La respiración, tercera fase de tu clase de yoga

Clases de yoga respiración

¡No te olvides de respirar en tus clases de yoga! Puede sonar a broma pero no lo es. La respiración es clave en las clases de yoga. De hecho, Prayanama o yoga y respiración constituye una de las fases más relajantes de una clase de yoga. Por eso, a continuación detallamos cómo hacer un ejercicio de respiración que nos llevará a inhalar la esencia del yoga:

¿Cómo se llaman los ejercicios de respiración de yoga?

Los ejercicios de respiración en el yoga se conocen como "pranayama". El término "prana" se refiere a la energía vital y "yama" significa control o regulación. Por lo tanto, el pranayama se enfoca en la regulación y el control consciente de la respiración para influir en el flujo de energía en el cuerpo.



Hay varios tipos de pranayama que se practican en el yoga. Algunos de los más comunes son:

  • Nadi Shodhana Pranayama (respiración alterna de las fosas nasales): Es una técnica en la que se alterna la respiración entre las fosas nasales derecha e izquierda, equilibrando la energía en el cuerpo y calmando la mente.
  • Ujjayi Pranayama (respiración victoriosa): Se caracteriza por una inhalación y exhalación profunda a través de la garganta, creando un sonido suave similar al de las olas del mar. Ayuda a calmar la mente y a generar calor interno durante la práctica de asanas.
  • Kapalabhati Pranayama (respiración de fuego): Consiste en exhalaciones rápidas y enérgicas seguidas de inhalaciones pasivas. Ayuda a purificar el sistema respiratorio, a estimular el sistema digestivo y a aumentar la vitalidad.
  • Bhramari Pranayama (respiración de abeja): Se realiza cerrando los oídos con los dedos y emitiendo un sonido de zumbido suave durante la exhalación. Es una técnica calmante que ayuda a reducir el estrés y a mejorar la concentración.
  • Shitali Pranayama (respiración refrescante): Implica inhalar a través de la boca enrollada en forma de tubo y exhalar por la nariz. Tiene un efecto refrescante y calmante en el cuerpo y la mente.

Estos son solo algunos ejemplos de pranayama, y cada uno tiene sus propias técnicas y beneficios específicos. Es recomendable aprender y practicar los ejercicios de respiración bajo la guía de un instructor de yoga calificado para obtener instrucciones precisas y asegurar una práctica segura y efectiva.

Ejercicios de respiración en yoga para principiantes

Empieza tu práctica de yoga sentado en el suelo, apoyado sobre los talones, tapa tu fosa nasal izquierda con el dedo corazón e inhala profunda y lentamente con la fosa derecha. A continuación, repetimos este ejercicio, ahora tapando otra fosa nasal. De nuevo, repetimos este ciclo de cinco a diez veces.

¿Fácil, verdad?
Este sencillo ejercicio es uno de los más utilizados en yoga, pero recuerda que debemos concentrarnos en nuestra respiración durante toda la clase de yoga.

Aquí tienes cinco ejercicios de respiración en yoga adecuados para principiantes:

  • Respiración abdominal o respiración diafragmática:

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y las manos sobre el abdomen.
Respira lenta y profundamente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se expande mientras inhalas.
Exhala suavemente por la nariz, sintiendo cómo el abdomen se contrae.
Concéntrate en llevar la respiración hacia el abdomen en lugar de respirar superficialmente en el pecho.

  • Respiración completa:

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta y las manos sobre el abdomen.
Inhalación: Comienza inhalando lenta y profundamente, llevando el aire primero al abdomen, luego a la parte baja de las costillas y finalmente a la parte alta del pecho.
Exhalación: Exhala suavemente de manera inversa, primero vaciando el pecho, luego las costillas y finalmente el abdomen.
Continúa respirando de manera fluida y consciente, llevando la respiración a todas las partes de los pulmones.

  • Respiración alterna de las fosas nasales (Nadi Shodhana):

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
Coloca el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha y el dedo anular o meñique sobre la fosa nasal izquierda.
Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar y exhala suavemente por la fosa nasal izquierda.
Inhala por la fosa nasal izquierda, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular o meñique, y exhala por la fosa nasal derecha.
Alterna la respiración de esta manera, inhalando y exhalando por cada fosa nasal de manera sucesiva.

  • Respiración de conteo:

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta.
Inhala contando mentalmente hasta cuatro.
Retén la respiración contando hasta cuatro.
Exhala contando hasta cuatro.
Mantén los tiempos de inhalación, retención y exhalación iguales.
A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la duración del conteo gradualmente.

  • Respiración relajante (4-7-8):

Siéntate o recuéstate en una posición cómoda.
Coloca la punta de la lengua justo detrás de los dientes superiores.
Inhalación: Inhala silenciosamente por la nariz contando hasta cuatro.
Retención: Retén la respiración contando hasta siete.
Exhalación: Exhala completamente por la boca con un sonido suave contando hasta ocho.
Repite este ciclo de inhalación, retención y exhalación varias veces, sintiendo cómo te relajas con cada exhalación.

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