La tradición hindú pone un especial énfasis en la dimensión y recorrido del SONIDO . Desarrolla una amplia gama de reflexiones sobre su naturaleza, sobre las emociones que despierta en el ser humano y, al contrario, sobre los sonidos que producen las emociones del ser y sobre la cualidad espiritual y sagrada de las alturas y subdivisiones de cada nota (cada vibración sonora).

Es a través del contacto objetivo con nuestra propia realidad como podemos analizar, aceptar y superar cada etapa, cada momento y cada “oscuridad”. Es la propuesta más importante del Yoga. Puesto que somos seres humanos y, como tales, pasamos por todos los niveles, desde el más burdo al más sutil, tenemos la posibilidad de observar cómo las emociones y los diferentes estados que atravesamos pasan, irremediablemente por el cuerpo físico, la mente y, más adelante, encuentran el espacio invulnerable e infinito de lo más sagrado y profundo. Nos hace, lo que en verdad no dejamos nunca de ser, seres espirituales. El sonido, la voz, las propias vibraciones, son el reflejo exacto de este camino que va y viene, que recibe y, a su vez, devuelve una y otra vez.

Desde la perspectiva hindú, el sonido no es algo externo. La voz no es un mecanismo productor de sonido: es algo profundo y sagrado que se lleva a la superficie; un proceso a través del cual se afina y se entona con el mundo, con los demás, con el propio cuerpo. es un recorrido de identificación con uno mismo y su realidad; con uno mismo y el universo.

¿Te levantas a menudo con los ojos hinchados y congestionados?

Con unos simples ejercicios oculares basados en el yoga se puede descansar la mirada, descongestionar los párpados y conseguir que tu rostro recupere frescura y jovialidad.

Descanso ocular

El yoga ayuda a tu mirada a través de una técnica excelente que mediante ejercicios muy sencillos, promete descansar tus ojos y desarrollar la concentración visual.

Realiza este práctico ejercicio: fija la mirada durante algunos minutos en un punto y evita parpadear, deja que las lágrimas fluyan y después cierra los párpados girando los globos oculares unas 20 veces hacia un lado, 20 veces hacia el otro y finalmente otras 20 veces arriba y abajo.

Para una mejor mirada

Siéntate con la espalda recta, las manos sobre las rodillas hacia arriba todo lo que puedas

Manteniendo la cabeza quieta, mueve los ojos y mira hacia arriba todo lo que puedas.

Permanece en esta posición durante 3 segundos y después mueve los ojos y mira hacia abajo todo lo posible. Repite este ejercicio 4 veces

Cuando hayas terminado, parpadea rápido varias veces, cierra los ojos y relájate. Permanece los ojos de un lado a otro. Puede ser útil enfocar dos objetos distintos que puedas ver a ambos lados.

• Sentados o acostados en el suelo primero llenamos la cavidad abdominal inhalando aire siempre hacia abajo, para luego presionando el aire de manera consciente lo enviaremos hacia las zonas inferiores.
• Cuando nuestros pulmones se encuentran llenos de aire, lo mantendremos por un momento y presionaremos los hombros hacia atrás, expandiendo el pecho hacia delante para poder sentir la presión ejercida en el diafragma.
• Ahora, contraemos el diafragma entero y lo hacemos desde la zona superior del pecho hasta llegar al abdomen, para poder expulsar el aire.

Haciendo este tipo de respiración varias veces a través de la nariz, el flujo de la energía puede sentirse a través del diafragma.

La respiración es igual a vida y  nos proporciona energía para todas las funciones de nuestro organismo.

Por ello,  para tener una respiración adecuada se debe inhalar y exhalar por nariz, con respiraciones rítmicas, profundas y lentas, permitiendo que tanto la inhalación como la exhalación sean de forma natural iguales.

Uno de los principales objetivos del Yoga es enseñar a las personas a recuperar una respiración natural, equilibrada y armoniosa.

Una respiración correcta, profunda y completa, mejorará todas nuestras funciones físicas y mentales.

En general, las escuelas o los padres promueven las sesiones de Yoga para niños a partir de los seis años, pero de hecho no hay una edad prefijada para comenzar. Depende mucho de cada niño y no hay problemas por comenzar antes o después.

Te propongo repasar sintéticamente algunos de los más notorios de proponer esta actividad a nuestros peques.

• Se estimula la de estar alerta y relajado a la vez
• Sensación de comodidad y control en su entorno
• Aprender a respirar correctamente
• Se promueve una conexión intensa con el mundo espiritual
• Se ejercita mayor flexibilidad física
• Se logra mayor calidad de las horas de sueño
• Fortalecimiento del sistema inmunológico

La luna
Este ejercicio consiste en abrir toda la zona lateral del cuerpo, que al crear espacio entre las costillas facilita la respiración y mejora el alineamiento de la columna. Mantened la postura y repetid cambiando de lado.

Respirar mejor I
Sentaos con las manos apoyadas contra la nuca. Soplad  flexionando hacia delante e inspirad estirando la espalda.

Doble flexión hacia delante
Postura que alarga la columna y estira la cara posterior del cuerpo. Este ejercicio facilita la circulación abdominal mientras masajea los órganos internos.

