Es por esto que en respuesta a esas solicitudes mostraremos hoy una serie de ejercicios recomendables para tener en cuenta si lo que buscamos es ejercitar nuestro rostro para tener que evitar recurrir a un lifting para rejuvenecerlo.

Arrugas verticales: Colocar los dedos meñique, anular y mayor de ambas manos en la parte superior de la frente, justo en la línea donde comienza el cabello. Luego contraer hacia arriba y hacia abajo los músculos de la frente, acompañando este movimiento con los dedos. Repetir diez veces.

Cejas y párpados: Inspirar con los ojos bien abiertos y la cabeza bien erguida. Cuando exhalemos, levantar todo lo posible las cejas. Con los pulmones vacíos, conservar esta posición contando hasta cinco. Repetir diez veces.

Mejillas: Poner las manos sin el pulgar sobre las mejillas, justo en la unión de los músculos con los maxilares. Contraer las mandíbulas presionando esta zona. Inspirar, y cuando soltemos el aire debemos llevar los labios, la cara y los músculos bien hacia delante, mientras que bloqueamos los músculos maxilares hacia atrás con las manos.

Labios superiores: Poner los pulgares bajo el labio superior, en el medio. Cuando tomemos aire debemos estar preparados para, al exhalar, presionar los pulgares contra nuestras encías, mientras que llevamos el labio superior hacia delante con sus músculos. Repetir cinco veces.

Mentón: Para no dejar que se forme papada debemos poner las manos cruzadas en nuestro pecho, y así llevar el mentón hacia arriba, lo más tenso posible. Una vez lograda esta posición debemos girar la cabeza hacia los dos lados, siempre manteniendo la tensión. Repetir diez veces hacia ambos lados.

Espero que estos ejercicios les sean de utilidad. Es importante lograr constancia en ellos. Realizarlos tras una buena ducha puede resultar muy relajante, además de llevar unos pocos minutos. Diez o veinte minutos diarios dedicados al yoga facial pueden darnos un rostro saludable y sin arrugas. ¿Vale la pena, no?

Vajrasana es la única postura que se puede practicar justo después de comer. Se considera que mejora la digestión y ayuda a aliviar el ardor estomacal y la indigestión. Fortalece los músculos pélvicos. Alivia el dolor en la parte baja de la espalda

Sugerencias para realizar correctamente las posturas:

• Vajrasana se puede utilizar como asana para relajarse.
• También es una buena postura para meditar.
• Inspira y espira cómodamente.
• Presta atención a las señales de tu cuerpo – nunca te obligues a adoptar una postura, y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.

Shavasana se realiza al final de una sesión de yoga para calmar tu mente y relajar el cuerpo. También:  Sirve como enfriamiento, reduce el estrés, contribuye a bajar la presión sanguínea.

Sugerencias para realizar correctamente el ejercicio:

• Atenúa las luces y asegúrate de que nada ni nadie te interrumpa.
• Asegúrate de abrigarte bien si hace frío – esta postura no implica estiramientos activos y tu temperatura corporal bajará.
• Ten cuidado cuando te levantes de esta postura. Muévete lentamente y con suavidad.
• Siéntate en silencio durante un par de minutos y respira profunda y lentamente antes de ponerte de pie.

• Aumenta la flexibilidad en la zona de las caderas y de la pelvis
• Fortalece los músculos de los glúteos y los gemelos
• Puede aliviar el dolor de espalda. Sin embargo si padeces ciática, es mejor que evites este asana

Sugerencias para realizar bien el ejercicio

• Muévete lentamente y con suavidad.
• Mantén la cabeza quieta y no dobles la columna ni el cuello hacia delante.
• Los cambios hormonales así como el peso adicional del embarazo pueden debilitar tu suelo pélvico. Siempre contrae los músculos del suelo pélvico cuando realices asanas de pie.
• Tu centro de gravedad cambia según avanza tu embarazo. Si te cuesta mantener el equilibrio en las posturas de pie, ponte junto a una pared o una silla para ayudarte a mantener el equilibrio en caso necesario.
• Presta atención a las señales de tu cuerpo – nunca te obligues a adoptar una postura, y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.

Malasansa:

Gato-Vaca: Con esta postura tu espalda baja, tus órganos internos y tu bebé descansan, pues se les da la sensación de estar en una hamaca. Colócate sobre tus rodillas y manos (cuatro puntos), las manos deben quedar debajo de los hombros con los cinco dedos bien abiertos y las rodillas a la altura de la cadera. Inhala y abre el pecho; exhalar y contráelo suavemente llevando la barbilla al mismo.

Meditación de preparación al parto: Te liberará de las preocupaciones, del terror al parto y te hará sentir llena de optimismo por la llegada de tu hijo.

Siéntate o permanece de pie y deja caer tus brazos a los lados del cuerpo con los dedos de las manos bien estirados. Al inhalar sube los brazos por arriba de la cabeza creando un arco. Las manos se cruzan ligeramente por arriba de la cabeza, pero no se tocan. Al exhalar lleva los brazos a la posición original. En la siguiente inhalación, levántalos pero crúzalos un poco más arriba del tope de la cabeza y regresa a la posición inicial. Repite esto por siete minutos.

