La postura del Niño es una Asana de yoga perfecta para intercalar con otras de gran dificultad. El Niño se trata de una postura de descanso, y pertenece a las posturas del yoga que se utilizan para abrir la mente y restablecer la armonía y el equilibrio.
Significado de la postura del niño
La postura del niño, también conocida como Balasana en sánscrito, es una postura de descanso y relajación comúnmente practicada en yoga. Esta postura se realiza adoptando una posición arrodillada y llevando el torso hacia adelante, descansando la frente en el suelo o en un bloque.
El significado de la postura del niño en yoga va más allá de su aspecto físico y se relaciona con la actitud de rendición, calma y conexión interna. Algunos aspectos importantes de esta postura son:
- Descanso y relajación: La postura del niño se considera una posición de descanso en yoga. Al adoptar esta postura, se busca un momento de relajación profunda y de liberación de tensiones físicas y mentales. Permite al practicante descansar, restaurarse y recargarse durante la práctica o al finalizar una serie de posturas más activas.
- Rendición y humildad: Al adoptar la postura del niño, te entregas a la gravedad y confías en el apoyo del suelo. Es un gesto de rendición y humildad, donde te permites soltar el control y entregarte al momento presente. Puedes experimentar una sensación de dejarte llevar y confiar en el proceso.
- Conexión interna: En la postura del niño, el torso se repliega hacia adentro, lo que fomenta la introspección y la conexión con uno mismo. Puedes llevar la atención hacia tu respiración, hacia la sensación de tu cuerpo y hacia tu mundo interno. Es un momento de tranquilidad para conectarte contigo mismo y cultivar la conciencia plena.
- Liberación de tensiones emocionales: La postura del niño puede ayudar a liberar tensiones emocionales y aliviar el estrés. Al estar en una posición fetal, se puede experimentar una sensación de seguridad y calma. Es un gesto de autocompasión y cuidado, permitiéndote liberar cualquier carga emocional acumulada.
En resumen, la postura del niño en yoga representa un momento de descanso, rendición, conexión interna y liberación. Puede ser una postura reconfortante y restauradora, que te invita a conectarte contigo mismo y encontrar paz en el momento presente.
¿Qué músculos estira la postura del niño?
Balasana en sánscrito, es una posición de descanso en yoga. Aunque principalmente es una postura de relajación, también implica un estiramiento suave de ciertos grupos musculares. Los músculos que se estiran en la postura del niño son:
- Músculos de la espalda baja: Al inclinarse hacia adelante y dejar caer el torso hacia las piernas, la postura del niño ayuda a estirar suavemente los músculos de la espalda baja, como el músculo erector de la columna y los músculos paravertebrales. Esto puede aliviar la tensión acumulada en esta área.
- Músculos de la cadera y los glúteos: Al sentarse sobre los talones y extender los brazos hacia adelante, se produce un estiramiento suave en los músculos de la cadera y los glúteos, incluyendo el músculo glúteo mayor y el músculo piriforme. Esto puede ayudar a liberar la tensión y mejorar la flexibilidad en esta área.
- Músculos de los hombros y la parte superior de la espalda: Al extender los brazos hacia adelante y dejar caer la cabeza hacia el suelo, la postura del niño estira los músculos de los hombros, como los músculos deltoides y los músculos de la parte superior de la espalda, como los músculos romboides y los músculos trapecios. Esto puede aliviar la tensión en los hombros y abrir el área de la parte superior de la espalda.
- Músculos de la parte posterior del cuello: Al descansar la frente en el suelo o en un bloque, la postura del niño suavemente estira los músculos de la parte posterior del cuello, como los músculos suboccipitales y los músculos trapecios superiores. Esto puede ayudar a aliviar la tensión en esta área y promover la relajación.
Es importante tener en cuenta que el estiramiento en la postura del niño es suave y debe realizarse sin forzar. Cada persona puede experimentar el estiramiento en diferentes áreas y en distintos grados de intensidad. Siempre es recomendable escuchar a tu cuerpo y adaptar la postura según tus propias sensaciones y límites personales.¡
¿Cuáles son los beneficios de la postura de balasana?
La postura de Balasana, también conocida como la postura del niño, ofrece varios beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. A continuación, se presentan algunos de los beneficios de esta postura en yoga:
- Relajación profunda: Balasana es una postura de descanso que brinda una relajación profunda al sistema nervioso. Permite liberar tensiones físicas y mentales, aliviando el estrés y la ansiedad. Ayuda a calmar la mente y promover un estado de tranquilidad.
- Estiramiento suave: La postura del niño estira suavemente los músculos de la espalda baja, las caderas, los glúteos y los hombros. Contribuye a aliviar la tensión acumulada en estas áreas, mejora la flexibilidad y libera bloqueos de energía.
- Alivio de la tensión en el cuello y los hombros: Al descansar la cabeza en el suelo o en un bloque, Balasana ayuda a aliviar la tensión en los músculos de la parte posterior del cuello y los hombros. Esto puede ser especialmente beneficioso para aquellos que pasan mucho tiempo sentados o trabajando en posiciones que generan tensión en el cuello y los hombros.
- Mejora la digestión: La posición de Balasana ejerce una ligera presión sobre el abdomen, lo que puede estimular los órganos digestivos y mejorar la circulación en esa área. Ayuda a aliviar la indigestión y promueve una digestión saludable.
