Postura de yoga: El Guerrero o Virabhadrasana

La postura del guerrero en yoga es una de las asanas que se practica de pie, y trabaja la energía que nos conecta a la tierra. La variación principal de la postura del guerrero, es la que os presentamos a continuación, aunque hay que destacar que esta asana tiene tres variaciones posibles.

Significado de Virabhadrasana

Esta postura de yoga fortalece nuestra conexión con las raíces de la tierra y tiene como objetivo principal establecer una base sólida en las piernas. Con la postura del guerrero también aprenderemos a expandir el pecho, por eso es una postura perfecta para buscar la integración de nuestras pasrtes inferior y posterior del cuerpo. Puedes realizar las diferentes variantes de la postura del guerrero 1, 2, y 3 en función de tu nivel y tu elección de asanas.

Virabhadrasana, también conocida como la "postura del guerrero", es una asana de yoga que lleva el nombre del guerrero mítico Virabhadra. Esta postura es conocida por su fuerza y estabilidad, y se utiliza para fortalecer y equilibrar el cuerpo y la mente. A continuación, conoce el significado de Virabhadrasana:

"Vira" significa "guerrero" y "bhadra" se traduce como "bueno" o "auspicioso" en sánscrito. Por lo tanto, Virabhadrasana se puede interpretar como la "postura del guerrero auspicioso".

En la mitología hindú, Virabhadra es una figura épica que se cree que es una encarnación del dios Shiva. Según la leyenda, Virabhadra fue creado por Shiva en su furia y se describe como un guerrero valiente y poderoso. Es considerado un símbolo de fuerza, resistencia y determinación.

La práctica de Virabhadrasana se inspira en las cualidades del guerrero, como la valentía, la estabilidad y la concentración. Esta postura se realiza con los pies bien plantados en el suelo, las piernas fuertes y el torso erguido, evocando una sensación de poder y confianza.

Además de su aspecto físico, Virabhadrasana también representa la lucha interna y la capacidad de enfrentar desafíos con valentía y serenidad. Se considera que esta postura ayuda a fortalecer el cuerpo, equilibrar la energía y cultivar la determinación y la concentración.

En la práctica de yoga, Virabhadrasana se divide en tres variantes principales que son posturas de pie:

• Virabhadrasana I (postura del guerrero I)
• Virabhadrasana II (postura del guerrero II)
• Virabhadrasana III (postura del guerrero III)

Cada variante ofrece beneficios específicos y se enfoca en diferentes aspectos de la fuerza y el equilibrio.

Beneficios de practicar la postura de Virabhadrasana

¿Qué trabaja la postura del guerrero? A grandes rasgos esta asana trabaja diferentes partes del cuerpo como: los brazos, los tríceps, los deltoriodes, los gemelos, los cuádriceps, los abductores y los isquitibiales. Así como las variantes de posturas de yoga para abrir las caderas.

La práctica regular de las posturas de Virabhadrasana, conocidas como las posturas del guerrero, ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo, la mente y el bienestar general. A continuación, te presento algunos de los beneficios más destacados de practicar estas posturas:

• Fortaleza y tonificación muscular: Las posturas de Virabhadrasana fortalecen y tonifican los músculos de las piernas, los brazos, los hombros y el torso. Estas posturas requieren resistencia y estabilidad, lo que contribuye al desarrollo de la fuerza muscular.
• Mejora del equilibrio y la postura: Al mantener una postura firme y alineada, las posturas de Virabhadrasana mejoran el equilibrio y ayudan a corregir la postura. Esto es especialmente beneficioso para aquellos que pasan mucho tiempo sentados o realizando actividades que pueden afectar la alineación de la columna vertebral.
• Apertura de caderas y pecho: Las posturas del guerrero involucran movimientos que abren y estiran las caderas y el pecho. Esto ayuda a reducir la rigidez y la tensión acumulada en estas áreas y promueve una mayor flexibilidad.
• Aumento de la resistencia y la energía: La práctica regular de las posturas de Virabhadrasana ayuda a desarrollar resistencia física y mental. Estas posturas desafiantes requieren esfuerzo y concentración, lo que ayuda a mejorar la resistencia y a cultivar la energía.
• Estimulación del sistema circulatorio: Las posturas de Virabhadrasana aumentan el flujo sanguíneo y estimulan el sistema circulatorio. Esto contribuye a una mejor circulación de la sangre y el oxígeno en el cuerpo, lo que a su vez promueve la salud cardiovascular.

Recuerda siempre practicar las posturas de Virabhadrasana con precaución y respetar tus límites. Si tienes alguna lesión o condición médica, consulta con un instructor de yoga calificado antes de realizar estas posturas.

