Yoga - Guía Fitness » Kundalini

Pose del pez

admin — Fri, 02 Jul 2010 07:28:13 +0000

Siéntate con las piernas estiradas y reclínate sobre los codos arqueando el esternón y llevando el peso a la parte superior de la cabeza y las caderas. Agárrate los dedos gordos de los pies con los de las manos opuestas y respira profunda y prolongadamente durante dos minutos.

La pose del pez es la pose suplementaria a la de la vela y el arado. Previene y corrige los hombros abombados y los cuellos desalineados. También estimula la glándula tiroide y el chakra de la garganta.

La vela y el arado

admin — Fri, 02 Jul 2010 07:16:44 +0000

Túmbate boca arriba en el suelo asegurándote de que tu cuello está protegido por una superficie suave. En primer lugar, harás la pose de la vela. Para ello, eleva las piernas y el torso por encima de la cabeza apoyando las manos en las cintura y extendiendo las piernas y las caderas en línea recta. Practica el ejercicio durante dos minutos respirando profunda y prolongadamente. A continuación, desciende las piernas por encima de la cabeza para practicar la pose del arado, descansando los brazos en el suelo. Aguanta un minuto en esta posición para finalmente, descender las piernas y caderas poco a poco hasta estar tumbado en el suelo.

Este ejercicio dobla y estira la columna, especialmente las vértebras del cuello y el tórax. Estimula la glándula tiroide y el chakra de la garganta. Relaja y revitaliza la columna.

Ejercicio de levantamiento

admin — Thu, 01 Jul 2010 12:00:26 +0000

Acuéstate sobre la espalda y relájate durante un momento. Después dobla las rodillas y lleva los talones hacia las nalgas, manteniendo los pies planos en el suelo. Agarra los tobillos, y sujetándote a ellos, levanta lentamente las caderas arqueando la parte baja de la columna y alzando el ombligo hacia el cielo. A medida que vas levantando las caderas, inhala lentamente a través de la nariz. Mantén la respiración a medida que te estiras hacia arriba, levantándote todo lo que puedas de manera confortable, después relaja la postura lentamente hacia abajo mientras espiras por la nariz. Repite lentamente este alzar y bajar un mínimo de doce veces, sincronizando la respiración con el movimiento de las caderas, hasta un máximo de veintiséis veces incrementando poco a poco las repeticiones. Para terminar, inhala hacia arriba, mantén la respiración durante diez segundos, baja el ombligo hacia dentro y aplica la llave raíz. Después relájate estirando las piernas y siente los efectos revitalizantes de este ejercicio.

Si no puedes agarrarte los tobillos, coloca los brazos por los lados y ayúdate de ellos para alzarte. Las personas con un historial de dolor en la parte inferior de la espalda deberían consultar con su médico antes de comenzar. Intenta dejar que tu respiración realice el trabajo: inhala mientras tus caderas estén arriba y exhalas bajándolas. Este ejercicio automáticamente hará que respires de forma profunda. Mantén los ojos cerrados en éste y otros ejercicios para poder sentir el movimiento rítmico de tu cuerpo, sin distracciones visuales. Descansa sobre tu espalda durante dos minutos después del ejercicio y disfruta de su efecto revitalizador.

Este ejercicio relaja la tensión abdominal. Te da un aporte inmediato de energía que puede durar todo el día. También estimula tu glándula tiroide. Permite una respiración más profunda y agranda tu nivel de energía. Moviliza tu energía de la parte inferior a la parte superior de la columna.

La gata y la vaca

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:53:02 +0000

Colócate sobre las manos y las rodillas, con las rodillas alineadas con los hombros y paralelos al suelo. Inhala mientras flexionas tu columna hacia abajo y alzas la cabeza. Exhala mientras arqueas la columna con la cabeza hacia abajo. Mantén los brazos estirados. Continúa rítmicamente con una respiración potente, incrementando la velocidad de forma gradual a medida que tu columna se vuelve más flexible durante tres minutos. Para terminar, inhala en la postura de la vaca, mantén la respiración, alza la energía por la columna con la llave raíz. Exhala y relájate sobre los talones. Siéntate en quietud y permite que el ritmo respiratorio disminuya. Siente circular la energía.

