Este tipo de ejercicio en yoga se realiza entre las posturas de yoga para destensar y movilizar esta parte del cuerpo de vez en cuando. A la hora de practicar el levantamiento de hombros pon atención en tu respiración consciente y en realizar los movimientos paso a paso.
Cómo realizar el levantamiento de hombros en yoga
Colócate en la postura fácil con las piernas cruzadas.
Siéntate sobre los talones o en una postura sencilla, levanta los hombros al inhalar y bájalos al exhalar. Repite el ejercicio durante dos minutos. Al terminar, inhala y sube los hombros hacia arriba mientras mantienes la respiración, aplica la llave de raíz y relájate.
Este ejercicio disminuye la tensión en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.
. Es una práctica que se enfoca en fortalecer y estabilizar los músculos de los hombros y el cuello.
Para realizar el levantamiento de hombros en yoga, sigue estos pasos:
- Siéntate en una postura cómoda, con la columna vertebral recta y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca las manos en las rodillas o los muslos.
- Inhala profundamente y al exhalar, comienza a elevar los hombros hacia las orejas, manteniendo el cuello recto.
- Siente la tensión en los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda mientras elevas los hombros lo más alto posible.
- Mantén la posición durante unos segundos, sintiendo la contracción en los músculos.
- Luego, exhala y relaja los hombros hacia abajo, dejando que vuelvan a su posición natural.
- Repite el movimiento varias veces, coordinando la respiración con el levantamiento y la relajación de los hombros.
- Es importante recordar que durante el ejercicio de levantamiento de hombros, debes mantener la respiración fluida y evitar tensión en el cuello y la mandíbula. No fuerces los hombros hacia arriba si sientes dolor o incomodidad intensa. Si tienes alguna lesión en los hombros o el cuello, es recomendable consultar a un instructor de yoga o a un profesional de la salud antes de practicar este ejercicio.
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