La respiración es vida y el Yoga la utiliza como uno de los principios fundamentales

El Pranayama es la ciencia del control de la respiración la cual consiste en una serie de ejercicios previstos especialmente para resolver estas necesidades y para mantener el cuerpo saludable.

Pranayama o técnica de respiración es muy importante al igual que las asanas ya que su dominio se considera como la forma más alta de disciplina que logra la purificación de uno mismo, la de la mente y el cuerpo.

En posición sentada y con la columna recta, puede ser acostada en una cama firme, cerrar los ojos y disponer las manos en nuestro abdomen.

Respirar lentamente pero de manera profunda por la nariz, el estómago debe estar expandido suavemente y el pecho se inflará despacio.

Después de inhalar, realizar una pausa y exhalar muy despacio por la nariz, el estómago se desinflará y la espalda se librará de las tensiones.

Luego de unos segunos, repetir hasta llegar a las 10 respiraciones, cuando acabemos con los ejercicios, seguir con los ojos cerrados y respirar en forma normal a lo largo de 1 minuto hasta que logremos llegar al ritmo normal.

La respiración Kapalabhati

Kapalabhati, clarifica la mente y favorece la concentración y la calma interior. No en vano, Kapala significa “frente, cráneo” y bhati “luz, limpiar”. Kapalabhati, que también se conoce como Respiración Energizante o Purificadora, es además uno de los ejercicios de purificación (kriyas) que limpia las vías respiratorias de mucosidades e impurezas y estimula el metabolismo elevando el calor corporal.

La técnica de respiración Kapalabhati se caracteriza por una inspiración profunda con el abdomen relajado y una espiración forzada en la que los músculos abdominales se contraen activa y rápidamente empujando el diafragma hacia los pulmones. De esta forma los pulmones, como si fueran fuelles, consiguen expulsar más aire enrarecido y dióxido de carbono. Además, los constantes movimientos de ascenso y descenso del diafragma actúan de forma estimulante para el estómago, hígado y páncreas.

La respiración rota

La primera adquiere varias formas. Una conocida es la serie 4:1, inhalando en cuatro tiempos breves y exhalando de una sola vez. Las variantes pueden ser varias, con formas de 1:4:2:0, o 4:16:2:0.

En cuanto a la respiración con silbidos debes hacer un agujero en tus labios para hacer salir la nariz. Escucha el silbido relajándote, mientras inhalas por la nariz y exhalas por la boca, o bien puedes inhalar por la boca silbando y exhalar por la nariz.

Ambas tienen frecuencias diferentes entre sí, pero ayudan a crear un clima de relajación que te permitirá aprovechar la sesión de yoga o meditación al 100%.

Estos ejercicios también activan las glándulas superiores (tiroides y paratiroides) y cambia la circulación.

Sitali Pranayam

El objetivo de Sitali pranayama es refrescar el cuerpo, por lo que se considera un pranayama indicado para climas o estaciones cálidas y humedas. Humedas porque es una respiración que se realiza por la boca y en climas secos esto provocaría una gran perdida de agua y secaría la garganta. Si la lengua no puede curvarse se realizará Sitakari que es el mismo ejercicio pero con la lengua plana.

• Se Dobla la lengua dentro en forma de U, inhala a través de la lengua curvada, exhala a través de la nariz.
• Esta técnica es usada para bajar la fiebre o para la temperatura corporal el días Calurosos, tambien ayuda a la digestión. Si la lengua requiere de algo amargo al principio es un signo de desintoxicación. Pasara.

Estas dos respiraciones son un ejemplo de como la respiración yoga no excluye la respiración por la boca, aunque logicamente la mayor parte de respiraciones utilizan la nariz tanto para inspirar como para espirar. A practicar que de leer y opinar nada vas a aprender.

Respiración de Fuego,

Según la filosofía Yoga cada persona recibe una cantidad determinada de respiraciones desde que nace hasta que muere, pero la Respiración de Fuego es uno mismo desde que comienzas hasta que acabas, por ello podemos prolongar a través de ella el tiempo de nuestra vida.

La forma en como nos sentimos día a día tiene una relación directa con la manera de cómo respiramos.

Por ello, cuando estamos atravesando alguna situación estresante nuestro organismo de forma inconsciente tiende a atraer el diafragma hacia adentro, en el área del Plexo Solar, sitio donde nuestro cuerpo almacena las emociones.

Nuestro cuerpo posee setenta y dos mil nervios de los cuales setenta y dos son los de mayor importancia y de los setenta y dos sólo diez son vitales.

