El tantra considera la relación sexual como un rito que lleva al hombre y a la mujer a la esencia del ser humano. El objetivo, de los ejercicios de tantra es convertir ese momento de placer físico en un momento infinito. Suena maravilloso, ¿verdad?

Muchos se preguntarán cómo. El tantra requiere mucho trabajo en pareja y mucha dedicación. No se trata de llegar y abrazarse, tampoco es su objetivo alcanzar el orgasmo. Consiste en ver a tu pareja, tocarla y sentirla para despertar el deseo y todos nuestros sentidos.

El tantra habla de la exaltación del deseo sexual, abrir canales de energía o chakras a través del sexo. Es decir,  según el tantra, durante la penetración se comunican fuerzas internas y del universo. Éstas son las fuerzas que hay que potenciar.

Curso de tantra

En los cursos de tantra se aprendre a conocer a nuestra pareja y a vivir un relación sensual y plena. Son muchas las técnicas que se utilizan para adentrarse en el tantra:

• Ejercicios de meditación individual y en pareja.
• Mantras.
• Masajes energéticos, sensuales y relajantes.
• Práctica de danzas en pareja, etc.

De esta manera conseguimos quitarnos la vergüenza, aumentar nuestra autoestima y la de nuestra pareja, aumentar el bienestar de nuestro cuerpo y liberarnos del estrés. Es la magia del tantra.

El yoga también tiene ejercicios para estirar los músculos de la cara.  Una clase de yoga centrada en una serie de muecas  junto con ejercicios de relajación y respiración rejuvenecerá nuestro rostro, sin pasar por quirófano y sin contraindicaciones.

Y es que como cualquier parte del cuerpo, los músculos de la cara también se atrofian si no se ejercitan. Por eso, el yoga facial nos anima a aplicar algunos ejercicios de yoga al rostro para recuperar elasticidad y firmeza. Es un tipo de yoga poco conocido en Europa, pero que ya tiene fieles en el continente americano.

Bases y beneficios del yoga facial:

El yoga facial utiliza la gestualidad – sonrisas, muecas, etc- junto con algunos masajes en la cara para conseguir una piel más firme y fuerte. De esta manera, podemos reafirmar nuestros rasgos y disimular las arrugas que aparecen inevitablemente con el paso del tiempo.

Pero si hay otro punto fuerte del yoga facial es, al igual que el yoga tradicional, la respiración. Un buen ejercicio de respiración te ayuda a relajarte y a oxigenar la piel, con lo que el rostro consigue un aspecto mucho más vital y te sentirás mejor por dentro y por fuera.

A continuación, te explicamos una serie de ejercicios recomendados para ejercitar algunas partes de tu rostro y rejuvenecer tu cara y expresión.

1. Arrugas verticales: Coloca los dedos meñique, anular y corazón de ambas manos en la parte superior de la frente, justo en la línea donde comienza el cabello. Luego contrae hacia arriba y hacia abajo los músculos de la frente, acompañando este movimiento con los dedos. Repite esto diez veces.
2. Cejas y párpados: Inspira con los ojos bien abiertos y la cabeza bien erguida. Cuando exhales, levanta todo lo que puedas las cejas. Con los pulmones vacíos, conserva esta posición durante cinco segundos. Repítelo diez veces.
3. Mejillas: Pon las manos sin el pulgar sobre las mejillas, justo en la unión de los músculos con los maxilares. Contrae las mandíbulas presionando esta zona. Inspira y, cuando sueltes el aire debes llevar los labios, la cara y los músculos bien hacia delante, mientras bloqueas los músculos maxilares hacia atrás con las manos.
4. Labios superiores: Pon los pulgares bajo el labio superior, en el medio. Cuando tomes aire debes estar preparado para, al exhalar, presionar los pulgares contra las encías, mientras que llevas el labio superior hacia delante con sus músculos. Repite este ejercicio cinco veces.
5. Mentón: Para no dejar que se forme papada debes poner las manos cruzadas en nuestro pecho, y así llevar el mentón hacia arriba, lo más tenso posible. Una vez lograda esta posición, debes girar la cabeza hacia los dos lados, siempre manteniendo la tensión. Repite el ejercicio diez veces hacia cada lado.

Abre un paréntesis en tu frenética jornada con la meditación. Un estado difícil de definir pero que el yoga busca con sus ejercicios para encontrar la calma y olvidar el estrés.