- Conexión interna: Balasana invita a dirigir la atención hacia adentro, fomentando la introspección y la conexión con uno mismo. Es un momento para cultivar la conciencia plena y la observación de las sensaciones físicas y emocionales.
- Apertura de los chakras: La postura del niño se considera especialmente beneficiosa para la apertura del chakra del corazón (Anahata) y el chakra de la frente o tercer ojo (Ajna). Estos chakras están asociados con el amor, la compasión, la intuición y la claridad mental.
- Descanso durante la práctica: Balasana se utiliza a menudo como una postura de descanso durante la práctica de yoga. Brinda un momento de pausa y recuperación entre las posturas más activas, permitiendo que el cuerpo y la mente se relajen antes de continuar.
Cómo hacer la postura del niño en yoga
- Desde posición arrodillada en el suelo, con las rodillas juntas y alineadas. Deja caer las nalgas sobre tus talones.
- Estira la columna hacia arriba. Mientras sueltas aire inclínate hacia delante desde la pelvis para doblar la parte superior del cuerpo. Reposa el pecho sobre los muslos y extiende los brazos hacia atrás, a los lados del cuerpo. Apoya las manos por la cara inversa a las palmas, curvando ligeramente los dedos. Elimina la tensión dsde los hombros, ensanchando la parte posterior de la espalda. Relaja los codos y el tercio inferior de la espalda.
- Aprovecha esta postura para centrarte en tu respiración y tomar conciendia de ella. cada vez que cojas aire intenta percibir el movimeinto de la respiración en la cara posterior del torso. Cuando sueltes el aire de la respiración se creará una especie de consolidación interna.
Variantes de la postura del niño en yoga
Existen diferenters variantes de Balasana (postura del niño) en yoga que puedes explorar para agregar variedad a tu práctica. A continuación, se presentan algunas variantes de esta postura:
- Balasana con las rodillas separadas: En lugar de mantener las rodillas juntas en la postura básica, puedes separarlas para abrir más las caderas y permitir un estiramiento más profundo. Esto puede ser especialmente útil si tienes rigidez en las caderas.
- Balasana con los brazos extendidos hacia atrás: En lugar de extender los brazos hacia adelante y descansarlos en el suelo, puedes llevar los brazos hacia atrás a lo largo del cuerpo. Esto brinda un estiramiento suave en los hombros y la parte superior de la espalda.
- Balasana con las manos en puños: En lugar de extender los brazos, puedes formar puños con las manos y colocarlos debajo de la frente. Esto proporciona un soporte adicional para la cabeza y el cuello, y puede ser beneficioso si tienes molestias en esas áreas.
- Balasana con los brazos extendidos hacia los lados: En lugar de llevar los brazos hacia adelante, puedes extenderlos hacia los lados en una posición de T. Esto abre el pecho y los hombros, y proporciona un estiramiento suave en los músculos de la parte superior de la espalda.
- Balasana con los brazos entrelazados por encima de la cabeza: Puedes entrelazar los dedos de las manos por encima de la cabeza y extender los brazos hacia arriba. Esto estira los hombros y los músculos de los brazos, y proporciona una apertura adicional en el pecho.
- Balasana con bolster: con ayuda del cojín concreto de yoga restaurativo puedes realizar la postura del niño apoyando la cabeza y relajando la mejilla en este accesorio de yoga.
Errores al practicar la posición de balasana en yoga
Al practicar la posición de Balasana en yoga (postura del niño), es importante tener en cuenta algunos errores comunes para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios de la postura. Aquí tienes algunos errores a evitar:
- Forzar la posición: No intentes forzar tu cuerpo para alcanzar una profundidad extrema en la postura. Recuerda que cada persona tiene diferentes niveles de flexibilidad y es importante respetar los límites de tu propio cuerpo. Evita la tensión excesiva o el dolor y encuentra la versión de la postura que sea cómoda para ti.
- Dejar los glúteos elevados: Un error común es dejar los glúteos levantados en el aire en lugar de descansarlos sobre los talones. Esto puede generar una tensión innecesaria en la espalda baja y limitar los beneficios de estiramiento en la postura. Asegúrate de llevar los glúteos hacia los talones y permitir que todo el cuerpo descanse en la posición relajada.
- Tensión en el cuello y los hombros: Evita tensar el cuello y los hombros al bajar la cabeza hacia el suelo. Permite que la parte superior del cuerpo se relaje y descanse sobre el suelo o en un bloque de yoga. Evita la tensión excesiva en el cuello manteniendo la cabeza y el cuello en una posición neutra y cómoda.
- Respiración superficial: No descuides la respiración consciente mientras te encuentras en Balasana. Es común que la respiración se vuelva superficial o se olvide por completo cuando se está en una posición de relajación. Mantén una respiración profunda y consciente, permitiendo que la respiración fluya de manera natural y acompasada.
- Falta de apoyo: Si sientes molestias en las rodillas o en los tobillos al estar en Balasana, puedes colocar un cojín o una manta doblada debajo de tus glúteos para proporcionar un poco de soporte adicional. Esto ayudará a aliviar la presión en esas articulaciones y te permitirá disfrutar de la postura de manera más cómoda.
Fuente de la imagen: Blog de Lola Sancho