Los hindúes tienen la creencia que cuando el tercer Chacra, que es uno de los puntos donde los setena y dos mil nervios se encuentran reunidos, no está balanceado, la persona no conseguirá sanar, sin importar cuantas medicina tome.

Este tipo de respiración reporta múltiples beneficios, entre ellos:

• Logra liberar el nerviosismo y la ansiedad, ya que fuerza el diafragma dentro y fuera, lo que genera un impacto directo en el centro del ombligo y así se consigue liberar las emociones de forma beneficiosa.
• Readapta y refuerza el sistema nervioso.
• Colabora para la recuperación del control sobre los estados de estrés mental.
• Es benéfica para el corazón y ayuda a la circulación ya que puede enviar fuera del flujo sanguíneo las toxinas.
• Es un masaje para los órganos internos.
• Ayuda a la liberación de toxinas y sedimentos que se encuentran dentro de los pulmones.
• Expande la capacidad de los pulmones.

La respiración larga y profunda

Se comienza llenando el abdomen, luego, expandiendo el pecho, y finalmente levantando las costillas superiores y las clavículas. La exhalación es lo inverso, primero se

desinfla lo superior, luego, la parte media y finalmente, se contrae el abdomen hacia adentro y hacia arriba, hundiendo el punto del ombligo hacia atrás, en dirección a la columna.

Los beneficios de este tipo de respiración son los siguientes:

• La concentración para respirar de esta manera, estimula la secreción de la glándula pituitaria e intensifica la intuición.
• Relaja y calma, debido a la influencia sobre el sistema nervioso parasimpático.
• Incrementa el flujo del prana.
• Reduce y previene la acumulación de toxinas en los pulmones al estimular la limpieza de los alvéolos.
• Ayuda a romper patrones de hábitos subconscientes, tales como inseguridades y miedos.
• Ayuda a combatir adicciones.
• Recanaliza condiciones mentales previas sobre el dolor para reducirlo o eliminarlo (Por ejemplo, en el parto).

Para poder hacerlo debes:

• Sentarte en un posición snecilla. Mantén la espina dorsal recta y los hombros bajos.
• Con tu pulgar derecho cierra la fosa nasal derecha, el resto de los dedos están señalando hacia arriba.
• Inhala a través de la fosa nasal izquierda. Cierra la fosa nasal izquierda con el dedo meñique de la misma mano y exhala todo el aire por la fosa nasal derecha.
• Inhala por la fosa nasal derecha. Ciérrala con el pulgar derecho y exhala a través de la fosa nasal izquierda.
• Inhala de nuevo con la fosa nasal izquierda y continua con este ejercicio como mínimo por 2 o 3 minutos.
• Este ejercicio ayuda a balancear los dos hemisferios del cerebro y es bueno para combatir la ansiedad.

La razón de esto es porque el cerebro reacciona cuando el dióxido de carbono, CO2, esta al mismo nivel que el nivel de oxigeno, O2.

Mantener el aire adentro

Respira hacia adentro, empujando el bajo abdomen fuera, luego el medio abdomen y finalmente el pecho. Mantén la respiración dentro y acerca el mentón hacia el cuello y hombros sin crear tensión.

Mantener el aire afuera

Exhala, relajando el aire del pecho primero, luego el del medio abdomen y finalmente el bajo abdomen. Mantén la respiración fuera. Levante el pecho. Tira de la barbilla hacia adentro. Relájate.
Trata de mantenerte el mayor tiempo posible, pero si te sientes marear deja de hacerlo inmediatamente.

Este ejercicio te ayudará a expandir la capacidad pulmonar, sobrellevar mejor las situaciones estresantes y a concentrarte de forma eficaz.

• Prepárate mentalmente.
• Piensa que es un momento sólo para ti, cuyos beneficios vas a compartir con los demás.
• Te mereces un momento de tranquilidad, paz y bienestar.
• Si te es posible, sobre todo mientras estás aprendiendo, elige un lugar cómodo.
• Tu postura debe ser relajada, pero si estás parado o sentado, mantén tu espalda recta.
• Si puedes, controla la luz, pon música, prende una vela o incienso o simplemente imagina que estás en un bello lugar.
• Desabróchate el cinturón y cualquier prenda que sientas ajustada.
  Procura que no haya interrupciones.
• Si en cualquiera de los ejercicios notas una sensación de ahogo o mareo, respira normalmente.