La tradición hindú pone un especial énfasis en la dimensión y recorrido del SONIDO . Desarrolla una amplia gama de reflexiones sobre su naturaleza, sobre las emociones que despierta en el ser humano y, al contrario, sobre los sonidos que producen las emociones del ser y sobre la cualidad espiritual y sagrada de las alturas y subdivisiones de cada nota (cada vibración sonora).

Es a través del contacto objetivo con nuestra propia realidad como podemos analizar, aceptar y superar cada etapa, cada momento y cada “oscuridad”. Es la propuesta más importante del Yoga. Puesto que somos seres humanos y, como tales, pasamos por todos los niveles, desde el más burdo al más sutil, tenemos la posibilidad de observar cómo las emociones y los diferentes estados que atravesamos pasan, irremediablemente por el cuerpo físico, la mente y, más adelante, encuentran el espacio invulnerable e infinito de lo más sagrado y profundo. Nos hace, lo que en verdad no dejamos nunca de ser, seres espirituales. El sonido, la voz, las propias vibraciones, son el reflejo exacto de este camino que va y viene, que recibe y, a su vez, devuelve una y otra vez.

Desde la perspectiva hindú, el sonido no es algo externo. La voz no es un mecanismo productor de sonido: es algo profundo y sagrado que se lleva a la superficie; un proceso a través del cual se afina y se entona con el mundo, con los demás, con el propio cuerpo. es un recorrido de identificación con uno mismo y su realidad; con uno mismo y el universo.

La luna
Este ejercicio consiste en abrir toda la zona lateral del cuerpo, que al crear espacio entre las costillas facilita la respiración y mejora el alineamiento de la columna. Mantened la postura y repetid cambiando de lado.

Respirar mejor I
Sentaos con las manos apoyadas contra la nuca. Soplad  flexionando hacia delante e inspirad estirando la espalda.

Doble flexión hacia delante
Postura que alarga la columna y estira la cara posterior del cuerpo. Este ejercicio facilita la circulación abdominal mientras masajea los órganos internos.

El Abeto
De pie con los brazos estirados elevad una pierna hasta apoyar la planta del pie sobre la rodilla. Juntad las palmas de las manos por encima de la cabeza, manteniendo la postura durante unos segundos. Repetir un par de series alternando las piernas.

Respirar mejor II
Para realizar este ejercicio hay que tumbarse de lado con la cabeza apoyada en la mano y las piernas flexionadas. Inspirad separando el brazo hacia arriba y soplad bajando el brazo flexionando tórax y abdomen.

El yoga es una práctica muy beneficiosa en la etapa de crecimiento de los niños. A través del yoga, los niños practicarán su respiración y se educarán en la forma de lograr la relajación, para enfrentarse al estrés, a realidades conflictivas, y a la falta de concentración, problemas que resultan tan comunes en la sociedad contemporánea. El yoga les ayudará a lo largo de la vida a encontrar el equilibrio entre la mente y el cuerpo.

Al trabajar con niños, la motivación es uno de los factores más básicos y a tener en cuenta. Una vez se comprende eso, es conveniente que en una clase de yoga no haya un número superior a 15 niños. Los niños deben sentirse muy tranquilos.

Para practicar el yoga es necesario que vayan vestidos con ropas amplias, livianas, muy confortables, y que les permitan realizar cualquiera de los movimientos que se van a practicar con total comodidad.

Durante el masaje debemos hablarle al bebé con palabras tiernas, dulces. Tanto las palabras como los masajes contribuyen para establecer un mejor vínculo con él demostrándole con ello que ese tiempo es muy valioso con él. Los efectos relajantes del masaje contribuirán para realizar los otros ejercicios.

El Yoga

Por su trabajo en los tejidos profundos de la piel y en los órganos, el beneficio para la mujer embarazada pasa por todo lo que ella requiere en apoyo: tanto el útero se ve beneficiado, como la espalda en general, el corazón y el aparato circulatorio, también los pulmones y el sistema digestivo.

Por sobre todas las cosas, no es necesario tener ningun conocimiento previo en yoga, la flexibilidad mejora clase a clase y los profesores de yoga están preparados para guiar el proceso gradualmente. Todo lo que hagas para cuidar de tu cuerpo y el de tu hijo durante el embarazo, sí ayuda al futuro del planeta, personas sanas y felices son capaces de generar los cambios que necesitamos todos.

• Cuando estés sentada o manejando, trate de mantener el peso de su cuerpo sobre sus isquiones, estos son los huesos sobre los que nos sentamos.
• Si permaneces mucho tiempo de pie, flexiona ligeramente tus rodillas y trata de que el coxis esté alineado de forma vertical y en dirección al piso.
• Descansa sobre su costado manteniendo alineado el cuello con la espalda, para disminuir la tensión de la espalda baja.

Practica la postura del puente.
Acostada sobre la espalda. Apoya los pies en el piso justo debajo de las rodillas. Deja los brazos al costado del cuerpo. Inhala y con la exhalación presiona con los pies el piso, hasta que naturalmente se eleve aunque sea un poco la cadera fuera del piso. Respira unos momentos y dale descanso a la zona del sacro. Baja lentamente y repite.

El yoga durante el embarazo es el ejercicio perfecto para preparar el cuerpo para el momento del parto.

Durante los ejercicios, mentalmente se entona Sat en la inhalación y Nam durante la exhalación. Sat significa “Verdad”, Nam significa “hacer una llamada, nombrar o identificarse”. Por lo tanto, Sat Nam significa “la Verdad es mi identidad y hago una llamada a la Verdad eterna que reside en cada uno de nosotros”. Entonar este mantra despierta el alma.

Ante la avalancha de textos sobre yoga, que en muchos casos nos lleva a la confusión, cabe destacar la publicación de un libro avalado por los centros Sivananda. Nos referimos al Nuevo Libro del Yoga, que es una de las guías más actualizadas y completas sobre el desarrollo de esta disciplina oriental.

El nuevo libro del yoga se ha elaborado siguiendo las enseñanzas del Swamin Vishnu-Devananda, considerado como el pionero de la práctica del yoga en Occidente.

En este texto, se exponen aspectos de sumo interés en el yoga, como la relajación, la estructura de las sesiones para poder ser desarrolladas por nosotros mismos, las dietas que debemos seguir, las técnicas de meditación y respiración.

Las enseñanzas de Swamin Vishnu, se caracterizan por ser aplicadas al contexto de Occidente, considerando el estilo de vida moderno y sus implicaciones. Asimismo, el libro es un manual de cómo lograr eliminar el estrés, la tensión y mejorar nuestra salud y alcanzar el bienestar.