El yoga en el embarazo: ejercicios para la parte superior del cuerpo

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yoga ejercicios para embarazadas

Existen dos ejercicios del yoga bastante sencillos y reconfortantes para que las mujeres embarazadas puedan ejercitar la parte superior del cuerpo.

El primero ejercicio de yoga consiste en encogerse de hombros. La mujer se sienta con las piernas cruzadas sobre el suelo o una colchoneta. Cada mano se coloca encima de la rodilla correspondiente.



A continuación, se toma aire mientras se estiran los codos y se elevan los hombros. Al soltar los brazos se expulsa el aire inhalado. El proceso debe hacerse lentamente manteniendo la concentración.

Otro ejercicio es la rotación de hombros. Esta técnica se efectúa sentada con las piernas cruzadas, los codos doblados y las  muñecas sueltas. Se toma aire mientras los hombros giran hacia un lado, por uno o dos minutos. El aire se expulsa al volver a la posición inicial y luego se gira hacia el extremo opuesto.

Antes de iniciar cualquier ejercicio durante el embarazo, es necesario consultar con su doctor.