Este ejercicio de yoga combina una serie de posturas (asanas) y respiraciones que benefician el cuerpo y la mente de quien lo practica.

Te explicamos las posturas que debes hacer para practicar el saludo a la luna. Un total de 12 posturas esenciales permitirán que disfrutes de la cultura del hatha yoga.

1. Ponte de pie, con los pies juntos, mirando al este. Las manos deben estar unidas frente al pecho. Realiza una respiración profunda.
2. Relájate e inspira lentamente mientras elevas los brazos. Primero desplázalos hacia el frente y después hacia atrás arqueando todo el cuerpo y llevándolos en línea con la cabeza. Para ello, bascula un poco las piernas y manténlas estiradas hacia delante.
3. Ve bajando hacia el suelo y hacia el frente lentamente con los brazos estirados mientras espiras. Finalmente, coloca la cabeza frente a las rodillas sin flexionar las piernas hasta apoyar las palmas de las manos en los pies.
4. Desplaza la pierna derecha hacia atrás apoyando la rodilla y el pie en el suelo. Lleva el tronco y los brazos también hacia atrás mientras inspiras.
5. Espira y sitúa las manos a la altura de pie izquierdo. Desplaza este pie al lado del derecho situándote de cuclillas sobre las manos y los pies.
6. Inspira profundamente y adelanta el pie derecho ubicándolo entre las manos. Eleva los brazos hasta adoptar la cuarta posición.
7. Retén la respiración y retrocede la pierna izquierda para que tu cuerpo quede suspendido en línea recto con el suelo apoyándote sobre las manos y las puntas de los pies.
8. Inhala y dobla las piernas y desplaza las nalgas hacia los talones. Apoya la frente en el suelo.
9. Siéntate de cuclillas mientras continúas inhalando. Lleva la cabeza y los brazos en apertura hacia atrás.
10. Exhala mientras llevas las manos al suelo y da un pequeño salto de manera que apoyes solamente las puntas de los pies posicionándolas ligeramente por detrás de las manos.
11. Relájate e inspira lentamente para ir elevando los brazos hacia el frente. Arquea el cuerpo hacia atrás desplazando los brazos en línea con la cabeza. Basculas las piernas y manténlas estiradas hacia el frente.
12. Ponte de pie, con los pies juntos, mirando al este. Las manos deben estar unidas frente al pecho mientras realizas una profunda espiración.

Beneficios del saludo a la luna:

Sus beneficios son semejantes a los que aporta el saludo al sol.

El presente, el dios macho, el patriarcado insensato y guerras. El pasado, la diosa hembra, el matriarcado de vida.

A continuación, te ofrecemos la posibilidad de descubrir de qué tratan tanto el saludo al sol como el saludo a la luna. Aprende sus asanas y comienza a practicarlos.

Saludo al Sol

Saludo a la Luna

Los orígenes del Hatha yoga, al sur de la India

Si hay dos nombres que van indiscutiblemente ligados a esta rama del yoga son Shiva Mahadeva, su creador, que nació en un pueblo al sur de la India llamado Tamil Nadu.

Gorakshanath -más conocido como Goraksha- fue fiel seguidor de Shuva Mahadeva, que ha pasado a la historia como el impulsor del Hatha Yoga. Los libros que escribió son una gran referencia en el mundo del yoga.

Las bases del Hatha yoga

Goraksha definió el Hatha Yoga con seis claros pasos:

1. Las asanas o posturas físicas.

2. Prana- samrodha o control de la energía vital.

3. Pratyahara o introspección.

4. Dhyana o meditación.

5. Samadhi  o integración.

6. Dharana o concentración.

Hay una versión moderna de este tipo de yoga que ha integrado el yoga de relajación y el saludo al sol, los ejercicios más populares del yoga occidental.

Según la tradición india, la vocal “o” es la unión de los sonidos “a” y “u”. Así, para reproducir el mantra Om tenemos que vocalizar estos cuatro elementos:

1. “a”
2. “u”
3. “m”
4. silencio

Cada elemento se asocia a un estado de la conciencia: el despertar, el dormir, el soñar y un estado llamado turiya, que es el estado transcendental.

Cuando se consigue que profesor y alumnos canten al unísono este mantra, una sensación de bienestar invade la clase de yoga. Los yoguis se contagian de esta energía. Tú ya puedes sentirla, ahora tienes las vocales sagradas del mantra Om en tu poder.

Las Asanas son las posturas que se practican en el yoga y que han llevado a la fama al Yoga Hatha. El maestro de yoga Patanjali definió la asana como una postura sencilla que debe mantenerse hasta entrar en comunión con la esencia divina de la vida humana.

De ahí derivan los tres aspectos que hemos de tener en cuenta a la hora de practicar las asanas: la inmobilidad, la duración y la relajación. No se trata de imitar determinada postura, sino de concentrarse en los movimientos y respirar de una forma determinada.

Estas posturas se trabajan desde la flexibilidad y, tal y como sostienen las bases del yoga Hatha, son el camino para alcanzar un estado de unión de nuestro cuerpo y nuestra mente.

Estas son sus doce posturas esenciales. Puedes seguirlas mirando esta rueda de ejercicios en el sentido de las agujas del reloj.

