El Yoga

Por su trabajo en los tejidos profundos de la piel y en los órganos, el beneficio para la mujer embarazada pasa por todo lo que ella requiere en apoyo: tanto el útero se ve beneficiado, como la espalda en general, el corazón y el aparato circulatorio, también los pulmones y el sistema digestivo.

Por sobre todas las cosas, no es necesario tener ningun conocimiento previo en yoga, la flexibilidad mejora clase a clase y los profesores de yoga están preparados para guiar el proceso gradualmente. Todo lo que hagas para cuidar de tu cuerpo y el de tu hijo durante el embarazo, sí ayuda al futuro del planeta, personas sanas y felices son capaces de generar los cambios que necesitamos todos.

Este ejercicio de yoga combina una serie de posturas (asanas) y respiraciones que benefician el cuerpo y la mente de quien lo practica.

Te explicamos las posturas que debes hacer para practicar el saludo a la luna. Un total de 12 posturas esenciales permitirán que disfrutes de la cultura del hatha yoga.

1. Ponte de pie, con los pies juntos, mirando al este. Las manos deben estar unidas frente al pecho. Realiza una respiración profunda.
2. Relájate e inspira lentamente mientras elevas los brazos. Primero desplázalos hacia el frente y después hacia atrás arqueando todo el cuerpo y llevándolos en línea con la cabeza. Para ello, bascula un poco las piernas y manténlas estiradas hacia delante.
3. Ve bajando hacia el suelo y hacia el frente lentamente con los brazos estirados mientras espiras. Finalmente, coloca la cabeza frente a las rodillas sin flexionar las piernas hasta apoyar las palmas de las manos en los pies.
4. Desplaza la pierna derecha hacia atrás apoyando la rodilla y el pie en el suelo. Lleva el tronco y los brazos también hacia atrás mientras inspiras.
5. Espira y sitúa las manos a la altura de pie izquierdo. Desplaza este pie al lado del derecho situándote de cuclillas sobre las manos y los pies.
6. Inspira profundamente y adelanta el pie derecho ubicándolo entre las manos. Eleva los brazos hasta adoptar la cuarta posición.
7. Retén la respiración y retrocede la pierna izquierda para que tu cuerpo quede suspendido en línea recto con el suelo apoyándote sobre las manos y las puntas de los pies.
8. Inhala y dobla las piernas y desplaza las nalgas hacia los talones. Apoya la frente en el suelo.
9. Siéntate de cuclillas mientras continúas inhalando. Lleva la cabeza y los brazos en apertura hacia atrás.
10. Exhala mientras llevas las manos al suelo y da un pequeño salto de manera que apoyes solamente las puntas de los pies posicionándolas ligeramente por detrás de las manos.
11. Relájate e inspira lentamente para ir elevando los brazos hacia el frente. Arquea el cuerpo hacia atrás desplazando los brazos en línea con la cabeza. Basculas las piernas y manténlas estiradas hacia el frente.
12. Ponte de pie, con los pies juntos, mirando al este. Las manos deben estar unidas frente al pecho mientras realizas una profunda espiración.

Beneficios del saludo a la luna:

Sus beneficios son semejantes a los que aporta el saludo al sol.

El presente, el dios macho, el patriarcado insensato y guerras. El pasado, la diosa hembra, el matriarcado de vida.

A continuación, te ofrecemos la posibilidad de descubrir de qué tratan tanto el saludo al sol como el saludo a la luna. Aprende sus asanas y comienza a practicarlos.

Saludo al Sol

Saludo a la Luna

El tantra considera la relación sexual como un rito que lleva al hombre y a la mujer a la esencia del ser humano. El objetivo, de los ejercicios de tantra es convertir ese momento de placer físico en un momento infinito. Suena maravilloso, ¿verdad?

Muchos se preguntarán cómo. El tantra requiere mucho trabajo en pareja y mucha dedicación. No se trata de llegar y abrazarse, tampoco es su objetivo alcanzar el orgasmo. Consiste en ver a tu pareja, tocarla y sentirla para despertar el deseo y todos nuestros sentidos.

El tantra habla de la exaltación del deseo sexual, abrir canales de energía o chakras a través del sexo. Es decir,  según el tantra, durante la penetración se comunican fuerzas internas y del universo. Éstas son las fuerzas que hay que potenciar.