Ni los que practican la meditación sabrían dar una definición exacta de lo que es meditar. Meditar es contemplar, olvidarnos de todo y concentrarnos en nosotros mismos para ir más allá de la mente. Es un estado que no se consigue de un día para otro. Sólo la práctica y la perseverancia te llevará a encontrarte con tu interior.

Sin embargo, el yoga facilita las técnicas para alcanzar el estado de meditación:

La postura para meditación del Hatha Yoga

También conocida como Ardha Padmasana o Medio Loto. Es la postura más popular del yoga y muy adecuada para la meditación, ya que permite mantener el cuerpo en una posición firme y lo suficientemente cómoda como para concentrarnos y mirar hacia nuestro interior, que es el fin de esta práctica:

• Siéntate con la espalda y el cuello erguidos. Cruza las piernas formando un triángulo.
• Mantén una respiración rítmica.
• Al principio, deja correr la mente. Acabarás concentrándote y desconectando.
• Selecciona un Chakra o un punto del cuerpo donde centrar la mente.
• Repite un mantra mental u oralmente. Si no tienes un mantra propio, puedes usar el mantra “Om”. Nunca cambies de mantra.

Con la práctica se alcanzará el estado máximo de meditación. Pero para empezar, veinte minutos serán suficientes.

Cuatro son las partes en las que podríamos dividir una clase de yoga. Sin embargo, lo importante no es el número de posturas o asanas que practiquemos, sino estar atentos a lo que estamos haciendo. Tampoco es imprescindible seguir todas las indicaciones que daremos a continuación a raja tabla, sino esforzarse en sentir el yoga y ser conscientes de cada movimiento.

1. Fase previa: calentamiento y toma de contacto
2. Ejercicios: las asanas
3. Respiración o Pranayma
4. Última parte: la relajación

Aquí tienes un vídeo para empezar a entrar en materia:

Es importante calentar al principio de la clase de yoga para poder realizar todas las posturas o asanas sin problemas. Así, proponemos calentar los músculos con la Shavasana o postura de relajación.

¿Cómo hacer la postura de relajación?

• Túmbate en el suelo boca arriba. Con las piernas separadas a la altura de la cadera, los brazos despegados del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba, tomamos conciencia de nuestro cuerpo en contacto con el suelo. Atiende a tu respiración, concentrándote en su intensidad. Entonces, deja que fluyan los pensamientos.

• Ahora, vamos a tomar conciencia de cada una de las partes de nuestro cuerpo. Con la mente, recorremos la frente, el cuello, los hombros, etc. Cada vez que nos concentramos en una parte del cuerpo, sentimos tensión y aflojamos, tensionamos y aflojamos.

• ¿Cómo va? Diez minutos con este simple ejercicio serán suficientes para poder pasar a la acción con las asanas.

Muchos dicen que en casa como en ningún sitio. Podemos hacer yoga en nuestro hogar, ¿por qué no? Los ejercicios de yoga sólo requieren nuestra predisposición y un ambiente tranquilo. Pero si quieres sentir el yoga al 100% y sin salir de casa, ten en cuenta estos consejos:

En primer lugar, el yoga exige concentración. Cuando empieces los ejercicios de yoga, concéntrate en lo que estás haciendo y deja para luego todas las tareas pendientes.

Dedica un tiempo para hacer yoga. Por ejemplo, 20 minutos durante tres días a la semana serán suficientes para llegar a sentir los beneficios del yoga. Ahora, este tiempo debe ser exclusivo para tu clase de yoga.

Busca un rincón de tu casa tranquilo, donde nadie te pueda molestar y no haya mucho mobiliario que pueda distraerte mientras hacer los ejercicios de yoga.

Descálzate. Se recomienda hacer yoga descalzo o con calcetines, además de llevar ropa cómoda.

No escatimes en velas. Estos objetos nos ayudarán a crear un ambiente relajado, ideal para las clases de yoga.

Y, por último, sé constante. Sólo la constancia nos llegará a descubrir los beneficios del yoga.

Estas son sus doce posturas esenciales. Puedes seguirlas mirando esta rueda de ejercicios en el sentido de las agujas del reloj.

