Es importante recordar practicar los giros laterales en las clases de yoga de manera segura y adaptarlos a tu nivel de flexibilidad. Si tienes alguna lesión en la espalda o condiciones médicas, es recomendable consultar a un instructor de yoga o a un profesional de la salud antes de realizar estos ejercicios.
¿Que son los giros laterales en yoga?
Los giros laterales en yoga son posturas que implican una rotación de la columna vertebral hacia los lados. Estas asanas se enfocan en estirar y fortalecer los músculos de la espalda, mejorar la flexibilidad de la columna y estimular el sistema digestivo.
Variedad de asanas laterales de yoga
Los giros laterales pueden realizarse en yoga tanto sentados como de pie, y pueden variar en intensidad y complejidad.
Algunas posturas comunes de giros laterales incluyen Ardha Matsyendrasana (Postura del Señor de los Peces), Parivrtta Trikonasana (Postura del Triángulo Girado) y Parivrtta Parsvakonasana (Postura del Ángulo Lateral Girado).
Estos giros laterales ayudan a liberar la tensión acumulada en la columna vertebral y aportan una sensación de energía renovada y equilibrio al cuerpo y la mente.
Cómo practicar los giros laterales en yoga
Los giros laterales en los ejercicios de yoga se realizan del siguiente modo:
- Siéntate sobre tus talones y coloca las manos sobre los hombros, con el pulgar detrás y los demás dedos delante. Inhala girando el torso hacia la izquierda. Y luego exhala girando a la derecha. Acompaña la cabeza hacia los lados.
- Presta atención al incremento gradual de la rotación de tu columna. Mantén los codos paralelos al suelo, permitiendo que los brazos giren libremente con el cuerpo. Este ejercicio también se puede hacer de pie.
- Repite el movimiento durante dos minutos.
- Para terminar, inhala en el centro, mantén la respiración, haz la llave raíz, exhala, relaja y siente la energía circular especialmente al nivel del corazón.
Este ejercicio abre el centro del corazón y estimula la parte superior de la columna.
¡Consulta cómo girar la cabeza!
Tips para hacer giros laterales en yoga
Aquí tienes algunos consejos para realizar giros laterales en yoga de manera segura y efectiva:
- Calentamiento previo: Antes de practicar giros laterales, asegúrate de calentar el cuerpo adecuadamente. Realiza movimientos suaves de la columna vertebral, estiramientos de los músculos de la espalda y respiraciones profundas para preparar el cuerpo para la práctica.
- Escucha a tu cuerpo: Cada persona tiene diferentes niveles de flexibilidad en yoga y límites en la columna vertebral. Respeta tus propios límites y no fuerces los giros laterales. Si sientes dolor o incomodidad, reduce la intensidad del giro o busca una variante más suave.
- Inicia desde la base: Al realizar giros laterales, comienza desde la base de la columna vertebral y sigue el movimiento ascendente. Evita torcer solo el cuello o los hombros, ya que esto puede generar tensión innecesaria. En su lugar, comienza desde la base y lleva la torsión de manera suave y gradual hacia arriba.
- Mantén la alineación: Asegúrate de mantener una postura adecuada durante los giros laterales. Mantén la columna vertebral alargada y evita arquear o encorvar la espalda. Apoya los músculos del núcleo para tener una base estable y evita compensar el giro con otros movimientos del cuerpo.
- Respira conscientemente: La respiración es fundamental en los giros laterales. A medida que realizas el giro, respira de manera profunda y consciente, permitiendo que el aire fluya en el área del torso que se está estirando. La respiración ayuda a relajar los músculos y a profundizar la práctica.
- Mantén la atención plena: Durante los giros laterales, mantén la atención plena en las sensaciones que surgen en tu cuerpo. Observa cualquier tensión o resistencia y trata de relajar y soltar en esas áreas. Mantén la concentración en la postura y en la respiración, manteniendo la mente presente y enfocada.
Beneficios de realizar giros laterales en yoga
Los giros laterales en yoga ofrecen una variedad de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios de practicar giros laterales son:
- Flexibilidad y movilidad de la columna vertebral: Los giros laterales ayudan a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, lo que contribuye a mejorar la flexibilidad y la movilidad de la columna vertebral. Esto puede aliviar la rigidez y mejorar la postura.
- Estimulación del sistema digestivo: Los giros laterales masajean los órganos internos del abdomen, incluyendo el estómago, el hígado, los intestinos y los riñones. Esto ayuda a mejorar la digestión, el metabolismo y el funcionamiento de los órganos internos.
- Desintoxicación del cuerpo: Al realizar giros laterales, se estimula el sistema linfático, lo que contribuye a eliminar toxinas y residuos acumulados en el cuerpo. Esto favorece una mejor salud y vitalidad.
- Alivio del estrés y la tensión: Los giros laterales ayudan a liberar la tensión acumulada en los músculos de la espalda y los hombros, lo que puede reducir el estrés y promover una sensación de relajación y calma.
- Mejora la respiración: Al practicar giros laterales, se expande la capacidad pulmonar y se estimula la respiración profunda. Esto aumenta la oxigenación del cuerpo y ayuda a equilibrar los patrones de respiración.
- Estimulación del sistema nervioso: Los giros laterales activan el sistema nervioso, ayudando a mejorar la concentración, la claridad mental y la conexión cuerpo-mente.
