La postura del puente

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La postura del puente es una técnica del yoga para embarazadas, que tiene como objeto reducir el dolor en la espalda baja.

Esta postura de yoga, una de las varias posturas de yoga para embarazadas, consiste en recostarse sobre la espalda, apoyando los pies en el piso, justo debajo de las rodillas. Los brazos deben permanecer al costado del cuerpo. A continuación, se inhala y se exhala ejerciendo presión sobre el piso con los pies  y elevando naturalmente la cadera.

Una vez alcanzada la posición, se debe mantener durante algunos segundos, antes de bajar lentamente. También, es posible aliviar los dolores en la espalda baja teniendo presente algunos consejos para el día a día.

Si la futura madre permanece mucho tiempo de pie, deberá flexionar ligeramente sus rodillas, tratando que el coxis esté alineado de forma vertical y en dirección al suelo. Cuando se encuentre descansando, recomendamos hacerlo de costado, manteniendo alineado el cuello con la espalda.