Se recomienda empezar practicándolo mínimo dos veces a la semana. Los cambios más inmediatos son los físicos: el cuerpo se estiliza y los músculos se definen. Este sólo es el principio del Asthanga Yoga, que tampoco se olvida de llegar a fortalecer nuestras emociones.

El yoga lleva milenios practicando la relajación y, ahora, estas posiciones vienen como anillo al dedo para sobrellevar el estresante ritmo de vida en Occidente. ¿Sufres ansiedad? ¿Estás estresado? ¿Todo te molesta? No te preocupes, este ejercicio de yoga te ayudará a desconectar y sentirte más relajado en unos minutos:

• Túmbate boca arriba y prepárate para ir tensionando las distintas partes del cuerpo que luego relajaremos. Pero primero, vamos a centrarnos en la respiración abdominal. Siente cómo el diafragma acompaña nuestra respiración (déjate llevar por esa sensación de encontrarte con cada parte de tu cuerpo durante unos cinco minutos).

• Déjate llevar por la gravedad. Siente cada músculo muy pesado, como si los atrayera el suelo (dos minutos).

• Relaja los pies, las piernas y los muslos. Centramos la mente en cada una de estas partes, los dedos, los pies… y relajamos cada extremidad, lentamente… (tres minutos).

• Relajamos del mismo modo todas las demás partes del cuerpo. Vientre, pecho… Seguimos subiendo: las manos y los brazos se van soltando, relajados. Por último, relajamos los músculos de la cara y de la cabeza: los labios, las mejillas, los párpados, el cuero cabelludo. Sin tensión, sin rigidez.

• Siente este estado de relax, acompañado por una repiración lenta, pausada (cinco minutos).

• Poco a poco, vamos dejando este estado le relajación. Estira los brazos más allá de la cabeza y bosteza.

¿A que ahora ves el mundo de otra manera?

Un consejo para la relajación

No te obsesiones con los tiempos marcados. Tómate tu tiempo y dedícale a cada parte de tu cuerpo lo que necesites, hasta que notes la zona totalmente relajada.

Puede sonar a broma pero no lo es. La respiración es clave en las clases de yoga. De hecho, la respiración o Prayanama constituye una de las fases más relajantes de una sesión de yoga. Por eso, a continuación detallamos cómo hacer un ejercicio de respiración que nos llevará a inhalar la esencia del yoga:

Sentado en el suelo, apoyado sobre los talones, tapa tu fosa nasal izquierda con el dedo corazón e inhala profunda y lentamente con la fosa derecha. A continuación, repetimos este ejercicio, ahora tapando otra fosa nasal. De nuevo, repetimos este ciclo de cinco a diez veces.

¿Fácil, verdad?

Este sencillo ejercicio es uno de los más utilizados en yoga, pero recuerda que debemos concentrarnos en nuestra respiración durante toda la sesión de yoga.

Cuatro son las partes en las que podríamos dividir una clase de yoga. Sin embargo, lo importante no es el número de posturas o asanas que practiquemos, sino estar atentos a lo que estamos haciendo. Tampoco es imprescindible seguir todas las indicaciones que daremos a continuación a raja tabla, sino esforzarse en sentir el yoga y ser conscientes de cada movimiento.

1. Fase previa: calentamiento y toma de contacto
2. Ejercicios: las asanas
3. Respiración o Pranayma
4. Última parte: la relajación

Aquí tienes un vídeo para empezar a entrar en materia:

Las Asanas son las posturas que se practican en el yoga y que han llevado a la fama al Yoga Hatha. El maestro de yoga Patanjali definió la asana como una postura sencilla que debe mantenerse hasta entrar en comunión con la esencia divina de la vida humana.

De ahí derivan los tres aspectos que hemos de tener en cuenta a la hora de practicar las asanas: la inmobilidad, la duración y la relajación. No se trata de imitar determinada postura, sino de concentrarse en los movimientos y respirar de una forma determinada.

Estas posturas se trabajan desde la flexibilidad y, tal y como sostienen las bases del yoga Hatha, son el camino para alcanzar un estado de unión de nuestro cuerpo y nuestra mente.

Es importante calentar al principio de la clase de yoga para poder realizar todas las posturas o asanas sin problemas. Así, proponemos calentar los músculos con la Shavasana o postura de relajación.

¿Cómo hacer la postura de relajación?

• Túmbate en el suelo boca arriba. Con las piernas separadas a la altura de la cadera, los brazos despegados del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba, tomamos conciencia de nuestro cuerpo en contacto con el suelo. Atiende a tu respiración, concentrándote en su intensidad. Entonces, deja que fluyan los pensamientos.

• Ahora, vamos a tomar conciencia de cada una de las partes de nuestro cuerpo. Con la mente, recorremos la frente, el cuello, los hombros, etc. Cada vez que nos concentramos en una parte del cuerpo, sentimos tensión y aflojamos, tensionamos y aflojamos.

• ¿Cómo va? Diez minutos con este simple ejercicio serán suficientes para poder pasar a la acción con las asanas.

La ubicación y el profesor de yoga, claves

La motivación no es lo único que anima a uno a apuntarse a clases de yoga. También será de vital importancia la ubicación del lugar donde vamos a hacer yoga. Por eso, es interesante que esté cerca de nuestro domicilio o nuestro lugar de trabajo. Si no, será imprescindible que se pueda acceder fácilmente al gimnasio o el centro de yoga, o con las conexiones que ofrece el transporte público o, si optamos por ir en coche, hay que valorar la facilidad para aparcar.

Si hay varios centros que cumplen estos requisitos, es hora de conocerlos por dentro: las instalaciones y el profesorado deben pasar el aprobado. Un entorno agradable y bien equipado, junto con un profesorado cualificado nos ayudará a descartar o elegir dónde queremos hacer yoga.

¡No te olvides de consultar horarios y precios!

Nos convence el equipamiento del lugar y la filosofía del profesor de yoga pero, ¿por qué precio? La última prueba será la cuota y la flexibilidad de horarios. Nos decantaremos por un centro u otro cuanto más se adecúe su tarifa y sus horarios a nuestro bolsillo y a nuestro tiempo.