A la hora de hacer yoga puedes hacer torsiones, flexiones y extensiones. En este caso vamos a centrarnos en las asanas de inclinación lateral o flexiones hacia los lados que tienen diferentes variantes. Conoce los beneficios de las posturas de flexión lateral y aprovecha todas sus ventajas.
¿Para qué sirven las posturas de yoga de flexión lateral?
Las posturas de yoga de flexión lateral, también conocidas como posturas de inclinación lateral, son beneficiosas para el cuerpo y la mente. Estas posturas implican doblar el cuerpo hacia un lado, estirando los músculos de la parte lateral del torso.
Beneficios de las flexiones laterales en yoga
Las flexiones laterales en yoga, también conocidas como posturas de inclinación lateral, ofrecen una variedad de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios de practicar flexiones laterales en yoga son:
- Estiramiento de los músculos laterales del cuerpo: ayudan a estirar los músculos de los costados del cuerpo, incluyendo los músculos intercostales, los oblicuos y los músculos de la columna vertebral. Esto mejora la flexibilidad y la movilidad de la columna, aliviando la tensión acumulada en esa área.
- Mejora la respiración y la capacidad pulmonar: se crea espacio en la caja torácica, lo que facilita la expansión de los pulmones y promueve una respiración más profunda y completa. Esto aumenta la capacidad pulmonar y oxigena el cuerpo de manera más eficiente.
- Fortalecimiento del núcleo y los músculos estabilizadores: requieren la activación de los músculos abdominales, los músculos de la espalda y los músculos estabilizadores para mantener el equilibrio y la alineación. Esto fortalece el núcleo y mejora la postura.
- Estimula el sistema linfático y la circulación sanguínea: ayudan a estimular el flujo de la linfa, que es esencial para el sistema inmunológico y la eliminación de toxinas del cuerpo. Además, al estirar y contraer los músculos, se mejora la circulación sanguínea, lo que favorece una mejor salud y vitalidad.
- Equilibra la energía vital del cuerpo: En la filosofía del yoga, se cree que las flexiones laterales ayudan a equilibrar la energía en el cuerpo. Al abrir y estirar los canales energéticos a lo largo de los costados, se promueve un flujo armonioso de energía vital (prana) en el organismo, lo que contribuye a una sensación de equilibrio y bienestar.
- Estimula la concentración y la calma mental: Durante la práctica de estos tipos de flexiones, se requiere concentración y enfoque para mantener el equilibrio y la alineación. Esta concentración en el momento presente ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y mejorar la claridad mental.
Cómo hacer una asana de flexión lateral
Si te gusta hacer ejercicios de yoga descubre cómo hacer flexiones hacia los lados:
Siéntate en una postura sencilla y coloca las manos detrás de la nuca con los dedos entrelazados. Flexiona la espalda hacia un lado manteniéndola derecha, dirigiendo tu codo hacia el suelo junto a la cadera. Inhala al flexionar hacia la izquierda, exhala al flexionar hacia la derecha. No debes arquear ni doblar la espalda. Este ejercicio también puede hacerse de pie. Repítelo durante dos minutos.
Este tipo de flexiones estimulan el hígado y el colon e incrementan la flexibilidad de la columna.
Para realizar una asana de flexión lateral diferente en yoga, sigue estos pasos:
- Comienza en una posición de pie con los pies juntos o separados a la anchura de las caderas, según tu preferencia.
- Asegúrate de mantener una postura erguida y alinea la columna vertebral.
- Inhala profundamente y al exhalar, lleva el brazo derecho hacia arriba, estirándolo completamente sobre la cabeza. Mantén el brazo izquierdo a lo largo del cuerpo, relajado.
- Alarga el costado derecho del cuerpo, estirándote hacia el lado derecho. Evita inclinar hacia adelante o hacia atrás, manteniendo la columna recta.
- Puedes apoyar ligeramente la mano derecha en la cadera o extenderla más hacia el lado para obtener un estiramiento más profundo.
- Mantén la posición durante unas respiraciones profundas, sintiendo cómo se estira el costado derecho del cuerpo.
- Inhala nuevamente y al exhalar, regresa lentamente a la posición vertical, bajando el brazo derecho.
- Repite el mismo proceso en el lado izquierdo, levantando el brazo izquierdo y flexionándote hacia el lado izquierdo.
- Recuerda mantener una respiración suave y profunda durante toda la práctica.
- Puedes realizar varias repeticiones en ambos lados, alternando las flexiones laterales.
También, las flexiones de la columna son beneficios para la espalda.
Variantes de las asanas de flexión lateral
Existen varias variantes de las asanas de flexión lateral en yoga que puedes explorar. Aquí te presento algunas de ellas:
Utthita Parsvakonasana
(Postura del ángulo lateral extendido): En esta postura de yoga, desde la postura de pie, separa los pies ampliamente. Dobla la rodilla derecha y coloca el antebrazo derecho sobre el muslo derecho. Estira el brazo izquierdo sobre la cabeza, creando una inclinación lateral hacia la derecha. Puedes mantener la mano izquierda en el aire o apoyarla en el suelo.
Ardha Chandrasana
(Postura de la media luna): Desde la postura de pie, coloca una mano en el suelo o en un bloque a unos centímetros delante del pie del mismo lado. Levanta la pierna opuesta y estira el brazo del mismo lado hacia arriba, creando una línea recta desde los dedos de los pies hasta las puntas de los dedos de la mano.
Parighasana
(Postura del vallado): Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho al exterior de la cadera izquierda. Lleva el brazo izquierdo hacia el exterior de la pierna derecha y estira el brazo derecho hacia arriba, creando una flexión lateral hacia la izquierda.
Vasisthasana
(Postura de la tabla lateral): Comienza en una posición de plancha alta con los brazos estirados. Gira hacia un lado, apoyando un brazo y el borde externo de un pie. Levanta la cadera hacia arriba y extiende el brazo libre hacia el techo, creando una línea recta desde el talón hasta los dedos de la mano.