Cómo hacer la postura del guerrero en yoga

1. Para practicar la postura del guerrero partimos de la postura de la montaña, es decir, completamente erguidos, rectos, de pie y perpendiculares al suelo. Coge aire y separa los pies, apoyando las manos en las caderas. Gira la pierna derecha con el pie hacia afuera con un ángulo de unos 90 grados, de forma que la línea del talón se cruce con el punto medio del arco interno del pie opuesto. Cuando lo tengas en posición gira la pierna y el pie izquierdo unos 45 grados hacia dentro.
2. Cuadra las caderas adelantando la parte derecha y con una inhalación de aire sube los brazos por encima de la cabeza, estirador, y une en lo alto las palmas de tus manos.
3. Sueta el aire mientras doblas la rodilla izquierda, descendiendo sobre el muslo derecho y el isquión. Con la rodilla flexionada unos 90 grados la notarás justo encima del eje del tobillo.
4. Intenta tomar conciencia de la parte posterior de tu cuerpo. Con la pierna adelantada trata de equilibrar el peso de tu cuerpo con la otra pierna. Siente como se estira la parte posterior de tu pierna derecha.
5. Deja caer el cóccix hacia abajo y abre la cara frontal de las caderas, el abdomen pélvico y la parte frontal del muslo derecho.Con este movimientose crea espacio en la espina lumbar yestirarás el final de la espalda. Levanta la cabeza mirando hacia el cielo e intenta tomar conciencia de las partes del cuerpo que estás trabajando y no puedes ver. Muévete desde abajo de la cintura para doblar la espalda mientras te estiras hacia arriba desde la parte media de la espalda y los brazos. Mantén siempre la conexión entre piernas y pies.
6. Coge aire mientras estiras la pierna izquierda. Cuando sueltes el aire, hazlo mientras bajas los brazos y adelantas el pie derecho.  Vuelve a la postura inicial de La Montaña, y después repite el ejercicio hacia el otro lado.

Finalmente, te interesará saber que la postura del guerrero es precisamente una de las asanas que permite adelgazar rápido con el yoga. ¿Te atreves a practicarla cada día?

Variantes de la postura de Virabhadrasana

La postura de Virabhadrasana, o postura del guerrero, es una posición para fortalecer los brazos que ofrece diferentes variantes que puedes explorar en tu práctica de yoga. A continuación, te presento algunas de las variantes más comunes de Virabhadrasana:

Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I)

En esta variante, colocas un pie hacia adelante con la rodilla doblada a 90 grados y el pie trasero girado ligeramente hacia afuera. Elevas los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los hombros relajados. Esta postura fortalece las piernas, los glúteos y los brazos, y estira los músculos del pecho y los hombros.

Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II)

En esta variante, abres las piernas hacia los lados, manteniendo los pies alineados con las caderas. Doblas la rodilla de la pierna delantera a 90 grados, manteniendo la rodilla alineada con el tobillo. Extiendes los brazos hacia los lados, paralelos al suelo. Esta postura fortalece las piernas, es una postura que mejora el equilibrio y abre las caderas y los hombros.

Virabhadrasana III (Postura del Guerrero III)

En esta variante, comienzas desde Virabhadrasana I y llevas el torso hacia adelante, a medida que levantas la pierna trasera hacia atrás. El cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta el pie levantado. Los brazos se extienden hacia adelante o se mantienen a los lados del cuerpo para equilibrar. Esta postura fortalece las piernas, mejora el equilibrio y la concentración, y tonifica los músculos de todo el cuerpo.

Parivrtta Virabhadrasana (Postura del Guerrero en torsión)

En esta variante, realizas una torsión del torso mientras mantienes la postura de Virabhadrasana. Giras el torso hacia un lado, llevando una mano hacia el suelo y la otra hacia el cielo, manteniendo la mirada hacia arriba o hacia la mano elevada. Esta variante estira la columna vertebral, mejora la digestión y estimula los órganos internos.

Errores al practicar la posición del guerrero en yoga

Al practicar las posturas del guerrero (Virabhadrasana) en yoga, es importante tener en cuenta algunos errores comunes que debes evitar para realizarlas de manera segura y efectiva. Aquí tienes algunos de los errores a evitar en la práctica de las posturas del guerrero:

• Sobrecargar las articulaciones: Evita ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones, especialmente las rodillas. Asegúrate de mantener una alineación adecuada al doblar las rodillas, evitando que se extiendan más allá de los dedos de los pies. Mantén las rodillas alineadas con los tobillos para proteger las articulaciones.
• Hombros tensos: Evita encoger o tensar los hombros mientras realizas las posturas del guerrero. Mantén los hombros relajados y alejados de las orejas, permitiendo que se abran y se mantengan hacia abajo. Esto ayuda a mantener una postura equilibrada y evita la tensión innecesaria en los hombros y el cuello.
• Falta de enraizamiento: Evita perder el enraizamiento y la conexión con el suelo. Mantén los pies firmemente plantados en el suelo y distribuye el peso de manera uniforme. Esto proporciona estabilidad y ayuda a mantener el equilibrio durante las posturas del guerrero.
• Alineación incorrecta de la columna vertebral: Evita la inclinación excesiva del tronco hacia adelante o hacia atrás. Mantén la columna vertebral alineada y erguida, evitando arquear o redondear demasiado la espalda. Esto ayuda a mantener una postura adecuada y evita la tensión en la columna vertebral.
• Respiración superficial: Evita olvidar la importancia de la respiración durante la práctica de las posturas del guerrero. Mantén una respiración suave y profunda, permitiendo que el flujo de aire te acompañe en cada movimiento. La respiración consciente ayuda a mantener la calma y a conectarte con tu cuerpo durante la práctica.

Compararse con los demás: Evita compararte con los demás y forzarte a realizar las posturas del guerrero exactamente como los ves en otras personas. Recuerda que cada cuerpo es único y tiene diferentes capacidades. Escucha a tu propio cuerpo y trabaja dentro de tus límites, adaptando las posturas según tus necesidades.