Las posturas o asanas de yoga buscan despertar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu.

Se recomienda hacer yoga a primera hora de la mañana para empezar la jornada con energía. Conoce algunas de las posturas del yoga básicas y sus beneficios:

Matsyasana o postura del pez Abre la caja torácica, lo que influye positivamente en nuestro estado de ánimo.
Bhujangasana o postura de la cobra Esta postura, que se basa en una flexión hacia atrás, refuerza toda la columna vertebral. También estimula el sistema nervioso, a la vez que presiona la zona abdominal, lo que estimula los órganos internos.
Halasana o postura del arado Estira toda la parte posterior de la espalda. Le da mucha flexibilidad a la columna vertebral y el cuello.
Ardha – Matsyendrasana o torsión Revitaliza todos los ligamentos de las vértebras y estimula el sistema nervioso.
Postura del árbol Busca equilibrar el cuerpo y la mente

Beneficios físicos del yoga:

• Fortaleza: las asanas tonifican cada parte del cuerpo.

• Resistencia: la práctica regular incrementa la capacidad de trabajo.

• Flexibilidad: un cuerpo joven es mantenido y restablecido a través de un correcto estiramiento.

• Postura: mientras el tono y la flexibilidad se equilibran, se establece una postura erguida y sin esfuerzo.

• Energía: la mejora del funcionamiento glandular y la relajación profunda dejan a uno fresco y calmado.

• Salud: Un estado de bienestar consistente es experimentado cuando la mente y el cuerpo están equilibrados.

• Mejora de la circulación sanguínea.

Beneficios mentales del yoga:

• Concentración: la penetración de las posturas de yoga profundiza y extiende la concentración, la memoria y la atención.

• Estabilidad emocional: el contacto con el yo interno nos da perspectiva sobre la vida y aisla la mente de las alteraciones.

• Paz: tranquilidad en el mente, tolerancia en la mente y la absorción en el yo interno genera un estado permanente de paz y tranquilidad.

• Autoreconocimiento: desarrolla las habilidades necesarias para comprender el funcionamiento de la mente a través de la observación de la actividad del propio cuerpo y de la respiración.

• Desarrollo integral y progresivo de mente y cuerpo: facilitando la expresión de los potenciales del practicante y fortaleciendo el autoestima.

Beneficios espirituales del yoga:

• Sabiduría: una práctica persistente desarrolla el conocimiento que florece como sabiduría.

• Libertad: la equanimidad y la sabiduría conducen a la experiencia de libertad en la vida diaria.

• Integración: la exploración regular y la conexión de las capas mentales, espirituales, físicas y emocionales conducen a un estado íntegro de armonía.

• Descanso mayor durante la noche.

• Calma: otra forma de afrontar los problemas.

Abre un paréntesis en tu frenética jornada con la meditación. Un estado difícil de definir pero que el yoga busca con sus ejercicios para encontrar la calma y olvidar el estrés.

Ni los que practican la meditación sabrían dar una definición exacta de lo que es meditar. Meditar es contemplar, olvidarnos de todo y concentrarnos en nosotros mismos para ir más allá de la mente. Es un estado que no se consigue de un día para otro. Sólo la práctica y la perseverancia te llevará a encontrarte con tu interior.

Sin embargo, el yoga facilita las técnicas para alcanzar el estado de meditación:

La postura para meditación del Hatha Yoga

También conocida como Ardha Padmasana o Medio Loto. Es la postura más popular del yoga y muy adecuada para la meditación, ya que permite mantener el cuerpo en una posición firme y lo suficientemente cómoda como para concentrarnos y mirar hacia nuestro interior, que es el fin de esta práctica:

• Siéntate con la espalda y el cuello erguidos. Cruza las piernas formando un triángulo.
• Mantén una respiración rítmica.
• Al principio, deja correr la mente. Acabarás concentrándote y desconectando.
• Selecciona un Chakra o un punto del cuerpo donde centrar la mente.
• Repite un mantra mental u oralmente. Si no tienes un mantra propio, puedes usar el mantra “Om”. Nunca cambies de mantra.

Con la práctica se alcanzará el estado máximo de meditación. Pero para empezar, veinte minutos serán suficientes.