Curso de tantra

En los cursos de tantra se aprendre a conocer a nuestra pareja y a vivir un relación sensual y plena. Son muchas las técnicas que se utilizan para adentrarse en el tantra:

• Ejercicios de meditación individual y en pareja.
• Mantras.
• Masajes energéticos, sensuales y relajantes.
• Práctica de danzas en pareja, etc.

De esta manera conseguimos quitarnos la vergüenza, aumentar nuestra autoestima y la de nuestra pareja, aumentar el bienestar de nuestro cuerpo y liberarnos del estrés. Es la magia del tantra.

El yoga también tiene ejercicios para estirar los músculos de la cara.  Una clase de yoga centrada en una serie de muecas  junto con ejercicios de relajación y respiración rejuvenecerá nuestro rostro, sin pasar por quirófano y sin contraindicaciones.

Y es que como cualquier parte del cuerpo, los músculos de la cara también se atrofian si no se ejercitan. Por eso, el yoga facial nos anima a aplicar algunos ejercicios de yoga al rostro para recuperar elasticidad y firmeza. Es un tipo de yoga poco conocido en Europa, pero que ya tiene fieles en el continente americano.

Bases y beneficios del yoga facial:

El yoga facial utiliza la gestualidad – sonrisas, muecas, etc- junto con algunos masajes en la cara para conseguir una piel más firme y fuerte. De esta manera, podemos reafirmar nuestros rasgos y disimular las arrugas que aparecen inevitablemente con el paso del tiempo.

Pero si hay otro punto fuerte del yoga facial es, al igual que el yoga tradicional, la respiración. Un buen ejercicio de respiración te ayuda a relajarte y a oxigenar la piel, con lo que el rostro consigue un aspecto mucho más vital y te sentirás mejor por dentro y por fuera.

A continuación, te explicamos una serie de ejercicios recomendados para ejercitar algunas partes de tu rostro y rejuvenecer tu cara y expresión.

1. Arrugas verticales: Coloca los dedos meñique, anular y corazón de ambas manos en la parte superior de la frente, justo en la línea donde comienza el cabello. Luego contrae hacia arriba y hacia abajo los músculos de la frente, acompañando este movimiento con los dedos. Repite esto diez veces.
2. Cejas y párpados: Inspira con los ojos bien abiertos y la cabeza bien erguida. Cuando exhales, levanta todo lo que puedas las cejas. Con los pulmones vacíos, conserva esta posición durante cinco segundos. Repítelo diez veces.
3. Mejillas: Pon las manos sin el pulgar sobre las mejillas, justo en la unión de los músculos con los maxilares. Contrae las mandíbulas presionando esta zona. Inspira y, cuando sueltes el aire debes llevar los labios, la cara y los músculos bien hacia delante, mientras bloqueas los músculos maxilares hacia atrás con las manos.
4. Labios superiores: Pon los pulgares bajo el labio superior, en el medio. Cuando tomes aire debes estar preparado para, al exhalar, presionar los pulgares contra las encías, mientras que llevas el labio superior hacia delante con sus músculos. Repite este ejercicio cinco veces.
5. Mentón: Para no dejar que se forme papada debes poner las manos cruzadas en nuestro pecho, y así llevar el mentón hacia arriba, lo más tenso posible. Una vez lograda esta posición, debes girar la cabeza hacia los dos lados, siempre manteniendo la tensión. Repite el ejercicio diez veces hacia cada lado.

Las posturas o asanas de yoga buscan despertar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu.

Se recomienda hacer yoga a primera hora de la mañana para empezar la jornada con energía. Conoce algunas de las posturas del yoga básicas y sus beneficios:

Matsyasana o postura del pez Abre la caja torácica, lo que influye positivamente en nuestro estado de ánimo.
Bhujangasana o postura de la cobra Esta postura, que se basa en una flexión hacia atrás, refuerza toda la columna vertebral. También estimula el sistema nervioso, a la vez que presiona la zona abdominal, lo que estimula los órganos internos.
Halasana o postura del arado Estira toda la parte posterior de la espalda. Le da mucha flexibilidad a la columna vertebral y el cuello.
Ardha – Matsyendrasana o torsión Revitaliza todos los ligamentos de las vértebras y estimula el sistema nervioso.
Postura del árbol Busca equilibrar el cuerpo y la mente

Beneficios físicos del yoga:

• Fortaleza: las asanas tonifican cada parte del cuerpo.

• Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.

• Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.

• Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.

• Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.

• Salud: Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.

• Mejora de la circulación sanguínea.

Beneficios mentales del yoga:

• Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.

• Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones.

• Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.

• Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.

• Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.

Beneficios espirituales del yoga:

• Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría.

• Libertad: la equanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.

• Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.

• Descanso mayor durante la noche.

• Calma: otra forma de afrontar los problemas.

El yoga prenatal ayuda a la embarazada y a su bebé a prepararse para el momento del parto. Pero más allá de los beneficios físicos para el cuerpo de la madre, el yoga para embarazadas ayuda a entablar una comunicación especial entre la mamá y el bebé.

Beneficios físicos del yoga para la mujer embarazada

• La flexibilidad que trabajará durante la clase de yoga será esencial para el momento del parto. Así, aumentará la posibilidad de que la futura mamá tenga un parto natural y una pronta recuperación.

• Ayuda a controlar la respiración, un elemento también de vital importancia en el momento de la llegada del bebé.

• Fortalece la columna, que tanto sufre con el peso que debe soportar sobretodo en las últimas semanas de embarazo.

• Mantiene la agilidad y mejora la circulación sanguínea de la embarazada.

Beneficios psíquicos para la futura mamá

• La futura mamá estará más tranquila y vital.

• Relaja la mente y favorece el sueño.

• Mejora el humor de la mujer embarazada.

• Le hace sentir con más fuerza y vitalidad para recibir a su bebé.

Y, además, en el campo emocional, los ejercicios de relajación, la respiración y la meditación crean un vínculo con ese bebé que ya está en la panza. También el canto de los mantras te ponen en sintonía con tu bebé, lo que promueve una futura relación con tu hijo más armónica y equilibrada. Por eso, el yoga se convierte en una buena elección para descubrirlo en esta etapa tan especial para cualquier mujer.

Estas son sus doce posturas esenciales. Puedes seguirlas mirando esta rueda de ejercicios en el sentido de las agujas del reloj.

1. Postura de oración (PRANAMASANA): De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso. Mantra: Om hram mitraya Hamah (saludo al sol, amigo de todos).
2. Postura de los brazos levantados (JASTA UTTANASANA): Inhalar y subir los brazos estirados. Doblar ligeramente la parte superior del tronco hacia atrás, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia delanta mientras mantenemos las piernas estiradas. Mantra: Om hrim ravaya Hamah (saludo al sol que brilla).
3. Postura de manos y pies (PADAJASTANA): Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso del pubis hacia atrás y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas). A continuación, hay que intentar tocar las rodillas con la frente, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. En esta posición, contraer el abdomen para expulsar todo el aire, mientras dirigimos la mirada al ombligo. Mantra: Om hrum suryaya Hamah (saludo al sol que entusiasma a la actividad).
4. Postura del paso extendido (ASHUA SANCHALANASANA): Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento el peso del cuerpo descansa en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Mantra: Om hraim bhanave Hamah (saludo al sol que ilumina).
5. Postura de la montaña (ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA): Retener el aliento, enderezar la pierna derecha y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida. Mantra: Om hraum khagaya Hamah (viajero del espacio).

6. Saludo al sol con ocho miembros (ASHTANGA NAMASKAR): Exhalar y flexionar los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, al final de la postura, sólo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo. Mantra: Om hrah pushneya Hamah (saludo al sol nutridor).
7. Postura de la cobra (BHUYANGASANA): Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros hacia abajo. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (saludo al sol, ser dorado cósmico).
8. Repetir la postura de la montaña.
9. Repetir la postura de paso extendido.
10. Repetir la postura de manos y pies.
11. Repetir la postura de los brazos estirados.
12. Exhalar y volver poco a poco a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y juntar las palmas de las manos (igual que el número 1).

Beneficios del saludo al sol:

• Tonifica, estimula y rejuvenece todos los músculos y nervios del cuerpo estirándolos y revitalizándolos.

• Dota de flexiblidad las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.

• Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo tonificando todos los órganos internos.

• Previene contra la aerofagia, la indigestión y la gastritis.

• Aumenta el autoestima.

• Elimina la tensión

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