Respiraci贸n de Fuego, una herramienta importante que ayuda a manejar la ansiedad, nervios, miedo, dolor, tristeza y preocupaci贸n.Uno de los Pranayamas m谩s sofisticados que encontramos en Yoga.
驴Qu茅 significa Pranayama Kapalabhati?
Seg煤n la filosof铆a Yoga cada persona recibe una cantidad determinada de respiraciones desde que nace hasta que muere, pero la Respiraci贸n de Fuego es uno mismo desde que comienzas hasta que acabas, por ello podemos prolongar a trav茅s de ella el tiempo de nuestra vida.
La forma en como nos sentimos d铆a a d铆a tiene una relaci贸n directa con la manera de c贸mo respiramos.
Por ello, cuando estamos atravesando alguna situaci贸n estresante nuestro organismo de forma inconsciente tiende a atraer el diafragma hacia adentro, en el 谩rea del Plexo Solar, sitio donde nuestro cuerpo almacena las emociones.
Nuestro cuerpo posee setenta y dos mil nervios de los cuales setenta y dos son los de mayor importancia y de los setenta y dos s贸lo diez son vitales.
Los hind煤es tienen la creencia que cuando el tercer Chakra, que es uno de los puntos donde los setena y dos mil nervios se encuentran reunidos, no est谩 balanceado, la persona no conseguir谩 sanar, sin importar cuantas medicina tome.
Pasos para hacer la respiraci贸n de fuego en yoga
La respiraci贸n de fuego, tambi茅n conocida como Kapalabhati en yoga, es una t茅cnica de respiraci贸n vigorosa que implica una exhalaci贸n r谩pida y una inhalaci贸n pasiva. A continuaci贸n, te presento los pasos para realizar la respiraci贸n de fuego:
- Si茅ntate en una posici贸n c贸moda, preferiblemente en una postura de meditaci贸n, como el loto o el medio loto. Si no puedes adoptar estas posturas, si茅ntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Mant茅n la espalda recta y relaja los hombros y el cuello. Coloca las manos sobre las rodillas en un gesto de tranquilidad (mudra).
- Realiza una inhalaci贸n profunda y completa a trav茅s de la nariz. Luego, exhala r谩pidamente y de manera vigorosa por la nariz, contrayendo los m煤sculos abdominales hacia adentro para forzar la salida del aire. La inhalaci贸n debe ser pasiva, es decir, se produce naturalmente despu茅s de la exhalaci贸n.
- Contin煤a con este patr贸n de respiraci贸n r谩pida y vigorosa durante aproximadamente 20 a 30 exhalaciones. Cada exhalaci贸n debe ser r铆tmica y en茅rgica, sin esfuerzo excesivo pero lo suficientemente fuerte como para generar un movimiento abdominal visible.
- Despu茅s de completar las 20-30 exhalaciones, inhala profundamente una vez m谩s y mant茅n la respiraci贸n durante unos segundos.
- Luego, exhala suavemente y relaja los m煤sculos abdominales y el diafragma.
- Toma unas respiraciones profundas y normales para recuperarte y sentir los efectos de la pr谩ctica.
Es importante tener en cuenta que la respiraci贸n de fuego puede ser una t茅cnica intensa y puede no ser adecuada para todos. Si tienes alguna condici贸n de salud o embarazo, es recomendable consultar a un profesional de yoga antes de practicarla. Adem谩s, si experimentas mareos, n谩useas o cualquier malestar durante la pr谩ctica, detente inmediatamente.
Beneficios de la respiraci贸n de fuego de yoga
Este tipo de respiraci贸n reporta m煤ltiples beneficios, entre ellos:
- Logra liberar el nerviosismo y la ansiedad, ya que fuerza el diafragma dentro y fuera, lo que genera un impacto directo en el centro del ombligo y as铆 se consigue liberar las emociones de forma beneficiosa.
- Readapta y refuerza el sistema nervioso.
- Colabora para la recuperaci贸n del control sobre los estados de estr茅s mental.
- Es ben茅fica para el coraz贸n y ayuda a la circulaci贸n ya que puede enviar fuera del flujo sangu铆neo las toxinas.
- Es un masaje para los 贸rganos internos.
- Ayuda a la liberaci贸n de toxinas y sedimentos que se encuentran dentro de los pulmones.
- Expande la capacidad de los pulmones.
驴Cu谩ndo hacer la respiraci贸n de fuego de yoga?
La respiraci贸n de fuego se puede realizar en diferentes momentos y situaciones, dependiendo de tus necesidades y objetivos. Aqu铆 te presento algunas recomendaciones sobre cu谩ndo hacer la respiraci贸n de fuego en yoga:
- Como parte de tu pr谩ctica de yoga matutina: La respiraci贸n de fuego puede ser una forma energizante de comenzar tu d铆a. Puedes incluirla al inicio de tu pr谩ctica de yoga para despertar el cuerpo y la mente, aumentar la vitalidad y prepararte para las posturas y la meditaci贸n.
- Antes de la meditaci贸n: La respiraci贸n de fuego puede ayudarte a limpiar y calmar la mente, prepar谩ndote para una pr谩ctica de meditaci贸n m谩s profunda. Real铆zala durante unos minutos antes de sentarte en meditaci贸n para despejar la mente de distracciones y generar un estado de alerta y concentraci贸n.
- Para aumentar la energ铆a: Si te sientes cansado, con falta de energ铆a o necesitas un impulso durante el d铆a, la respiraci贸n de fuego puede ser 煤til. Puedes practicarla brevemente durante unos minutos para aumentar tu vitalidad y despertar el cuerpo.
- Como t茅cnica de purificaci贸n: La respiraci贸n de fuego se considera una t茅cnica de purificaci贸n en yoga. Puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo y limpiar el sistema respiratorio. Puedes incorporarla en tu pr谩ctica de pranayama o como parte de una serie de kriyas (t茅cnicas de purificaci贸n) en yoga.