1. Postura de oración (PRANAMASANA): De pie, con los pies y las piernas juntos, la columna estirada y relajada. Inhalar profundamente y exhalar llevando las palmas de las manos juntas frente al pecho, a modo de saludo respetuoso. Mantra: Om hram mitraya Hamah (saludo al sol, amigo de todos).
2. Postura de los brazos levantados (JASTA UTTANASANA): Inhalar y subir los brazos estirados. Doblar ligeramente la parte superior del tronco hacia atrás, con el cuello relajado y empujando el pubis hacia delanta mientras mantenemos las piernas estiradas. Mantra: Om hrim ravaya Hamah (saludo al sol que brilla).
3. Postura de manos y pies (PADAJASTANA): Exhalar y doblarse hacia delante con la espalda totalmente recta, el hueso del pubis hacia atrás y la cabeza entre los brazos hasta que los dedos de las manos toquen el suelo (si no se llega, flexionar las rodillas). A continuación, hay que intentar tocar las rodillas con la frente, pero sin forzar y manteniendo las piernas rectas. En esta posición, contraer el abdomen para expulsar todo el aire, mientras dirigimos la mirada al ombligo. Mantra: Om hrum suryaya Hamah (saludo al sol que entusiasma a la actividad).
4. Postura del paso extendido (ASHUA SANCHALANASANA): Inhalar y estirar la pierna derecha hacia atrás, apoyando la rodilla y su empeine en el suelo, con los brazos bien estirados, las manos planas en el suelo alineadas con el pie delantero (izquierdo), con la pierna izquierda flexionada presionando el muslo contra el estómago y el pecho. Al final del movimiento el peso del cuerpo descansa en las dos manos, el pie izquierdo y la rodilla derecha. Mantra: Om hraim bhanave Hamah (saludo al sol que ilumina).
5. Postura de la montaña (ADHO MUKA SVANASANA-PARVATASANA): Retener el aliento, enderezar la pierna derecha y colocar las dos piernas juntas, con las manos planas en el suelo y los brazos estirados. Levantar las caderas y bajar la cabeza para formar una V invertida. Mantra: Om hraum khagaya Hamah (viajero del espacio).

6. Saludo al sol con ocho miembros (ASHTANGA NAMASKAR): Exhalar y flexionar los brazos lentamente, con los codos muy pegados a los costados. Apoyar en el suelo primero las rodillas, luego el pecho y finalmente la barbilla de tal forma que, al final de la postura, sólo tocan el suelo la punta de los pies, las rodillas, el pecho, las manos y la barbilla. Las caderas y el abdomen quedan ligeramente levantados del suelo. Mantra: Om hrah pushneya Hamah (saludo al sol nutridor).
7. Postura de la cobra (BHUYANGASANA): Inhalar y levantar el cuerpo desde la cintura estirando los brazos que siguen con los codos flexionados junto a los costados, con las manos presionando el suelo y alineadas con los hombros, las nalgas contraídas y los hombros hacia abajo. Mantra: Om hram hiranyagarbhaya Hamah (saludo al sol, ser dorado cósmico).
8. Repetir la postura de la montaña.
9. Repetir la postura de paso extendido.
10. Repetir la postura de manos y pies.
11. Repetir la postura de los brazos estirados.
12. Exhalar y volver poco a poco a la postura de pie. Bajar los brazos al lado del cuerpo y juntar las palmas de las manos (igual que el número 1).

Beneficios del saludo al sol:

• Tonifica, estimula y rejuvenece todos los músculos y nervios del cuerpo estirándolos y revitalizándolos.

• Dota de flexiblidad las articulaciones de las piernas y favorece el riego sanguíneo.

• Aumenta la capacidad de resistencia de todo el organismo tonificando todos los órganos internos.

• Previene contra la aerofagia, la indigestión y la gastritis.

• Aumenta el autoestima.

• Elimina la tensión

]]> http://yoga.guiafitness.com/saludo-al-sol.html/feed 4 http://yoga.guiafitness.com/tipos-de-yoga.html http://yoga.guiafitness.com/tipos-de-yoga.html#comments Thu, 19 Jun 2008 12:50:50 +0000 admin http://yoga.guiafitness.com/?p=15 Un tipo de yoga para cada uno

Aunque todas las terapias de yoga buscan el equilibrio y la unión del cuerpo y de la mente, hay diferentes caminos para practicar el yoga. ¿Quieres saber cuáles son sus principales disciplinas? Aquí te las describimos:

Hatha Yoga
El yoga Hatha es la corriente más seguida y popular en Occidente. Es la más sencilla para iniciarse en el yoga.

Iyengar Yoga
Su creador, B.K.S. Iyengar, puso el acento en la la precisión de los movimientos para llegar a nuestro interior.

Asthanga Yoga
El yoga Ashtanga es una variante del yoga que servirá de gran ayuda para nuestra estructura ósea. Sus dinámicas posturas nos enseñarán a estilizar nuestro cuerpo.

Kundalini Yoga
Otra forma de yoga, vital, capaz de transformar a uno por fuera y por dentro. ¡Despierta la serpiente que llevas dentro!