Postura de la rotación de caderas (yoga para embarazadas)



Beneficios de la postura de la rotación de caderas (yoga para embarazadas)

  • Aumenta la flexibilidad en la zona de las caderas y de la pelvis
  • Fortalece los músculos de los glúteos y los gemelos
  • Puede aliviar el dolor de espalda. Sin embargo si padeces ciática, es mejor que evites este asana

Sugerencias para realizar bien el ejercicio

  • Muévete lentamente y con suavidad.
  • Mantén la cabeza quieta y no dobles la columna ni el cuello hacia delante.
  • Los cambios hormonales así como el peso adicional del embarazo pueden debilitar tu suelo pélvico. Siempre contrae los músculos del suelo pélvico cuando realices asanas de pie.
  • Tu centro de gravedad cambia según avanza tu embarazo. Si te cuesta mantener el equilibrio en las posturas de pie, ponte junto a una pared o una silla para ayudarte a mantener el equilibrio en caso necesario.
  • Presta atención a las señales de tu cuerpo – nunca te obligues a adoptar una postura, y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.

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Sobre el autor

Paula del Arroyo

Graduada en Periodismo por la Universitat de València y Máster en Comunicación y Branding Digital por la Universidad CEU-Cardenal Herrera. Cuento con más de seis años de experiencia en la redacción de contenidos digitales y el diseño de estrategias de marketing y comunicación.


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