La mayoría de los especialistas coincidirán en que es necesario que la mujer se ejercite de algún modo durante la etapa de gestación. En lo referente al yoga en embarazadas, muchos conocemos de sus beneficios a nivel orgánico, como el alivio de la acidez estomacal, los calambres o el insomnio.

No obstante, la práctica de yoga brinda otros beneficios importantes, que lo convierten en una terapia fundamental para las futuras madres. Mediante el desarrollo de las sesiones, la mujer preparará su cuerpo para la hora del parto, manteniéndolo fuerte y flexible.

Asimismo, la gestante entrará en contacto con otras mujeres embarazadas, formando con ellas una red de apoyo e información, muy útil en un momento donde se suelen presentar infinidades de dudas.

Mediante los cantos, la respiración y la meditación, se enseñará a la mujer a ser consciente de su voz interior. El embarazo no es sólo un proceso, sino un fin es sí mismo, que debe desarrollarse de la mejor manera.

La postura del puente es una técnica del yoga para embarazadas, que tiene como objeto reducir el dolor en la espalda baja.

Una vez alcanzada la posición, se debe mantener durante algunos segundos, antes de bajar lentamente. También, es posible aliviar los dolores en la espalda baja teniendo presente algunos consejos para el día a día.

Si la futura madre permanece mucho tiempo de pie, deberá flexionar ligeramente sus rodillas, tratando que el coxis esté alineado de forma vertical y en dirección al suelo. Cuando se encuentre descansando, recomendamos hacerlo de costado, manteniendo alineado el cuello con la espalda.

Mediante la práctica del yoga y sus enseñanzas, es posible tratar algunos trastornos orgánicos típicos del embarazo, como las náuseas.

Lo primero es que la mujer respire profundo y realice movimientos lentos y suaves, a penas se despierte. Si se tiene mucha hambre empezando el día, puede comer una galleta salada antes de las respiraciones matutinas.

Respecto a la alimentación en mujeres embarazadas que practican yoga, es preferible que coman frecuentemente pero en cantidades pequeñas, evitando ingredientes irritantes como el ajo y la cebolla cruda.

Durante las sesiones de yoga lo más aconsejable es tomar jugo de manzana, como bebida rehidratante.

Un ejercicio de respiración enfocado a reducir las náuseas, consiste en llevar la punta de la lengua al paladar superior, abriendo ligeramente la boca, por donde se toma el aire que luego es expulsado por la nariz. Repetir la acción de 5 a 10 veces. Si las náuseas persisten, consulte con su médico.

Existen dos ejercicios bastante sencillos y reconfortantes para que las mujeres embarazadas puedan ejercitar la parte superior del cuerpo.

El primero consiste en encogerse de hombros. La mujer se sienta con las piernas cruzadas sobre el suelo o una colchoneta. Cada mano se coloca encima de la rodilla correspondiente.

A continuación, se toma aire mientras se estiran los codos y se elevan los hombros. Al soltar los brazos se expulsa el aire inhalado. El proceso debe hacerse lentamente manteniendo la concentración.

Otro ejercicio es la rotación de hombros. Esta técnica se efectúa sentada con las piernas cruzadas, los codos doblados y las  muñecas sueltas. Se toma aire mientras los hombros giran hacia un lado, por uno o dos minutos. El aire se expulsa al volver a la posición inicial y luego se gira hacia el extremo opuesto.

Antes de iniciar cualquier ejercicio durante el embarazo, es necesario consultar con su doctor.

Los ejercicios de yoga que realizan las mujeres embarazadas, tienen como objeto trabajar específicamente sobre distintas partes del cuerpo. Para ejercitar la pelvis, debes tumbarte sobre uno de los lados y flexionar la pierna de arriba, consiguiendo que el pie descanse sobre la pierna de abajo.

También puedes realizar ejercicios para la pelvis estando de pie. Para ello, necesitarás de la ayuda de una silla colocada delante de ti. Agarra la silla del respaldo y separa los pies a la distancia de las caderas.

El movimiento consiste en inclinar la columna vertebral y luego levantarla. En el momento de inclinarte no olvides tomar aire y luego expulsarlo al levantarte.

Cuando hablamos del naam yoga, nos referimos a una técnica en la que se fusionan diversas posturas y estiramientos del yoga clásico, con métodos de respiración avanzados y el canto de mantras espirituales.