De acuerdo con la directora del Instituto Mexicano del Yoga, estas posturas te beneficiarán a ti y a tu hijo.
Recuerda que caminar 30 minutos todos los días, dormir adecuadamente y llevar una dieta balanceada son actividades que complementarán al yoga.

Bailar:

Viparira Karani: Para mejorar tu circulación, practícala siempre que tengas los pies hinchados o antes de dormir.
Siéntate con las piernas estiradas y coloca la espalda recta sobre la pared para formar una “L”. Deja tus brazos a los costados del cuerpo, cierra los ojos y respira profundamente. Concéntrate en la respiración y siente la liberación de tensión de tus piernas. Esta es una postura de descanso, practícala durante el segundo y tercer trimestre del embarazo.

Postura del niño: Es otra postura de descanso. Durante el segundo trimestre el vientre empieza a crecer y, posiblemente, desarrolles molestias en la espalda y el pubis. Híncate, luego abre ligeramente tus piernas para después apoyar la frente en el piso. Finalmente, estira los brazos lo más que puedas hacia el frente. Respira y mantén la postura por un momento.

Sitali pranayama:

Consiste en sentarse con las piernas cruzadas, mantener la espalda recta y, finalmente, poner las manos sobre las rodillas. Para respirar debes poner la boca en forma de “O” e inhalar a través de ella larga y profundamente, exhala de la misma forma por la nariz.

Meditación para la autoestima: Controla tus emociones y relájate por medio de la respiración. Siéntate, estira tu brazo izquierdo hacia el frente y pon en tu mano una manzana. Después, extiende tu brazo derecho y coloca la palma de la mano encima de la fruta. Respira por nueve minutos profundamente. Finalmente, toma la manzana con las dos manos y ponla junto al ombligo, respira dos minutos más y luego cómela. Esto permitirá que la manzana se cargue de amor y luego al ingerirla, éste regresa a ti. Practícalo por 40 días.

Medio Arco: Esta postura te ayudara a liberar la presión del hueso sacro y de las vértebras lumbrales. Acuéstate sobre la espalda, flexiona las piernas, coloca tus brazos a los costados del cuerpo; inhala profundamente y al exhalar presiona los pies sobre el piso para elevar la espalda baja. Mantén tu cadera hacia arriba lo más que puedas. Permanece así cinco segundos y baja lentamente. Practícala durante todo el embarazo.

• No flexiones ni estires más allá de tus posibilidades. No es el momento de forzar.
• Acorta la duración de cada posición, para evitar fatigarte.
• No flexiones presionando al feto, mantén siempre la espina dorsal bien estirada.
• Evita las posiciones recostada boca abajo por mucho tiempo, ya que así se disminuye el flujo sanguíneo hacia el útero y no se recomienda.
• Evita los movimientos que elongan los músculos abdominales.

También puedes sentarte en cunclillas con las piernas separadas, respirar y al sacar el aire, doblar tus rodillas y bajar tus glúteos. Mantén tus talones apoyados al piso y tus manos juntas en actitud de rezo. Quédate así por unos momentos y relájate. Otra postura es la del niño, que se realiza en posición sentada sobre tus glúteos con las piernas separadas, primero coloca tus manos sobre las rodillas y ve extendiendo tus brazos hacia delante, trata de poner tu barbilla lo mas cerca que puedas del piso. Respira y relájate.

Conserva un entorno armonioso

Si bien el ejercicio ayuda a relajarte, es importante que tengas en casa un ambiente de paz y tranquilidad, pues es saludable para ti y tu bebé. Recuerda que todo lo que sientes se lo transmites a él.

Son bien conocidos los beneficios del yoga durante el embarazo, que preparan cuerpo y mente para el parto y nos mantienen saludables y activas durante el embarazo. Sin embargo, el yoga tradicional no somete a quienes lo practican a temperaturas elevadas.

Eso, que podría no suponer ningún impedimento en cualquier otra etapa, durante el embarazo no es la situación idónea. Os recordamos las recomendaciones generales para realizar ejercicio durante el embarazo de manera segura. Uno de esos consejos era:

• Mantenerse frescas, no salir durante los días más calurosos en las horas centrales del día. Los entornos que aumentan más de 3′5 grados centígrados la temperatura corporal de la futura mamá pueden ser peligrosos, ya que la sangre es enviada en mayor cantidad a la piel en un intento de reducir la temperatura, por lo que el feto recibe menos riego. Los días de climatología extrema se puede optar por hacer ejercicio dentro de casa, en el gimnasio o caminar por lugares acondicionados.

Además, 90 minutos probablemente es un tiempo excesivo durante la etapa final de la gestación, donde conviene hacer ejercicio moderado y parar cuando se necesite por cansancio, ir al baño, calambres:

• Debemos controlar el tiempo de ejercicio para que no resulte escaso ni excesivo según las indicaciones médicas y lo que nos dicte nuestro propio cuerpo y bienestar. Al final del embarazo, cuando se hace más dificultasa la actividad física, es recomendable (y muchas veces necesario) reducir el tiempo de la sesión de ejercicio y, para compensar, realizar más sesiones al día.

• Parar cuando sea necesario. En cuanto se note un cansancio excesivo o alguna molestia física, hay que hacer una pausa en el ejercicio hasta recuperarse. Si las molestias no cesan o son importantes, detenerse por completo y acudir al especialista para que determine sus causas.