1. Postura de oración (PRANAMASANA): De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso. Mantra: Om hram mitraya Hamah (saludo al sol, amigo de todos).
2. Postura de los brazos levantados (JASTA UTTANASANA): Inhalar y subir los brazos estirados. Doblar ligeramente la parte superior del tronco hacia atrás, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia delanta mientras mantenemos las piernas estiradas. Mantra: Om hrim ravaya Hamah (saludo al sol que brilla).
3. Postura de manos y pies (PADAJASTANA): Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso del pubis hacia atrás y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas). A continuación, hay que intentar tocar las rodillas con la frente, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. En esta posición, contraer el abdomen para expulsar todo el aire, mientras dirigimos la mirada al ombligo. Mantra: Om hrum suryaya Hamah (saludo al sol que entusiasma a la actividad).
4. Postura del paso extendido (ASHUA SANCHALANASANA): Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento el peso del cuerpo descansa en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Mantra: Om hraim bhanave Hamah (saludo al sol que ilumina).
5. Postura de la montaña (ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA): Retener el aliento, enderezar la pierna derecha y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida. Mantra: Om hraum khagaya Hamah (viajero del espacio).

6. Saludo al sol con ocho miembros (ASHTANGA NAMASKAR): Exhalar y flexionar los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, al final de la postura, sólo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo. Mantra: Om hrah pushneya Hamah (saludo al sol nutridor).
7. Postura de la cobra (BHUYANGASANA): Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros hacia abajo. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (saludo al sol, ser dorado cósmico).
8. Repetir la postura de la montaña.
9. Repetir la postura de paso extendido.
10. Repetir la postura de manos y pies.
11. Repetir la postura de los brazos estirados.
12. Exhalar y volver poco a poco a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y juntar las palmas de las manos (igual que el número 1).

Beneficios del saludo al sol:

• Tonifica, estimula y rejuvenece todos los músculos y nervios del cuerpo estirándolos y revitalizándolos.

• Dota de flexiblidad las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.

• Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo tonificando todos los órganos internos.

• Previene contra la aerofagia, la indigestión y la gastritis.

• Aumenta el autoestima.

• Elimina la tensión

]]> http://yoga.guiafitness.com/saludo-al-sol.html/feed 3 http://yoga.guiafitness.com/posturas-basicas-principiantes.html http://yoga.guiafitness.com/posturas-basicas-principiantes.html#comments Thu, 19 Jun 2008 12:56:22 +0000 admin http://yoga.guiafitness.com/?p=16 No te compliques. Los ejercicios de yoga se adaptan a nuestro cuerpo y a nuestra edad. Aquí te proponemos tres asanas o posturas básicas para empezar a descubrir el yoga. Haremos yoga sin levantarnos del suelo.

ACTITUD FÁCIL

La asana: Para empezar, coloca las rodillas con los pies juntos, las nalgas sobre los talones y los brazos situados al lado del cuerpo. Luego, inclina el cuerpo hacia el suelo sin levantar las nalgas de los talones, coloca la frente sobre la colchoneta y relaja los brazos.

Beneficios para tu salud: Fortalece la espalda y flexibiliza la cadera.

FLEXIÓN DE RODILLAS HACIA DELANTE

Beneficios para tí: Esta asana es ideal para relajar la espalda.

¿Cómo hacer esta postura? Sigue estos tres pasos: Primero, siéntate con las piernas estiradas y la columna erguida. A continuación, inclina el tronco hacia delante y sujeta los pies con las manos. Hay que intentar acercar los antebrazos al suelo sin que las rodillas se doblen. Por último, suelta los pies mientras inhalas y levantas la cabeza lentamente hasta llegar a la posición inicial.

FLEXIÓN DEL TRONCO HACIA DELANTE

Beneficios para tu cuerpo: Otra vez la espalda es la gran beneficiada de este ejercicio: flexibiliza y libera la tensión de todos los músculos de nuestra espalda.

¿Cómo hacer esta postura? Es muy sencillo: siéntate en el suelo con la espalda erguida, la vista hacia delante, dobla las rodillas y coloca los hombros relajados y estirados hacia abajo. Es un ejercicio sentado que se utiliza para la meditación y la respiración.

Con un profesor de yoga cualificado, podemos empezar un curso de yoga adaptado a nosotros y a nuestras situaciones (yoga para embarazadas, yoga para personas mayores, etc). Además, practicar el yoga con más personas estimula y motiva a las personas a no dejar de hacer yoga.

En cualquier caso, hay que tener en cuenta que los progresos en el yoga van poco a poco, pero con la supervisión de un profesor de yoga podremos ir más rápido. Además, nos corregirá las posturas y así, podemos empezar a hacer asanas más difíciles en menor tiempo que si no fuéramos instruidos por el profesor.

Libros y vídeos de yoga, otra alternativa

• El libro de yoga de Dharma Mittra, “Asanas: 608 actitudes”, es uno de los más completos y explicativos para seguir descubriendo el yoga.

• El vídeo es más comprensivo porque vemos cómo se hacen cada una de las posturas y suele ser más fácil seguirlas.