Sitali pranayama:

Consiste en sentarse con las piernas cruzadas, mantener la espalda recta y, finalmente, poner las manos sobre las rodillas. Para respirar debes poner la boca en forma de “O” e inhalar a través de ella larga y profundamente, exhala de la misma forma por la nariz.

Meditación para la autoestima: Controla tus emociones y relájate por medio de la respiración. Siéntate, estira tu brazo izquierdo hacia el frente y pon en tu mano una manzana. Después, extiende tu brazo derecho y coloca la palma de la mano encima de la fruta. Respira por nueve minutos profundamente. Finalmente, toma la manzana con las dos manos y ponla junto al ombligo, respira dos minutos más y luego cómela. Esto permitirá que la manzana se cargue de amor y luego al ingerirla, éste regresa a ti. Practícalo por 40 días.

Medio Arco: Esta postura te ayudara a liberar la presión del hueso sacro y de las vértebras lumbrales. Acuéstate sobre la espalda, flexiona las piernas, coloca tus brazos a los costados del cuerpo; inhala profundamente y al exhalar presiona los pies sobre el piso para elevar la espalda baja. Mantén tu cadera hacia arriba lo más que puedas. Permanece así cinco segundos y baja lentamente. Practícala durante todo el embarazo.

El tantra considera la relación sexual como un rito que lleva al hombre y a la mujer a la esencia del ser humano. El objetivo, de los ejercicios de tantra es convertir ese momento de placer físico en un momento infinito. Suena maravilloso, ¿verdad?

Muchos se preguntarán cómo. El tantra requiere mucho trabajo en pareja y mucha dedicación. No se trata de llegar y abrazarse, tampoco es su objetivo alcanzar el orgasmo. Consiste en ver a tu pareja, tocarla y sentirla para despertar el deseo y todos nuestros sentidos.

El tantra habla de la exaltación del deseo sexual, abrir canales de energía o chakras a través del sexo. Es decir,  según el tantra, durante la penetración se comunican fuerzas internas y del universo. Éstas son las fuerzas que hay que potenciar.

Curso de tantra

En los cursos de tantra se aprendre a conocer a nuestra pareja y a vivir un relación sensual y plena. Son muchas las técnicas que se utilizan para adentrarse en el tantra:

• Ejercicios de meditación individual y en pareja.
• Mantras.
• Masajes energéticos, sensuales y relajantes.
• Práctica de danzas en pareja, etc.

De esta manera conseguimos quitarnos la vergüenza, aumentar nuestra autoestima y la de nuestra pareja, aumentar el bienestar de nuestro cuerpo y liberarnos del estrés. Es la magia del tantra.

Las posturas o asanas de yoga buscan despertar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu.

Se recomienda hacer yoga a primera hora de la mañana para empezar la jornada con energía. Conoce algunas de las posturas del yoga básicas y sus beneficios:

Matsyasana o postura del pez Abre la caja torácica, lo que influye positivamente en nuestro estado de ánimo.
Bhujangasana o postura de la cobra Esta postura, que se basa en una flexión hacia atrás, refuerza toda la columna vertebral. También estimula el sistema nervioso, a la vez que presiona la zona abdominal, lo que estimula los órganos internos.
Halasana o postura del arado Estira toda la parte posterior de la espalda. Le da mucha flexibilidad a la columna vertebral y el cuello.
Ardha – Matsyendrasana o torsión Revitaliza todos los ligamentos de las vértebras y estimula el sistema nervioso.
Postura del árbol Busca equilibrar el cuerpo y la mente

Muchos dicen que en casa como en ningún sitio. Podemos hacer yoga en nuestro hogar, ¿por qué no? Los ejercicios de yoga sólo requieren nuestra predisposición y un ambiente tranquilo. Pero si quieres sentir el yoga al 100% y sin salir de casa, ten en cuenta estos consejos:

En primer lugar, el yoga exige concentración. Cuando empieces los ejercicios de yoga, concéntrate en lo que estás haciendo y deja para luego todas las tareas pendientes.

Dedica un tiempo para hacer yoga. Por ejemplo, 20 minutos durante tres días a la semana serán suficientes para llegar a sentir los beneficios del yoga. Ahora, este tiempo debe ser exclusivo para tu clase de yoga.

Busca un rincón de tu casa tranquilo, donde nadie te pueda molestar y no haya mucho mobiliario que pueda distraerte mientras hacer los ejercicios de yoga.

Descálzate. Se recomienda hacer yoga descalzo o con calcetines, además de llevar ropa cómoda.

No escatimes en velas. Estos objetos nos ayudarán a crear un ambiente relajado, ideal para las clases de yoga.

Y, por último, sé constante. Sólo la constancia nos llegará a descubrir los beneficios del yoga.