Durante los ejercicios, mentalmente se entona Sat en la inhalación y Nam durante la exhalación. Sat significa “Verdad”, Nam significa “hacer una llamada, nombrar o identificarse”. Por lo tanto, Sat Nam significa “la Verdad es mi identidad y hago una llamada a la Verdad eterna que reside en cada uno de nosotros”. Entonar este mantra despierta el alma.

La serie de ejercicios explicados a continuación puede ser practicada por la mañana para obtener más energía a lo largo del día. O incluso por la noche, antes de la cena, para revitalizarte después de un duro día de trabajo y darte energía para el resto de la noche.

Los resultados de los ejercicios Kundalini son obtenidos combinando movimiento, respiración y mantra. En el Kundalini Yoga toda la respiración se realiza es a través de la nariz con la boca cerrada, a menos que se especifique de otra manera.

El uso de un mantra, entonado internamente, ayuda a concentrar la mente. El mantra que usamos es Sat Nam.

Beneficios del Kundalini yoga:

Esta serie de ejercicios trabaja la columna vertebral, desde la base hasta la parte más alta. Las 26 vértebras reciben estimulación y todos los centros energéticos reciben energía. Estos ejercicios incrementan la circulación de fluido espinal, lo cual contribuye a una mayor claridad mental. Practicar regularmente este serie incrementará tu vitalidad, ayuda a prevenir dolores de espalda, reduce tensión, y te mantiene joven al incrementar la flexibilidad de la columna.

A continuación, puedes pinchar en cada uno de los ejercicios para conocerlos y así, poder practicarlos. Tómate unos 30 segundos para relajarte entre cada ejercicio y prestar atención a la energía tal y como la experimentas en el cuerpo. La energía se ajustará de forma automática e irá a donde sea necesario. Tu trabajo es el prestar atención consciente. Una de las cosas maravillosas del Kundalini yoga es el descubrimiento de uno mismo. Otórgate a ti mismo el tiempo necesario para descubrir las cosas que están sucediendo en tu interior y a tu alrededor.

• Rotar la pelvis
• Flexiones de la columna
• Flexiones de la columna sentado en los talones
• Girar la cabeza
• Giros laterales
• Flexiones hacia los lados
• Levantamiento de hombros
• Cobra
• Rodar sobre la columna
• Estiramientos alternos de pierna
• Estiramientos del nervio vital
• La gata y la vaca
• Ejercicio de levantamiento

Y finalmente, para acabar con la sesión de Kundalini yoga:

• Relajación: Relájate profundamente boca arriba, con las manos a los lados y las palmas hacia arriba. Simplemente presta atención a las sensaciones de tu cuerpo y disfruta de esos sentimientos.
• Meditación: Siéntate en quietud y medita. Presta atención a las sensaciones de tu cuerpo. Incrementa tu atención para incluir todas las partes de tu cuerpo y columna. Consolida tu presencia sintiendo todas las sensaciones simultáneamente durante al menos un minuto al final. Esta fase te puede llevar desde dos minutos hasta el tiempo que decidas invertir. Para terminar, inhala y exhala profundamente tres veces. Sube los brazos por encima de la cabeza, estira tu columna, sacude los brazos y manda bendiciones al mundo. Lleva esta sensación de bendición y gratitud contigo a lo largo del día.

Una vez terminada esta serie de ejercicios, puedes atreverte con las siguientes prácticas de nivel más avanzado:

• La vela y el arado
• Pose del pez

Según la tradición india, la vocal “o” es la unión de los sonidos “a” y “u”. Así, para reproducir el mantra Om tenemos que vocalizar estos cuatro elementos:

1. “a”
2. “u”
3. “m”
4. silencio

Cada elemento se asocia a un estado de la conciencia: el despertar, el dormir, el soñar y un estado llamado turiya, que es el estado transcendental.

Cuando se consigue que profesor y alumnos canten al unísono este mantra, una sensación de bienestar invade la clase de yoga. Los yoguis se contagian de esta energía. Tú ya puedes sentirla, ahora tienes las vocales sagradas del mantra Om en tu poder.

Así, según la tradición hindú, la función de los mantras es liberarnos de los pensamientos y busca modificar nuestra consciencia a través de su significado, su ritmo y su tono. Así, existen mantras para alcanzar muy diversos objetivos, también muy banales como:

• Mejorar en el trabajo.
• Aumentar el amor.
• Atraer a la suerte, etc.

Durante las clases de yoga, los momentos de recitar los mantras se convierten en momentos de máxima sintonía entre el profesor y los alumnos. Siente las vibraciones de los mantras con tus compañeros y dentro de tí.