La práctica del ashtanga yoga durante el embarazo se puede practicar tranquilamente, siguiendo algunos parámetros básicos.

En los primeros dos meses de embarazo, no se deben realizar más que estiramientos muy sencillos que no estimulen los mareos y las náuseas en la mujer.

A partir del tercer mes es posible empezar con algunos movimientos, de preferencia en ayunas o con el estómago vacío. Para evitar la deshidratación y las contracciones uterinas, se debe beber agua cada 15 o 20 minutos, durante una sesión de yoga.

Al llegar al segundo trimestre, se pueden implementar más movimientos, sin realizar saltos. En los movimientos que requieran inclinarse, el pecho debe mantenerse lo más recto posible.

El ashtanga yoga comprende una serie de posturas, que pueden realizarse desde el tercer hasta el sexto mes de embarazo.

En diferentes publicaciones actuales de yoga, encontramos una serie de consejos que pueden ser muy importantes para las mujeres que desean ser madres.

Para que el embarazo sea una experiencia sin mayores complicaciones, tanto para el bebé como para la madre, será necesario que el cuerpo de ésta se encuentre acondicionado para afrontar la etapa de gestación.

Entre las principales recomendaciones, está la práctica de ejercicios de yoga, sin llegar a la fatiga. El yoga puede combinarse con ejercicios aeróbicos, mientras que la mujer no haya confirmado su embarazo.

Las rutinas de estiramientos y posturas físicas del yoga, actúan mejor manteniendo una dieta equilibrada. Será importante consultar con un nutricionista sobre el peso de cada uno. Recordemos que la gordura y la delgadez excesiva disminuyen la fertilidad.

El mantenimiento de una rutina de yoga, contribuirá a la relajación y al alivio del estrés, factores que pueden ser determinantes para la concepción.

El método Khalsa es una variante moderna del yoga. Khalsa es una palabra derivada del sánscrito que significa pureza. Su filosofía ha sido desarrollada por la doctora Gurmuck Kaur.

Gurmuck centra esta disciplina en ejercicios prácticos, que ayudan a estrechar los vínculos entre la futura madre y el bebé. La doctora basa sus principios en experiencias personales, asistiendo partos junto a maestros orientales.

Tomando conciencia de la importancia de lograr una verdadera conexión madre–hijo, Gurmuck desarrolló un sistema de entrenamiento grupal, asistido por médicos, parteras, acupunturitas y quiroprácticos.

Las terapias duran una semana, realizándose sesiones de meditación, canto, baile, determinados ejercicios físicos y posturas. El yoga Khalsa se puede practicar durante cualquiera de los trimestres del embarazo, dependiendo de la salud de la paciente.

La misma doctora Gurmuck dirige terapias actualmente, en distintos lugares del mundo. Las sesiones siempre se efectúan grupalmente, ya que la sociabilidad es una parte fundamental del tratamiento.

Actualmente, la tendencia de practicar yoga durante el embarazo se ha ido extendiendo tanto que podemos contar con valiosos textos que nos explican al detalle las propiedades de este sistema terapéutico.

Uno de los títulos más destacables es Yoga Para el Embarazo, parto y más, escrito por la prestigiosa antropóloga médica de la universidad de Cambridge, Francoise Barbira Freedman.

Freedman ha escrito su libro en base a estudios científicos y a sus propias experiencias, como madre de cuatro hijos. El libro está narrado como una guía práctica de consejos que pueden ser útiles, tanto para el desarrollo del bebé, como para la madre misma.

En el libro de Freedman, se recomiendan posturas específicas para cada mes del embarazo, así como ejercicios posparto bastante sencillos que requieren de poco esfuerzo. Las posturas son explicadas tanto de manera teórica como gráfica.

Existe una variedad de posturas de yoga que pueden practicar las mujeres durante el embarazo, dependiendo del tiempo de gestación. Una de las posturas más aconsejables, es la conocida como mariposa.

La postura mariposa consiste en sentarse en el piso, manteniendo la columna vertebral recta. Se juntan las plantas de los pies, acercándolas lo más posible a la zona del perineo.

Una vez alcanzada la posición, la paciente permanece unos segundos en ella, mientras que realiza ejercicios de respiración. Esta postura es bastante segura y beneficiosa para las futuras madres, pero está contraindicada en el caso de padecer alguna patología uterina.

Otra postura recomendada es en cuclillas. La paciente se pone de cuclillas, apoyando los talones sobre una tela. La postura se mantiene algunos segundos, y se repite según los deseos de la mujer. Igualmente, se sugiere evitar su práctica en caso de patologías uterinas y de tener problemas para mantener el equilibrio del cuerpo.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se encuentra en un constante cambio, por tal motivo, debemos considerar cuidados específicos para la mujer que desee practicar yoga, en las distintas etapas de la gestación.

En el transcurso del primer trimestre de embarazo, es muy necesaria la hidratación. La mujer deberá tomar abundantes cantidades de agua antes, durante y después de cada sesión de yoga. También, es aconsejable mantener un buen ritmo de respiración, mientras se realizan los ejercicios.

Las mujeres que ya practicaban yoga antes del embarazo, tendrán que reducir la intensidad y la duración de sus rutinas habituales.

Durante el segundo trimestre, se deberá tomar especial cuidado con los movimientos y los cambios de postura, debido a que el aumento de peso en la mujer va a ser más significativo.

Finalmente, en el último trimestre, los ejercicios deberán realizarse apoyándose contra la pared o una silla. Bajo ninguna circunstancia, se deben efectuar movimientos que puedan provocar una caída en la futura madre.