La respiración Kapalabhati es un ejercicio respiratorio o técnica de Pranayama que facilita la limpieza de las vías respiratorias y calma la mente en la práctica de yoga. La respiración Kapalabhati es muy sencilla de aprender y se puede practicar en cualquier lugar.
¿En qué consiste la respiración kapalabhati o respiración energizante?
La respiración Kapalabhati, también conocida como "respiración energizante", es una técnica de respiración vigorosa en yoga.
Consiste en realizar exhalaciones rápidas y enérgicas, mientras que las inhalaciones son pasivas y más suaves. Esta técnica de respiración de yoga se enfoca en limpiar y energizar el cuerpo.
Kapalabhati, clarifica la mente y favorece la concentración y la calma interior. No en vano, Kapala significa "frente, cráneo" y bhati "luz, limpiar".
Kapalabhati, que también se conoce como Respiración Energizante o Purificadora, es además uno de los ejercicios de purificación (kriyas) que limpia las vías respiratorias de mucosidades e impurezas y estimula el metabolismo elevando el calor corporal.
Cómo se hace la respiración kapalabhati
Si quieres hacer este ejercicio de respiración, debes saber que la técnica de respiración Kapalabhati se caracteriza por una inspiración profunda con el abdomen relajado y una espiración forzada en la que los músculos abdominales se contraen activa y rápidamente empujando el diafragma hacia los pulmones.
La respiración Kapalabhati, también conocida como "respiración energizante", se realiza de la siguiente manera:
- Siéntate en una postura cómoda, preferiblemente en una posición de meditación, como el loto o el medio loto. Si no puedes adoptar estas posturas, siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Mantén la espalda recta y relaja los hombros y el cuello. Coloca las manos sobre las rodillas en un gesto de tranquilidad (mudra).
- Realiza una inhalación profunda y completa a través de la nariz, llenando los pulmones de aire.
- A continuación, exhala rápidamente y enérgicamente por la nariz, contrayendo los músculos abdominales hacia adentro para forzar la salida del aire. Este movimiento se realiza de manera enérgica y vigorosa.
- La inhalación debe ser pasiva y relajada, permitiendo que el aire entre naturalmente sin ningún esfuerzo.
- Enfoca tu atención en el movimiento del abdomen y en el ritmo constante de las exhalaciones rápidas.
- Repite este patrón de respiración rápida y enérgica durante varios ciclos, manteniendo un ritmo constante.
- Después de completar los ciclos de exhalaciones, inhala profundamente una vez más y mantén la respiración durante unos segundos.
- Luego, exhala suavemente y relaja los músculos abdominales y el diafragma.
Es importante tener en cuenta que la respiración Kapalabhati es una técnica avanzada de respiración en yoga. Se recomienda aprenderla de un instructor experimentado y practicarla con precaución. Si tienes alguna condición de salud, como hipertensión, problemas cardíacos o respiratorios, o si estás embarazada, es mejor evitar esta técnica o consultar a un profesional de yoga antes de practicarla.
De esta forma los pulmones, como si fueran fuelles, consiguen expulsar más aire enrarecido y dióxido de carbono. Además, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actúan de forma estimulante para el estómago, hígado y páncreas.
