Los ejercicios de yoga que realizan las mujeres embarazadas, tienen como objeto trabajar específicamente sobre distintas partes del cuerpo. Para ejercitar la pelvis, debes tumbarte sobre uno de los lados y flexionar la pierna de arriba, consiguiendo que el pie descanse sobre la pierna de abajo.

También puedes realizar ejercicios para la pelvis estando de pie. Para ello, necesitarás de la ayuda de una silla colocada delante de ti. Agarra la silla del respaldo y separa los pies a la distancia de las caderas.

El movimiento consiste en inclinar la columna vertebral y luego levantarla. En el momento de inclinarte no olvides tomar aire y luego expulsarlo al levantarte.

La práctica del ashtanga yoga durante el embarazo se puede practicar tranquilamente, siguiendo algunos parámetros básicos.

En los primeros dos meses de embarazo, no se deben realizar más que estiramientos muy sencillos que no estimulen los mareos y las náuseas en la mujer.

A partir del tercer mes es posible empezar con algunos movimientos, de preferencia en ayunas o con el estómago vacío. Para evitar la deshidratación y las contracciones uterinas, se debe beber agua cada 15 o 20 minutos, durante una sesión de yoga.

Al llegar al segundo trimestre, se pueden implementar más movimientos, sin realizar saltos. En los movimientos que requieran inclinarse, el pecho debe mantenerse lo más recto posible.

El ashtanga yoga comprende una serie de posturas, que pueden realizarse desde el tercer hasta el sexto mes de embarazo.

El Yoga Kundalini ofrece una variedad de posturas, acompañadas de movimientos sencillos, recomendadas para las mujeres embarazadas.

Uno de los ejercicios para practicar sentada, consiste en que la mujer flexione las piernas hacia adentro, tomándose los tobillos. Luego, debe inhalar aire y doblar la columna hacia delante. Al levantar la columna lentamente, se exhala el aire a través de la nariz.

El movimiento conocido como giro de dorso, se realiza con las manos sobre los hombros, manteniendo los brazos paralelos con el suelo. De esta forma, se gira hacia izquierda y derecha, inhalando y exhalando aire, mientras se efectúa cada movimiento.

Si se desea realizar ejercicios de pie, recomendamos uno sencillo, que consiste en separar los pies a la altura de las caderas y doblar las rodillas ligeramente. Se colocan las manos sobre las rodillas y se dobla la espalda hacia abajo, tomando aire. Acto seguido, se dobla la columna hacia arriba, expulsando el aire.

En los blogs relacionados al embarazo y al yoga, no se deja de hablar de la guía de ejercicios de yoga prenatal de la terapista Sara Holliday. Este novedoso sistema terapéutico para mujeres embarazadas, se presenta en formato audiovisual, desarrollando sesiones de 45 minutos.

El objetivo del método de Sara Holliday, es dotar a la mujer de flexibilidad y fuerza desde el primer trimestre del embarazo. Los movimientos sugeridos, exponen diferentes niveles de exigencia, que podrán ir avanzándose gradualmente.

La efectividad relajante de estos ejercicios, han llevado a que mujeres no embarazadas se interesen en su práctica. Los métodos estructurados por Sara Holliday están diseñados para que puedan realizarse en la comodidad del hogar, sin necesidad de asistir a un gimnasio.

Los movimientos y las posturas del yoga prenatal son bastante sencillas y seguras. No obstante, de presentar cualquier duda o molestia, suspenda su práctica y consulte con su médico personal.

Como el cuerpo de una mujer gestante cambia constantemente durante el embarazo, será necesario considerar ciertos factores al momento de practicar el hatha yoga.

Las mujeres que aún no hayan superado los tres meses de embarazo, deberán utilizar ropa ligera para las sesiones. Es muy importante mantener una hidratación constante, tanto durante la práctica del yoga como en los momentos de reposo.

Los movimientos a realizar no deben ser bruscos ni esforzados. Si se van a efectuar flexiones como parte del ejercicio, éstas no deben ser profundas. En el caso de encontrarse echada sobre una colchoneta, hay que evitar ponerse de pie de golpe.

A partir del cuarto mes se deben evitar los ejercicios en que la mujer tenga que colocarse de espaldas. Lo mejor es sustituirlos por ejercicios de costado. Las sesiones se pueden llevar a cabo tres veces por semana, manteniendo un día de descanso.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer se encuentra en un constante cambio, por tal motivo, debemos considerar cuidados específicos para la mujer que desee practicar yoga, en las distintas etapas de la gestación.

En el transcurso del primer trimestre de embarazo, es muy necesaria la hidratación. La mujer deberá tomar abundantes cantidades de agua antes, durante y después de cada sesión de yoga. También, es aconsejable mantener un buen ritmo de respiración, mientras se realizan los ejercicios.

Las mujeres que ya practicaban yoga antes del embarazo, tendrán que reducir la intensidad y la duración de sus rutinas habituales.

Durante el segundo trimestre, se deberá tomar especial cuidado con los movimientos y los cambios de postura, debido a que el aumento de peso en la mujer va a ser más significativo.

Finalmente, en el último trimestre, los ejercicios deberán realizarse apoyándose contra la pared o una silla. Bajo ninguna circunstancia, se deben efectuar movimientos que puedan provocar una caída en la futura madre.