Las Asanas de yoga

yoga asanas

 Para practicar las posturas de yoga es importante tener en cuenta tres factores: La inmobilidad; La relajación; La duración, descubre toda la información sobre los tipos asanas de yoga y sus pasos.

¿Qué es una asana?

Las Asanas son las posturas de yoga que se practican en el yoga, que unen cuerpo y mento, y que han llevado a la fama al Hatha Yoga. El maestro de yoga, Patanjali, definió la asana como una postura sencilla que debe mantenerse hasta entrar en comunión con la esencia divina de la vida humana.

De ahí derivan los tres aspectos que hemos de tener en cuenta a la hora de practicar las asanas: la inmobilidad, la duración y la relajación. Y, con la combinación de estos factores también trabajamos otros aspectos tan relevantes como la autoestima propia. No se trata de imitar determinada postura, sino de concentrarse en los movimientos y respirar de una forma determinada

¿Cuáles son los tipos de asanas?

Existen gran variedad de tipos de yoga con diferentes metodologías y técnicas, por lo que también existen gran variedad de Asanas o posturas de yoga. A continuación se enumeran algunas de las asanas de yoga más conocidas y practicadas.



Esta es la clasificación de asanas en yoga, cada una con sus propias características y beneficios. Aquí tienes algunos ejemplos:

  • Asanas de pie: Estas posturas se realizan de pie, como la postura de la montaña (Tadasana), la postura del árbol (Vrikshasana) y la postura del guerrero (Virabhadrasana). Ayudan a mejorar el equilibrio, fortalecer las piernas y promover la estabilidad física y mental.
  • Asanas de flexión hacia adelante: Incluyen posturas como la pinza de pie (Uttanasana) y la postura del niño extendido (Balasana). Estas posturas estiran la columna vertebral, relajan los músculos de la espalda y promueven la relajación profunda.
  • Asanas de extensión hacia atrás: Incluyen posturas como la cobra (Bhujangasana), el perro mirando hacia arriba (Urdhva Mukha Svanasana) y el camello (Ustrasana). Estas posturas de extensión abren el pecho, fortalecen la espalda y mejoran la postura.
  • Asanas de torsión: Incluyen posturas como la torsión de la columna (Ardha Matsyendrasana) y la torsión de pie (Parivrtta Utkatasana). Estas posturas ayudan a mejorar la digestión, liberar tensiones en la espalda y estimular la desintoxicación del cuerpo.
  • Asanas de equilibrio: Incluyen posturas como la postura del águila (Garudasana) y la postura del bailarín (Natarajasana). Estas posturas mejoran el equilibrio, la concentración y la fuerza en las piernas y los músculos estabilizadores.

Estos son solo algunos ejemplos de los tipos de asanas que puedes practicar en yoga. Cada tipo de asana tiene sus propias variantes y adaptaciones según el nivel de experiencia y las necesidades individuales. Es importante practicar bajo la guía de un instructor calificado y escuchar las necesidades de tu propio cuerpo durante la práctica.

¿Cómo se llaman las asanas de yoga?

Tipo de Asana Nombre de la Asana
Asanas de pie Tadasana
Vrikshasana
Virabhadrasana
Asanas de flexión hacia adelante Uttanasana
Balasana
Asanas de extensión hacia atrás Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Ustrasana
Asanas de torsión Ardha Matsyendrasana
Parivrtta Utkatasana
Asanas de equilibrio Garudasana
Natarajasana

 

Las mejores asanas de yoga para principiantes

Estas posturas se trabajan desde la flexibilidad y, tal y como sostienen las bases del hatha yoga, son el camino para alcanzar un estado de unión de nuestro cuerpo y nuestra mente.

El saludo al sol

  • Comienza de pie en Tadasana (Postura de la Montaña).
  • Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, estirándolos hacia el cielo en Urdhva Hastasana (Postura de los Brazos Elevados).
  • Exhala y dobla el torso hacia adelante, llevando las manos hacia el suelo en Uttanasana (Flexión hacia Adelante).
  • Inhala y extiende la espalda hacia adelante en Ardha Uttanasana (Flexión Media hacia Adelante).
  • Exhala y coloca las manos en el suelo, lleva una pierna hacia atrás en una posición de estiramiento de la pierna, formando una línea recta con el cuerpo en la Postura del Perro Mirando hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana).
  • Inhala y lleva la otra pierna hacia atrás para unirte en Plank (Tabla).
  • Exhala y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo, en Chaturanga Dandasana (Postura de la Plancha Baja).
  • Inhala y levanta el pecho y la mirada hacia arriba en Bhujangasana (Postura de la Cobra).
  • Exhala y levanta las caderas hacia el techo en Adho Mukha Svanasana nuevamente.
  • Inhala y lleva una pierna hacia adelante entre las manos en una posición de estiramiento de la pierna.
  • Exhala y lleva la otra pierna hacia adelante para unirte en Uttanasana.
  • Inhala y extiende los brazos hacia los lados y hacia arriba, levantándolos por encima de la cabeza en Urdhva Hastasana.
  • Exhala y baja los brazos a los lados en Tadasana.

El saludo a la luna

  • Tadasana (Postura de la Montaña)
  • Urdhva Hastasana (Postura de los Brazos Elevados)
  • Uttanasana (Flexión hacia Adelante)
  • Lunge (Estocada)
  • Anjaneyasana (Postura del Bajo)
  • Chandra Namaskar Asanas (Posturas de Saludo a la Luna)
  • Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna)
  • Paschimottanasana (Flexión Sentada hacia Adelante)
  • Baddha Konasana (Postura del Ángulo Ligado)
  • Savasana (Postura del Cadáver)

Postura del pez

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
  • Coloca las manos debajo de los glúteos con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando hacia los pies.
  • Inhala y levanta el pecho mientras presionas las manos y los antebrazos en el suelo.
  • Arquea la espalda hacia atrás y baja la cabeza hasta que la corona de tu cabeza toque el suelo.
  • Mantén los muslos y las piernas activos, manteniendo los pies estirados.
  • Respira profundamente y mantén la postura durante varios ciclos de respiración.
  • Para salir de la postura, levanta la cabeza y vuelve a colocarla en el suelo, luego exhala mientras regresas a la posición inicial.

La gata y la vaca

  • Colócate en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  • Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y mirando hacia arriba (postura de la vaca).
  • Exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba, bajando la cabeza y mirando hacia el ombligo (postura del gato).
  • Repite el movimiento varias veces, coordinando el movimiento con la respiración.

Postura de la cobra

  • Acuéstate boca abajo con las piernas extendidas y las manos debajo de los hombros.
  • Inhala mientras levantas el pecho del suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
  • Estira los brazos y levanta la mirada hacia arriba.
  • Mantén los hombros relajados y respira suavemente.
  • Mantén la postura durante varios ciclos de respiración.

Savasana (Postura del Cadáver):

  • Acuéstate boca arriba, separando ligeramente las piernas y los brazos.
  • Cierra los ojos y relaja todo el cuerpo.
  • Respira de manera natural y suelta cualquier tensión.
  • Permanece en esta postura durante varios minutos, permitiendo que tu cuerpo y mente se relajen por completo.

Sobre el autor


161 artículos