Las llaves en el cuerpo, también llamadas Bhandas, son contracciones intencionadas de los músculos cuyo objetivo es reenviar la corriente de energía a través del cuerpo. Estas técnicas incrementan la velocidad de la energía Kundalini, la cual permite la experiencia del alto estado de la consciencia.
¿Qué son los 4 bandhas y para qué sirven?
Los "bandhas" son cierres o bloqueos energéticos utilizados en la práctica del yoga. Son contracciones musculares específicas que se realizan en ciertas partes del cuerpo para regular y dirigir el flujo de energía interna, también conocida como "prana". Los bandhas se utilizan para fortalecer el cuerpo sutil, activar el sistema nervioso y mejorar la concentración durante la práctica de yoga.
Los bandhas se combinan con la práctica de asanas (posturas de yoga) y pranayama (ejercicios de respiración) para crear una experiencia más profunda y equilibrada en la práctica de yoga. Sin embargo, es importante aprender y practicar los bandhas bajo la guía de un instructor calificado, ya que requieren un buen entendimiento de la técnica y la anatomía del cuerpo.
Para entender la función de los Bhandas debemos entender primero cómo la corriente de energía tiene lugar en el cuerpo. Hay un canal de energía que fluye hacia dentro del cuerpo llamado Prana, y otro canal de energía que circula hacia fuera del cuerpo llamado Apana (el canal de eliminación).
Si ambas de estas energías existen en cantidades suficientes, se consigue redirigir el flujo de energía a un canal central llamado Sushmana.
Cuando la corriente y la circulación se mantienen estables la energía Kundalini despierta. Esto puede manifestarse como neutralidad, calma, incremento de la concentración, claridad, etc. Cuando la energía sube a través de la espina dorsal, pasa a través de los vértices de energía llamados Chakras. Esto produce felicidad y estado de súper-consciencia.
¿Cuáles son las 4 llaves energéticas del cuerpo?
A continuación, te presentamos y explicamos las principales llaves del cuerpo en el yoga:
Mula Bandha (llave raíz)
Esta llave está localizada en los órganos sexuales y es estimulada contrayendo los órganos sexuales, el ombligo y el recto. Este movimiento consiste en tres partes. Primero, el esfínter anal es contraído, luego los órganos sexuales y por último los músculos abdominales bajos y el ombligo hacia la espina dorsal.
Hay una sensación hacia arriba y hacia abajo. Balancea y estimula las energías envueltas en el ombligo, recto y órganos sexuales redirigiendo el exceso de energía sexual a la energía creativa.
El Mula Bhanda no puede ser percibido a simple vista, es una llave interna. Mejora la digestión y los problemas de piel. También masajea el hígado, riñones y bazo.
Uddiyana Bandha (llave del diafragma)
Esta llave está localizado al nivel del diafragma. El elemento del plexo solar es el fuego. El calor abre el centro superior, el chakra del corazón, el centro del amor verdadero, la bondad y la compasión.
Esto separa el triángulo inferior (donde instintos y reacciones toman parte) del triángulo superior del cuerpo desde donde vienen los actos más conscientes.
Para aplicar la Uddiyana Bhanda debes respirar dentro, respirar fuera y mientras mantienes la respiración debes enganchar el abdomen dentro y hacia arriba. Al contrario que el Mula Bhanda, la llave del Uddiyana Bhanda puede ser notada a simple vista. No debes aplicar esta llave con el estómago lleno.
Jalandhara Bandha (llave del cuello)
El Jalandhara Bandha está localizado al nivel de la garganta, es la llave más alta del cuerpo. Ésta dirige la energía del canal central previniendo que la energía se disperse a otras áreas del cuerpo, como los ojos o los oídos. Sella la energía generada en las áreas derivadas del cerebro.
Esta llave concentra las secreciones y abre la relación entre ellos. También ayuda a concentrarte atrayendo la atención hacia dentro. Para aplicar el Jalandhara Bandha siéntate cómodamente con la espina dorsal recta, fortalece el cuello tirando la cabeza hacia atrás y la barbilla ligeramente hacia dentro y hacia atrás. Generalmente la llaver del cuello es usada cantando o meditando.
Maha Bandha (la gran llave)
Esta técnica consiste en la aplicación de las tres llaves al mismo tiempo manteniendo la respiración fuera en una postura perfecta y en un estado de máxima concentración.
Se practica después de los ejercicios de respiración, las Pranayama y las Asanas. Se dice que el cuerpo está en un estado perfecto de sanación. Este Bhanda ayuda a restablecer el balance de la presión sanguínea, la circulación pobre, las glándulas, los nervios, clos alambres menstruales, las irregularidades, etc.
¿Cómo trabajar los bandhas?
Para trabajar los bandhas en la práctica de yoga, puedes seguir estos pasos:
- Comprende la técnica: Familiarízate con los tres bandhas principales: Mula Bandha, Uddiyana Bandha y Jalandhara Bandha. Aprende cómo se realizan las contracciones musculares en cada área y cómo afectan el flujo de energía en el cuerpo.
- Identifica los músculos correctos: Reconoce los músculos que debes activar para cada bandha. Por ejemplo, para Mula Bandha, contrae los músculos del suelo pélvico; para Uddiyana Bandha, contrae los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba; y para Jalandhara Bandha, baja la barbilla y júntala con el esternón.
- Practica la activación de los bandhas en las posturas de yoga: Comienza practicando los bandhas en posturas de yoga que te resulten cómodas. Puedes experimentar con asanas como Tadasana (Postura de la Montaña) o Balasana (Postura del Niño) para sentir la activación de Mula Bandha y Uddiyana Bandha. En posturas como Sarvangasana (Postura de la Vela) o Salamba Sirsasana (Parada de Cabeza), puedes trabajar en la activación de Jalandhara Bandha.
- Coordina los bandhas con la respiración: Intenta coordinar los bandhas con la respiración durante la práctica de asanas y pranayama. Por ejemplo, puedes contraer Mula Bandha al inhalar y liberarlo al exhalar. Experimenta con diferentes patrones de respiración para encontrar el ritmo que funcione mejor para ti.
- Practica con paciencia y regularidad: Los bandhas requieren práctica y paciencia para desarrollar una mayor conciencia corporal y energética. Dedica tiempo regularmente a trabajar en ellos durante tu práctica de yoga, pero recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar demasiado.
Beneficios de activar los bandhas
La práctica de los bandhas en el yoga ofrece una serie de beneficios para el cuerpo, la mente y la energía. Aquí tienes algunos de los beneficios más comunes:
- Fortalecimiento del suelo pélvico: La activación de Mula Bandha fortalece los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudar a prevenir la incontinencia urinaria y mejorar la salud reproductiva. También proporciona estabilidad en el área pélvica durante las posturas de yoga y otras actividades físicas.
- Mejora de la estabilidad y el equilibrio: Los bandhas, especialmente Mula Bandha, ayudan a fortalecer el núcleo y los músculos abdominales. Esto contribuye a una mayor estabilidad y equilibrio durante la práctica de asanas y en la vida diaria.
- Estimulación del sistema digestivo: La activación de Uddiyana Bandha masajea los órganos internos, mejorando la digestión y el metabolismo. También ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y a mantener un sistema digestivo saludable.
- Aumento de la concentración y la claridad mental: La práctica de los bandhas requiere una atención enfocada y consciente, lo que ayuda a calmar la mente y a aumentar la concentración. Los bandhas también ayudan a redirigir la energía hacia el centro del cuerpo, mejorando la claridad mental y la conexión mente-cuerpo.
- Estimulación y regulación de la energía: Los bandhas trabajan en el sistema de canales de energía del cuerpo, conocidos como nadis. Al activar los bandhas, se promueve el flujo de energía vital (prana) a través de los nadis, equilibrando y armonizando el sistema energético del cuerpo.
- Mejora de la práctica espiritual: Los bandhas son considerados como herramientas poderosas para despertar la energía espiritual y profundizar en la práctica de yoga. Ayudan a elevar la conciencia, a abrir los canales sutiles de energía y a alcanzar estados más profundos de meditación.
Recuerda que es importante practicar los bandhas con cuidado y bajo la guía de un instructor experimentado, especialmente al principio. También es esencial escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites individuales durante la práctica.
