gratitud contigo a lo largo del día.
Una vez terminada esta serie de ejercicios, puedes atreverte con las siguientes prácticas de nivel más avanzado:
