En el yoga se denomina asanas a las posturas terapéuticas que se realizan durante una clase. Las asanas del yoga para embarazadas, ofrecen una práctica sin peligro, beneficiosa para la madre y el bebé.

Las asanas en el yoga pueden poseer diferentes enfoques, en función a los efectos que se deseen obtener. Determinados tipos de asanas otorgan al bebé más espacio y libertad de movimiento, dentro del útero materno.

Al realizar estas posturas, se produce un estiramiento de las fibras elásticas bajo la piel, aumentando el tamaño del útero. También, se practican asanas orientadas a potenciar el fluido de la sangre, tanto en la madre como en el feto.

Los ejercicios en el yoga no requieren contacto alguno, por lo que son fáciles y seguros para la gestante. Igualmente, es preferible consultar con su doctor antes de empezar las clases.

La mayoría de los especialistas coincidirán en que es necesario que la mujer se ejercite de algún modo durante la etapa de gestación. En lo referente al yoga en embarazadas, muchos conocemos de sus beneficios a nivel orgánico, como el alivio de la acidez estomacal, los calambres o el insomnio.

No obstante, la práctica de yoga brinda otros beneficios importantes, que lo convierten en una terapia fundamental para las futuras madres. Mediante el desarrollo de las sesiones, la mujer preparará su cuerpo para la hora del parto, manteniéndolo fuerte y flexible.

Asimismo, la gestante entrará en contacto con otras mujeres embarazadas, formando con ellas una red de apoyo e información, muy útil en un momento donde se suelen presentar infinidades de dudas.

Mediante los cantos, la respiración y la meditación, se enseñará a la mujer a ser consciente de su voz interior. El embarazo no es sólo un proceso, sino un fin es sí mismo, que debe desarrollarse de la mejor manera.

La postura del puente es una técnica del yoga para embarazadas, que tiene como objeto reducir el dolor en la espalda baja.

Una vez alcanzada la posición, se debe mantener durante algunos segundos, antes de bajar lentamente. También, es posible aliviar los dolores en la espalda baja teniendo presente algunos consejos para el día a día.

Si la futura madre permanece mucho tiempo de pie, deberá flexionar ligeramente sus rodillas, tratando de que el coxis esté alineado de forma vertical y en dirección al piso. Cuando se encuentre descansando, recomendamos hacerlo de costado, manteniendo alienado el cuello con la espalda.

Mediante la práctica del yoga y sus enseñanzas, es posible tratar algunos trastornos orgánicos típicos del embarazo, como las náuseas.

Lo primero es que la mujer respire profundo y realice movimientos lentos y suaves, a penas se despierte. Si se tiene mucha hambre empezando el día, puede comer una galleta salada antes de las respiraciones matutinas.

Respecto a la alimentación en mujeres embarazadas que practican yoga, es preferible que coman frecuentemente pero en cantidades pequeñas, evitando ingredientes irritantes como el ajo y la cebolla cruda.

Durante las sesiones de yoga lo más aconsejable es tomar jugo de manzana, a manera de bebida rehidratante.

Un ejercicio de respiración enfocado en reducir las náuseas, consiste en llevar la punta de la lengua al paladar superior, abriendo ligeramente la boca, por donde se toma el aire que luego es expulsado por la nariz. Repetir la acción de 5 a 10 veces. Si las náuseas persisten, consulte con su médico.

Existen dos ejercicios bastante sencillos y reconfortantes para que las mujeres embarazadas puedan ejercitar la parte superior del cuerpo.

El primero consiste en encogerse de hombros. La mujer se sienta con las piernas cruzadas sobre el suelo o una colchoneta. Cada mano se coloca encima de la rodilla correspondiente.

A continuación, se toma aire mientras se estiran los codos y se elevan los hombros. Al soltar los brazos se expulsa el aire inhalado. El proceso debe hacerse lentamente, manteniendo la concentración del caso.

Otro ejercicio es la rotación de hombros. Esta técnica se efectúa sentada con las piernas cruzadas, los codos doblados y las  muñecas sueltas. Se toma aire mientras los hombros giran hacia un lado, por uno o dos minutos. El aire se expulsa al volver a la posición inicial y luego se gira hacia el extremo opuesto.

Antes de iniciar cualquier ejercicio durante el embarazo, es necesario consultar con su doctor.

