A la hora de aprender a respirar en yoga es esencial alternar la respiración y realizar varios ejercicios. Respirando a través de la fosa nasal izquierda es calmante y respirando a través de la fosa nasal diestra tiene un efecto energizante.
¿En qué consiste alternar la respiración en yoga?
La técnica de alternar la respiración en yoga se conoce como "Nadi Shodhana" o "respiración de los canales". Es una práctica de respiración que ayuda a equilibrar la energía en el cuerpo y a calmar la mente.
Pasos para alternar la respiración en yoga
Además de conocer los mejores consejos para respirar en yoga, debes aprender a alternar las fosas nasales:
- Siéntate en una posición cómoda, con la espalda recta y los hombros relajados. Puedes adoptar la postura de meditación, sentado en el suelo con las piernas cruzadas, o puedes sentarte en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Descansa la mano izquierda en tu regazo o en tu muslo izquierdo, y lleva la mano derecha hacia tu rostro, doblando los dedos índice y medio hacia abajo. El pulgar descansará en el lado derecho de tu nariz.
- Cierra tu ojo derecho suavemente y lleva tu atención a la fosa nasal izquierda.
- Comienza cerrando la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhala completamente a través de la fosa nasal izquierda.
- Luego, inhala suavemente a través de la fosa nasal izquierda contando hasta cuatro.
- A continuación, cierra la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano derecha, liberando el pulgar de la fosa nasal derecha.
- Exhala lentamente a través de la fosa nasal derecha contando hasta cuatro.
- Inhalas por la fosa nasal derecha, manteniendo la fosa nasal izquierda cerrada.
- Luego, cierras la fosa nasal derecha con el pulgar derecho nuevamente, liberando el dedo anular de la fosa nasal izquierda.
- Exhala por la fosa nasal izquierda.
- Este ciclo de inhalación y exhalación por cada fosa nasal se considera una ronda. Puedes comenzar con 5-10 rondas y, a medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente el número de rondas.
Recuerda que los ejercicios de respiración de yoga son suevas, que la respiración debe ser profunda y sin esfuerzo. Mantén la atención en tu respiración y en las sensaciones que surgen mientras practicas esta técnica.
Beneficios de alternar la respiración en yoga
La respiración alternada ayuda a equilibrar los hemisferios cerebrales, a calmar la mente y a reducir el estrés. Puede practicarse en cualquier momento del día para obtener sus beneficios.
- Equilibra las energías: La práctica de alternar la respiración ayuda a equilibrar las energías en el cuerpo, ya que estamos alternando entre la fosa nasal derecha y la izquierda. Esto puede ayudar a equilibrar las energías masculinas y femeninas, así como las energías activas y pasivas en nuestro ser.
- Calma la mente: La respiración alternada tiene un efecto calmante en la mente. Al equilibrar las energías y dirigir la atención hacia la respiración, se reduce el estrés y la ansiedad, y se fomenta un estado de calma y tranquilidad mental.
- Mejora la concentración: Al practicar la alternancia de la respiración, se estimula la conexión entre los hemisferios cerebrales, lo cual puede mejorar la concentración y la claridad mental. Esto puede ser beneficioso para estudiar, trabajar o cualquier actividad que requiera enfoque y atención.
- Purifica los canales energéticos: La respiración alternada en yoga se considera una práctica de purificación. Ayuda a limpiar los canales energéticos del cuerpo, conocidos como "nadis", y a eliminar bloqueos o desequilibrios en el flujo de energía.
- Estabiliza el sistema nervioso: Al practicar la respiración alternada, se estimula el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la respuesta de descanso del cuerpo. Esto puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y promover un estado de relajación generalizado.
- Mejora la calidad de la respiración: Al prestar atención a la respiración y practicar la alternancia de las fosas nasales, se puede mejorar la calidad de la respiración en general. Esto incluye una mayor capacidad pulmonar, una respiración más profunda y una mayor oxigenación del cuerpo.
No olvides que la práctica regular y constante es clave para obtener los beneficios de la alternación de la respiración en yoga. Puedes integrar esta técnica como parte de tu rutina diaria de yoga, meditación o simplemente como una práctica de respiración independiente para cultivar una mayor calma y equilibrio en tu vida.
