Flexiones de la columna

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ejercicios del yoga



En el yoga, para hacer flexiones de la columna, siéntate en una postura sencilla y sujeta con las manos tus tobillos. A medida que inhalas con fuerza, flexiona la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza derecha. No muevas la cabeza hacia arriba ni hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia detrás. Continúa rítmicamente con una respiración profunda. A medida que inhalas, intenta sentir la energía bajando por la columna. A medida que exhalas intenta sentir la energía subiendo por la columna. Mentalmente susurra el mantra Sat Nam. Por último, inhala profundamente, mantén el aire y aplica la llave de raíz, luego exhala y relájate. Siéntate en quietud e intenta sentir cómo la energía circula por tu columna y a través de tu cuerpo.

Este ejercicio estimula y estira la parte baja de la espalda.