La respiración rota y a la respiración con silbidos, ambas diferentes y con tIempos distintos de inhalación y exhalación.
¿Qué es el silbido pranayama?
El "silbido pranayama" es una técnica de respiración en yoga que implica inhalar a través de una fosa nasal y exhalar a través de la otra, produciendo un sonido sibilante similar a un silbido durante la exhalación. Esto se conoce como "Anuloma Viloma" o "respiración alterna" en yoga.
Cómo hacer la respiración rota en yoga
La primera adquiere varias formas. Una conocida es la serie 4:1, inhalando en cuatro tiempos breves y exhalando de una sola vez. Las variantes pueden ser varias, con formas de 1:4:2:0, o 4:16:2:0.
Para practicar la respiración rota en yoga, sigue estos pasos:
- Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta, ya sea en una postura de meditación o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Relaja los hombros y cierra los ojos suavemente.
- Coloca el dedo pulgar derecho en la fosa nasal derecha para cerrarla. El dedo meñique y el anular derecho se pueden doblar hacia la palma de la mano o mantenerlos extendidos.
- Inhala suavemente y profundamente a través de la fosa nasal izquierda.
- Luego, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular o el dedo meñique de la mano derecha y suelta la fosa nasal derecha.
- Exhala lenta y completamente por la fosa nasal derecha.
- Mantén la fosa nasal izquierda cerrada y continúa inhalando a través de la fosa nasal derecha.
- Alterna entre las fosas nasales, cerrando una mientras inhalas y exhalas por la otra. La respiración debe ser fluida y relajada.
Puedes repetir este proceso varias veces, tomando nota de cómo realizar la respiración apropiada en yoga, asegurándote de mantener un ritmo constante y cómodo. La respiración rota en yoga ayuda a equilibrar la energía en el cuerpo, calmar la mente y mejorar la concentración.
Recuerda que es importante practicar la respiración rota con suavidad y sin forzar. Si experimentas alguna incomodidad o dificultad, detente y retoma una respiración normal. Siempre es recomendable aprender esta técnica de un instructor de yoga calificado.
Cómo hacer el silbido pranayama
En cuanto a la respiración con silbidos debes hacer un agujero en tus labios para hacer salir la nariz. Escucha el silbido relajándote, mientras inhalas por la nariz y exhalas por la boca, o bien puedes inhalar por la boca silbando y exhalar por la nariz.
El "silbido pranayama" se conoce como "Sitali Pranayama" en yoga. Es una técnica de respiración refrescante que implica inhalar aire a través de la boca en forma de silbido y exhalar por la nariz. A continuación, te presento los pasos para practicar el silbido pranayama:
- Siéntate en una postura cómoda, preferiblemente en una posición de meditación, como el loto o el medio loto. Si no puedes adoptar estas posturas, siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Relaja los hombros y cierra los ojos suavemente. Mantén la espalda recta y coloca las manos en una posición de tranquilidad (mudra) sobre las rodillas.
- Forma un tubo estrecho con los labios, como si fueras a silbar. Mantén la lengua detrás de los dientes superiores.
- Inhala lentamente y profundamente a través del tubo formado por los labios enrollados, sintiendo cómo el aire fresco entra en tu boca.
- Retira los labios enrollados y cierra la boca.
- Exhala suavemente por la nariz, sintiendo cómo el aire caliente sale del cuerpo.
- Repite este proceso durante varias respiraciones, inhalando a través del silbido y exhalando por la nariz.
Ambas tienen frecuencias diferentes entre sí, pero ayudan a crear un clima de relajación que te permitirá aprovechar la sesión de yoga o meditación al 100%.
Estos ejercicios también activan las glándulas superiores (tiroides y paratiroides) y cambia la circulación.