Los ejercicios de yoga que realizan las mujeres embarazadas, tienen como objeto trabajar específicamente sobre distintas partes del cuerpo. Para ejercitar la pelvis, debes tumbarte sobre uno de los lados y flexionar la pierna de arriba, consiguiendo que el pie descanse sobre la pierna de abajo.

También puedes realizar ejercicios para la pelvis estando de pie. Para ello, necesitarás de la ayuda de una silla colocada delante de ti. Agarra la silla del respaldar y separa los pies a la distancia de las caderas.

El movimiento consiste en inclinar la columna vertebral y luego levantarla. Al momento de inclinarte no olvides tomar aire y luego expulsarlo al levantarte.

Cuando hablamos del naam yoga, nos referimos a una técnica en la que se fusionan diversas posturas y estiramientos del yoga clásico, con métodos de respiración avanzados y el canto de mantras espirituales.

El naam yoga realizado por embarazadas, actúa de manera simultánea sobre el organismo y las emociones de la futura madre. Sus sesiones se caracterizan por ser bastante flexibles, adaptándose al ritmo y a las posibilidades de cada mujer.

Esta variante del yoga brinda energía y relajo a la madre gestante. Asimismo, favorece a la circulación sanguínea y activar la linfa. Durante las sesiones se desarrollará la confianza en el proceso natural del embarazo y a conocer el ritmo natural del cuerpo.

La constancia de la terapia estará supeditada a los requerimientos de la madre. Usualmente, se realizan 5 sesiones interdiarias, que pueden repetirse luego de un periodo de pausa. Ante cualquier duda, acuda a un médico que la pueda asesorar.

La práctica del ashtanga yoga durante el embarazo se puede practicar tranquilamente, siguiendo algunos parámetros básicos.

En los primeros dos meses de embarazo, no se deben realizar más que estiramientos muy sencillos que no estimulen los mareos y las náuseas en la mujer.

A partir del tercer mes es posible empezar con algunos movimientos, de preferencia en ayunas o con el estómago vacío. Para evitar la deshidratación y las contracciones uterinas, se debe beber agua cada 15 o 20 minutos, durante una sesión de yoga.

Al llegar al segundo trimestre, se pueden implementar más movimientos, sin realizar saltos. En los movimientos que requieran inclinarse, el pecho debe mantenerse lo más recto posible.

El ashtanga yoga comprende una serie de posturas, que pueden realizarse desde el tercer hasta el sexto mes de embarazo.

El Yoga Kundalini ofrece una variedad de posturas, acompañadas de movimientos sencillos, recomendadas para las mujeres embarazadas.

Uno de los ejercicios para practicar sentada, consiste en que la mujer flexione las piernas hacia adentro, tomándose los tobillos. Luego, debe inhalar aire y doblar la columna hacia delante. Al levantar la columna lentamente, se exhala el aire a través de la nariz.

El movimiento conocido como giro de dorso, se realiza con las manos sobre los hombros, manteniendo los brazos paralelos con el suelo. De esta forma, se gira hacia izquierda y derecha, inhalando y exhalando aire, mientras se efectúa cada movimiento.

Si se desea realizar ejercicios de pie, recomendamos uno sencillo, que consiste en separar los pies a la altura de las caderas y doblar las rodillas ligeramente. Se colocan las manos sobre las rodillas y se dobla la espalda hacia abajo, tomando aire. Acto seguido, se dobla la columna hacia arriba, expulsando el aire.

En los blogs relacionados al embarazo y al yoga, no se deja de hablar de la guía de ejercicios de yoga prenatal de la terapista Sara Holliday. Este novedoso sistema terapéutico para mujeres embarazadas, se presenta en formato audiovisual, desarrollando sesiones de 45 minutos.

El objetivo del método de Sara Holliday, es dotar a la mujer de flexibilidad y fuerza desde el primer trimestre del embarazo. Los movimientos sugeridos, exponen diferentes niveles de exigencia, que podrán ir avanzándose gradualmente.

La efectividad relajante de estos ejercicios, han llevado a que mujeres no embarazadas se interesen en su práctica. Los métodos estructurados por Sara Holliday están diseñados para que puedan realizarse en la comodidad del hogar, sin necesidad de asistir a un gimnasio.

Los movimientos y las posturas del yoga prenatal son bastante sencillas y seguras. No obstante, de presentar cualquier duda o molestia, suspenda su práctica y consulte con su médico personal.