El naam yoga realizado por embarazadas, actúa de manera simultánea sobre el organismo y las emociones de la futura madre. Sus sesiones se caracterizan por ser bastante flexibles, adaptándose al ritmo y a las posibilidades de cada mujer.

Esta variante del yoga brinda energía y relajo a la madre gestante. Asimismo, favorece a la circulación sanguínea y activar la linfa. Durante las sesiones se desarrollará la confianza en el proceso natural del embarazo y a conocer el ritmo natural del cuerpo.

La constancia de la terapia estará supeditada a los requerimientos de la madre. Usualmente, se realizan 5 sesiones interdiarias, que pueden repetirse luego de un periodo de pausa. Ante cualquier duda, acude a un médico que te pueda asesorar.

El Yoga Kundalini ofrece una variedad de posturas, acompañadas de movimientos sencillos, recomendadas para las mujeres embarazadas.

Uno de los ejercicios para practicar sentada, consiste en que la mujer flexione las piernas hacia adentro, tomándose los tobillos. Luego, debe inhalar aire y doblar la columna hacia delante. Al levantar la columna lentamente, se exhala el aire a través de la nariz.

El movimiento conocido como giro de dorso, se realiza con las manos sobre los hombros, manteniendo los brazos paralelos con el suelo. De esta forma, se gira hacia izquierda y derecha, inhalando y exhalando aire, mientras se efectúa cada movimiento.

Si se desea realizar ejercicios de pie, recomendamos uno sencillo, que consiste en separar los pies a la altura de las caderas y doblar las rodillas ligeramente. Se colocan las manos sobre las rodillas y se dobla la espalda hacia abajo, tomando aire. Acto seguido, se dobla la columna hacia arriba, expulsando el aire.

Como el cuerpo de una mujer gestante cambia constantemente durante el embarazo, será necesario considerar ciertos factores al momento de practicar el hatha yoga.

Las mujeres que aún no hayan superado los tres meses de embarazo, deberán utilizar ropa ligera para las sesiones. Es muy importante mantener una hidratación constante, tanto durante la práctica del yoga como en los momentos de reposo.

Los movimientos a realizar no deben ser bruscos ni esforzados. Si se van a efectuar flexiones como parte del ejercicio, éstas no deben ser profundas. En el caso de encontrarse echada sobre una colchoneta, hay que evitar ponerse de pie de golpe.

A partir del cuarto mes se deben evitar los ejercicios en que la mujer tenga que colocarse de espaldas. Lo mejor es sustituirlos por ejercicios de costado. Las sesiones se pueden llevar a cabo tres veces por semana, manteniendo un día de descanso.

Las técnicas de relajación son muy saludables para aliviar las tensiones y los cambios de ánimo que se producen durante el embarazo. El Haltha yoga es considerado uno de los sistemas terapéuticos más indicados para las futuras madres. Es originario de la india y significa “el yoga de la unión”.

Los métodos de esta variante del yoga, están basados en la respiración y la tonificación de la musculatura, sobre todo en la pelvis, que tiene una función primordial a la hora del parto. Asimismo, sus alcances proporcionan flexibilidad a las articulaciones y mejoran la circulación sanguínea.

A través del desarrollo de la terapia, la futura madre podrá llegar al parto habiendo ejercitado sus músculos de tal manera, que el alumbramiento le resulte lo menos doloroso posible.

El haltha yoga debe ser practicado en compañía de un especialista, evitando realizar movimientos bruscos que puedan ser perjudiciales para el bebé.

El yoga es un sistema terapéutico que puede ser muy beneficioso para las futuras madres. No obstante, considerando el cuidado que se debe tener con una mujer embarazada, recomendamos tomar en cuenta algunas precauciones específicas.

Lo primero, es evitar cualquier tipo de posición que pueda aplastar o incomodar al bebé. Algunas posiciones boca abajo, pueden practicarse en compañía de un especialista y por poco tiempo, durante el primer trimestre de embarazo.

La mujer embarazada deberá evitar los movimientos abdominales bruscos, ya que en su estado podría ocasionarle desgarros. Durante los últimos meses de gestación, no es aconsejable que se mantenga por mucho tiempo una misma postura de ejercicio.

Igualmente, el yoga tradicional comprende una serie de posturas que requieren de equilibrio. Estas posturas, podrán ser practicadas por la madre, en función de la evolución de su embarazo. Recordemos que el yoga debe representar relax y bienestar para las futuras madres y no un esfuerzo.