La postura de la paloma de yoga fortalece y aumenta el flujo de sangre hacia la parte baja de la espalda, los músculos y la zona pélvica. Estira las caderas y los músculos de los muslos. Es una de las posturas recomendadas en el primer trimestre del embarazo.
¡No te fuerces! Es mejor fortalecer tu flexibilidad poco a poco, y así evitar cualquier lesión durante el embarazo.
Cómo hacer la postura de la paloma
- Colócate de rodillas y desplaza una pierna doblada hacia adelante. Estira la otra pierna hacia atrás.
- Coloca las manos en el suelo, con la ingle bien apoyada y aleja el talón de la pierna doblada lo que sea necesario.
- Levanta la rodilla, aprieta el glúteo de la pierna estirada para evitar que haga palanca y respira profundamente.
- Desplaza el cóxis hacia el pubis, junta los omóplatos y dirígelos hacia la rabadilla.
- Estira bien los brazos sobre la cabeza con las palmas de las manos juntas y desplaza el torso ligeramente hacia detrás.
