Las posturas o asanas de yoga buscan despertar nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestro espíritu. Los beneficios que aportan las posturas del yoga son múltiples, pero además puedes potenciarlos con algunos consejos, y haciendo las posturas adecuadas.
Beneficios de hacer yoga por la mañana
Hacer yoga por la mañana ofrece una variedad de beneficios para comenzar el día de manera positiva. Aquí hay algunos beneficios destacados:
- Energía y vitalidad: La práctica matutina de yoga ayuda a despertar el cuerpo y activar el sistema nervioso, brindando un impulso de energía natural que te acompañará durante todo el día.
- Mejora de la concentración: El yoga por la mañana puede ayudar a enfocar la mente y mejorar la concentración, lo que te permitirá afrontar tus tareas diarias con mayor claridad y atención plena.
- Flexibilidad y fortaleza: Realizar posturas de yoga temprano en la mañana ayuda a estirar y fortalecer los músculos, mejorando la flexibilidad y la resistencia física. Esto también contribuye a una mejor postura y una mayor agilidad en el cuerpo.
- Reducción del estrés: La práctica matutina de yoga promueve la relajación y reduce los niveles de estrés. El enfoque en la respiración y la atención plena te ayuda a encontrar calma interior y a enfrentar los desafíos diarios de manera más equilibrada.
- Mejora del estado de ánimo: El yoga por la mañana estimula la liberación de endorfinas, las hormonas del bienestar, lo que puede generar un estado de ánimo positivo y una sensación de felicidad.
- Conexión mente-cuerpo: Practicar yoga temprano en la mañana te brinda la oportunidad de conectarte con tu cuerpo, escuchar sus necesidades y establecer una conexión más profunda entre la mente y el cuerpo.
- Mejor digestión: Algunas posturas de yoga por la mañana están diseñadas específicamente para estimular el sistema digestivo y promover una mejor función intestinal, lo que favorece una digestión saludable durante el día.
Los mejores asanas de yoga al despertar
Aquí tienes una lista de 10 ejercicios de yoga que puedes hacer al despertar para comenzar tu día de manera equilibrada y energizada:
- Postura del niño (Balasana): Arrodíllate en el suelo, junta los dedos de los pies y separa las rodillas. Inclínate hacia adelante y coloca la frente en el suelo o sobre un bloque.
- Saludo al sol (Surya Namaskar): Realiza varias repeticiones de esta secuencia de posturas fluidas, que incluye la postura de la montaña, la flexión hacia adelante, el perro boca abajo, la cobra y la postura de la montaña invertida.
- Estiramiento de columna (Bitilasana-Marjaryasana): Realiza movimientos suaves y fluidos entre la postura de la vaca (espalda arqueada) y la postura del gato (espalda redondeada).
- Flexión hacia adelante de pie (Uttanasana): Desde la postura de pie, dobla el torso hacia adelante y deja que la cabeza y los brazos cuelguen relajados. Mantén las piernas ligeramente flexionadas si es necesario.
- Estiramiento de espalda (Bhujangasana): Acuéstate boca abajo, coloca las manos a la altura de los hombros y levanta el pecho del suelo mientras mantienes las piernas extendidas. Mantén los codos cerca del cuerpo.
- Postura de la montaña (Tadasana): De pie, junta los pies y estira el cuerpo hacia arriba. Mantén los hombros relajados y las palmas de las manos frente al pecho.
- Torso girado sentado (Ardha Matsyendrasana): Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, gira el torso hacia un lado y coloca la mano opuesta en la rodilla para ayudar en el giro. Mantén la columna recta.
- Postura del guerrero I (Virabhadrasana I): Da un gran paso hacia adelante con una pierna, flexiona la rodilla y estira los brazos hacia arriba. Mantén la otra pierna extendida hacia atrás y los talones en línea.
- Estiramiento lateral (Parsvakonasana): Desde la postura del guerrero II, inclínate hacia un lado y coloca el codo en la rodilla, estirando el brazo contrario hacia arriba y creando una línea diagonal con el cuerpo.
- Postura de meditación (Sukhasana): Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Coloca las manos sobre las rodillas y cierra los ojos. Respira profundamente y encuentra un estado de calma y conexión.
¿Es bueno practicar yoga por la mañana 30 min?
Sí, es muy beneficioso practicar yoga por la mañana durante 30 minutos. La práctica matutina de yoga ofrece numerosas ventajas para comenzar el día de manera positiva.
Si estás empezando con esta práctica es mejor que empieces con unos 20 minutos y después vayas aumentando paulatinamente los minutos hasta 30. Y en caso de tener más tiempo puedes llegar a los 45-50 minutos o una hora. Lo ideal es establecer una rutina.
