Postura de la paloma (yoga para embarazadas)

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Postura de la paloma yoga

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La postura de la paloma de yoga fortalece y aumenta el flujo de sangre hacia la parte baja de la espalda, los músculos y la zona pélvica. Estira las caderas y los músculos de los muslos. Es una de las posturas recomendadas en el primer trimestre del embarazo.

¡No te fuerces! Es mejor fortalecer tu flexibilidad poco a poco, y así evitar cualquier lesión durante el embarazo.

Cómo hacer la postura de la paloma

  • Colócate de rodillas y desplaza una pierna doblada hacia adelante. Estira la otra pierna hacia atrás.
  • Coloca las manos en el suelo, con la ingle bien apoyada y aleja el talón de la pierna doblada lo que sea necesario.
  • Levanta la rodilla, aprieta el glúteo de la pierna estirada para evitar que haga palanca y respira profundamente.
  • Desplaza el cóxis hacia el pubis, junta los omóplatos y dirígelos hacia la rabadilla.
  • Estira bien los brazos sobre la cabeza con las palmas de las manos juntas y desplaza el torso ligeramente hacia detrás.