Este ejercicio se le conoce como el quiropráctico del Kundalini. Cunado se practica con regularidad garantiza soltura a la columna y la ajusta.

Estiramientos del nervio vital

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:47:22 +0000

Con las piernas estiradas hacia delante, lleva el pie derecho al muslo izquierdo, doblándote lentamente sobre la pierna izquierda para cogerte el pie o el tobillo (o cualquier zona que te sea confortable), manteniendo la rodilla estirada en el suelo. Haz una respiración profunda y prolongada. Repite el ejercicio durante dos minutos hacia cada lado. Para finalizar, inhala profundamente y exhala varias veces estirándote un poquito más. Después álzate lentamente.

Estiramientos alternos de pierna

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:42:00 +0000

Separa las piernas y cógete los dedos gordos o cualquier otro sitio de la pierna donde te sea posible mantener estiradas las rodillas. Inhala en el centro y exhala bajando a la pierna izquierda, inhala hacia el centro y exhala hacia la pierna derecha. Muévete desde las caderas parar abrir la pelvis. Evita doblar y arquear la parte superior de la espalda. Mantén la columna confortablemente recta y realiza un buen estiramiento de la espalda. Haz que los músculos se suelten, pero no los fuerces. Continúa con una respiración potente durante los dos minutos que debes practicar el ejercicio. Para terminar, inhala hacia el centro, mantén la respiración, aplica la llave raíz y después relájate. Junta las piernas y rebótalas de arriba a abajo un par de veces para relajar y masajear los músculos.

Este ejercicio abre la pelvis y estira los músculos de las piernas.

Rodar sobre la columna

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:34:24 +0000

Lleva las rodillas al pecho, agárralas con los brazos y ruédate hacia delante y hacia detrás sobre la columna, masajeándola con suavidad desde el cuello a la base de la columa. Asegúrate de hacer esto sobre alguna superficie suave como una moqueta, alfombra o esterilla. La duración del ejercicio será de dos minutos.

Este ejercicio beneficia la circulación de la energía y relaja la columna vertebral.

Cobra

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:27:58 +0000

Acuéstate sobre el suelo con las palmas apoyadas en él a la altura de los hombros. A medida que inhalas, arquea lentamente la espalda hacia arriba guiándote por la nariz, después la barbilla y después empujando con las manos vértebra por vértebra, hasta que estés arqueado tanto como puedas hacia atrás, sin que esto suponga tensión para la parte baja de la espalda. Concéntrate en hacer un buen estiramiento desde el centro del corazón hasta arriba. Respira larga y profundamente. Practica el ejercicio de la cobra durante tres minutos. Finalmente, inhala, mantén la respiración, alza la energía por la columna usando la llave de raíz. Exhala lentamente y desciende vértebra por vértebra. Relájate durante otros tres minutos.

Este ejercicio refuerza la parte baja de la espalda, elimina la tensión en esta zona y equilibra el flujo de energía sexual con la energía umbilical.

Levantamiento de hombros

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:23:37 +0000

Siéntate sobre los talones o en una postura sencilla, levanta los hombros al inhalar y bájalos al exhalar. Repite el ejercicio durante dos minutos. Al terminar, inhala y sube los hombros hacia arriba mientras mantienes la respiración, aplica la llave de raíz y relájate.

Este ejercicio disminuye la tensión en los hombros y relaja la parte superior de la espalda.

Flexiones hacia los lados

admin — Thu, 01 Jul 2010 11:00:39 +0000

Siéntate en una postura sencilla y coloca las manos detrás de la nuca con los dedos entrelazados. Flexiona la espalda hacia un lado manteniéndola derecha, dirigiendo tu codo hacia el suelo junto a la cadera. Inhala al flexionar hacia la izquierda, exhala al flexionar hacia la derecha. No debes arquear ni doblar la espalda. Este ejercicio también puede hacerse de pie. Repítelo durante dos minutos.

Este tipo de flexiones estimulan el hígado y el colon e incrementan la flexibilidad de la columna.