El Abeto
De pie con los brazos estirados elevad una pierna hasta apoyar la planta del pie sobre la rodilla. Juntad las palmas de las manos por encima de la cabeza, manteniendo la postura durante unos segundos. Repetir un par de series alternando las piernas.

Respirar mejor II
Para realizar este ejercicio hay que tumbarse de lado con la cabeza apoyada en la mano y las piernas flexionadas. Inspirad separando el brazo hacia arriba y soplad bajando el brazo flexionando tórax y abdomen.

El yoga es una práctica muy beneficiosa en la etapa de crecimiento de los niños. A través del yoga, los niños practicarán su respiración y se educarán en la forma de lograr la relajación, para enfrentarse al estrés, a realidades conflictivas, y a la falta de concentración, problemas que resultan tan comunes en la sociedad contemporánea. El yoga les ayudará a lo largo de la vida a encontrar el equilibrio entre la mente y el cuerpo.

Al trabajar con niños, la motivación es uno de los factores más básicos y a tener en cuenta. Una vez se comprende eso, es conveniente que en una clase de yoga no haya un número superior a 15 niños. Los niños deben sentirse muy tranquilos.

Para practicar el yoga es necesario que vayan vestidos con ropas amplias, livianas, muy confortables, y que les permitan realizar cualquiera de los movimientos que se van a practicar con total comodidad.

Aunque se podría realizar en cualquier momento del día, el ideal es por las mañanas, de esta manera nos servirá para mantener a los niños más relajados durante el resto del día. Se recomienda también que se evite la toma de alimentos sólidos en las dos horas previas a comenzar las clases.

La respiración es probablemente una parte de las partes más importantes del yoga. El inspirar y expirar por la nariz es esencial para que el niño llegue a obtener el equilibrio necesario para comenzar con la práctica de las posturas.

Cuando se llega a controlar la respiración, el maestro comenzará con las posturas. El sentido de las posturas es, relajar comenzando desde los órganos exteriores, para ir calmando a los órganos interiores.

En el yoga con niños, las posiciones deben paracticarse más despacio que con los adultos. Lo ideal, al principio, es que aprendan a respirar, a relajarse y una vez conseguidos estos dos objetivos, lograr un estado importante de concentración.

El yoga para niños debe convertirse en un juego para ellos. No se les puede exigir que repitan las posturas continuamente, porque lo único que se conseguirá es aburrirles.

Es crucial variar las posturas y los movimientos, de forma muy lenta, y siempre con un ritmo similar en que los pequeños no pierdan la concentración.

Malasansa:

Gato-Vaca: Con esta postura tu espalda baja, tus órganos internos y tu bebé descansan, pues se les da la sensación de estar en una hamaca. Colócate sobre tus rodillas y manos (cuatro puntos), las manos deben quedar debajo de los hombros con los cinco dedos bien abiertos y las rodillas a la altura de la cadera. Inhala y abre el pecho; exhalar y contráelo suavemente llevando la barbilla al mismo.

Meditación de preparación al parto: Te liberará de las preocupaciones, del terror al parto y te hará sentir llena de optimismo por la llegada de tu hijo.

Siéntate o permanece de pie y deja caer tus brazos a los lados del cuerpo con los dedos de las manos bien estirados. Al inhalar sube los brazos por arriba de la cabeza creando un arco. Las manos se cruzan ligeramente por arriba de la cabeza, pero no se tocan. Al exhalar lleva los brazos a la posición original. En la siguiente inhalación, levántalos pero crúzalos un poco más arriba del tope de la cabeza y regresa a la posición inicial. Repite esto por siete minutos.

De acuerdo con la directora del Instituto Mexicano del Yoga, estas posturas te beneficiarán a ti y a tu hijo.
Recuerda que caminar 30 minutos todos los días, dormir adecuadamente y llevar una dieta balanceada son actividades que complementarán al yoga.

Bailar:

Viparira Karani: Para mejorar tu circulación, practícala siempre que tengas los pies hinchados o antes de dormir.
Siéntate con las piernas estiradas y coloca la espalda recta sobre la pared para formar una “L”. Deja tus brazos a los costados del cuerpo, cierra los ojos y respira profundamente. Concéntrate en la respiración y siente la liberación de tensión de tus piernas. Esta es una postura de descanso, practícala durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.

Postura del niño: Es otra postura de descanso. Durante el segundo trimestre el vientre empieza a crecer y, posiblemente, desarrolles molestias en la espalda y el pubis. Híncate, luego abre ligeramente tus piernas para después apoyar la frente en el piso. Finalmente, estira los brazos lo más que puedas hacia el frente. Respira y mantén la postura por un momento.

• No flexiones ni estires más allá de tus posibilidades. No es el momento de forzar.
• Acorta la duración de cada posición, para evitar fatigarte.
• No flexiones presionando al feto, mantén siempre la espina dorsal bien estirada.
• Evita las posiciones recostada boca abajo por mucho tiempo, ya que así se disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero y no se recomienda.
• Evita los movimientos que elongan los músculos abdominales.