Beneficios de la postura de la rotación de caderas (yoga para embarazadas)
- Aumenta la flexibilidad en la zona de las caderas y de la pelvis
- Fortalece los músculos de los glúteos y los gemelos
- Puede aliviar el dolor de espalda. Sin embargo si padeces ciática, es mejor que evites este asana
Sugerencias para realizar bien el ejercicio
- Muévete lentamente y con suavidad.
- Mantén la cabeza quieta y no dobles la columna ni el cuello hacia delante.
- Los cambios hormonales así como el peso adicional del embarazo pueden debilitar tu suelo pélvico. Siempre contrae los músculos del suelo pélvico cuando realices asanas de pie.
- Tu centro de gravedad cambia según avanza tu embarazo. Si te cuesta mantener el equilibrio en las posturas de pie, ponte junto a una pared o una silla para ayudarte a mantener el equilibrio en caso necesario.
- Presta atención a las señales de tu cuerpo – nunca te obligues a adoptar una postura, y relájate si una postura te obliga a forzar la respiración.
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