Postura del guerrero (yoga para embarazadas)

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Postura del guerrero

La postura del guerrero proporciona flexibilidad al cuerpo entero, y es un ejercicio de yoga para embarazadas que te ayudará a estar en forma. Abre tu zona pélvica, fortalece los músculos de la espalda y tonifica la parte inferior del cuerpo. Aumenta la energía y alivia el dolor de espalda con la postura del guerrero.

[messagebox icon=”info.png”] Este ejercicio no está recomendado si tienes presión arterial alta.[/messagebox]

Cómo hacer la postura del guerrero

  • Para practicar la postura del guerrero partimos de la postura de la montaña, es decir, completamente erguidos, rectos, de pie y perpendiculares al suelo. Coge aire y separa los pies, apoyando las manos en las caderas. Gira la pierna derecha con el pie hacia afuera con un ángulo de unos 90 grados, de forma que la línea del talón se cruce con el punto medio del arco interno del pie opuesto. Cuando lo tengas en posición gira la pierna y el pie izquierdo unos 45 grados hacia dentro.
  • Cuadra las caderas adelantando la parte derecha y con una inhalación de aire sube los brazos por encima de la cabeza, estirador, y une en lo alto las palmas de tus manos.
  • Sueta el aire mientras doblas la rodilla izquierda, descendiendo sobre el muslo derecho y el isquión. Con la rodilla flexionada unos 90 grados la notarás justo encima del eje del tobillo.
  • Intenta tomar conciencia de la parte posterior de tu cuerpo. Con la pierna adelantada trata de equilibrar el peso de tu cuerpo con la otra pierna. Siente como se estira la parte posterior de tu pierna derecha.
  • Deja caer el cóccix hacia abajo y abre la cara frontal de las caderas, el abdomen pélvico y la parte frontal del muslo derecho.Con este movimientose crea espacio en la espina lumbar yestirarás el final de la espalda. Levanta la cabeza mirando hacia el cielo e intenta tomar conciencia de las partes del cuerpo que estás trabajando y no puedes ver. Muévete desde abajo de la cintura para doblar la espalda mientras te estiras hacia arriba desde la parte media de la espalda y los brazos. Mantén siempre la conexión entre piernas y pies.
  • Coge aire mientras estiras la pierna izquerda. Cuando sueltes el aire, hazlo mientras bajas los brazos y adelantas el pie derecho. Vuelve a la postura inicial de La Montaña, y después repite el ejercicio hacia el otro lado.