Existen dos ejercicios bastante sencillos y reconfortantes para que las mujeres embarazadas puedan ejercitar la parte superior del cuerpo.

El primero consiste en encogerse de hombros. La mujer se sienta con las piernas cruzadas sobre el suelo o una colchoneta. Cada mano se coloca encima de la rodilla correspondiente.

A continuación, se toma aire mientras se estiran los codos y se elevan los hombros. Al soltar los brazos se expulsa el aire inhalado. El proceso debe hacerse lentamente manteniendo la concentración.

Otro ejercicio es la rotación de hombros. Esta técnica se efectúa sentada con las piernas cruzadas, los codos doblados y las  muñecas sueltas. Se toma aire mientras los hombros giran hacia un lado, por uno o dos minutos. El aire se expulsa al volver a la posición inicial y luego se gira hacia el extremo opuesto.

Antes de iniciar cualquier ejercicio durante el embarazo, es necesario consultar con su doctor.

Actualmente, la tendencia de practicar yoga durante el embarazo se ha ido extendiendo tanto que podemos contar con valiosos textos que nos explican al detalle las propiedades de este sistema terapéutico.

Uno de los títulos más destacables es Yoga Para el Embarazo, parto y más, escrito por la prestigiosa antropóloga médica de la universidad de Cambridge, Francoise Barbira Freedman.

Freedman ha escrito su libro en base a estudios científicos y a sus propias experiencias, como madre de cuatro hijos. El libro está narrado como una guía práctica de consejos que pueden ser útiles, tanto para el desarrollo del bebé, como para la madre misma.

En el libro de Freedman, se recomiendan posturas específicas para cada mes del embarazo, así como ejercicios posparto bastante sencillos que requieren de poco esfuerzo. Las posturas son explicadas tanto de manera teórica como gráfica.