EJEMPLOS de Posturas Yoga por niveles y clasificación

Las posturas de yoga, llamadas asanas, son ejercicios de yoga que unen el cuerpo con la mente. Patanjali, considerado el maestro de yoga, afirma que las posturas de yoga deben ser mantenidas hasta que se consiga la conexión con la esencia divina de la vida humana. Las asanas más conocidas son las que han popularizado la práctica del Hatha Yoga.

Nombre de las 20 posturas de yoga más conocidas

En esta tabla puedes descubrir 20 asanas clásicas de yoga que puedes realizar para llevar a cabo tu práctica y tu secuencia de yoga con sus nombres en español.

Postura	Nombre en español
Mountain Pose	Postura de la Montaña
Downward Facing Dog	Perro Mirando Abajo
Warrior I	Guerrero I
Warrior II	Guerrero II
Tree Pose	Postura del Árbol
Child's Pose	Postura del Niño
Cobra Pose	Postura de la Cobra
Bridge Pose	Postura del Puente
Triangle Pose	Postura del Triángulo
Corpse Pose	Postura del Cadáver
Seated Forward Bend	Flexión hacia Adelante Sentado
Headstand	Parada de Cabeza
Plank Pose	Postura de la Tabla
Upward Facing Dog	Perro Mirando Arriba
Camel Pose	Postura del Camello
Bow Pose	Postura del Arco
Fish Pose	Postura del Pez
Half Moon Pose	Postura de la Media Luna
Extended Triangle Pose	Postura del Triángulo Extendido
Lotus Pose	Postura de Loto

EJEMPLOS de Posturas de yoga por niveles

En esta comparativa puedes conocer las asanas de yoga por niveles en función de si eres principiante, o tienes un nivel intermedio o más bien avanzado. ¿En qué nivel te encuentras?

Nivel	Postura	Descripción
Principiante	Postura de la Montaña	Postura de pie con los brazos relajados a los lados del cuerpo.
	Perro Mirando Abajo	Postura en forma de V invertida, con las manos y los pies en el suelo.
	Guerrero I	Postura de pie con una pierna flexionada y los brazos extendidos hacia arriba.
	Postura del Árbol	Postura de pie con una pierna flexionada y el pie apoyado en el muslo interno de la otra pierna.
	Postura del Niño	Postura de descanso en la que se arrodilla y se estira hacia adelante con los brazos extendidos.
	Flexión hacia Adelante Sentado	Postura sentada con las piernas extendidas, inclinándose hacia adelante desde las caderas.
	Postura de la Cobra	Postura de extensión del pecho en el suelo, levantando la parte superior del cuerpo.
	Postura del Gato-Vaca	Postura de gato y vaca alternativamente, arqueando y redondeando la espalda.
	Postura del Perro Mirando Arriba	Postura de extensión de la columna vertebral con el torso levantado y las piernas estiradas.
	Postura de la Tabla	Postura de plancha con los antebrazos y los dedos de los pies apoyados en el suelo.
Intermedio	Guerrero II	Postura de pie con las piernas abiertas, una flexionada y los brazos extendidos hacia los lados.
	Postura del Triángulo	Postura de pie con una pierna extendida y el torso inclinado hacia un lado, formando un triángulo con el cuerpo.
	Postura de la Cigarra	Postura de extensión del pecho en el suelo, levantando las piernas y el torso simultáneamente.
	Postura del Camello	Postura de rodillas en el suelo, inclinándose hacia atrás y agarrando los tobillos.
	Postura del Puente	Postura tumbada boca arriba, levantando la pelvis y el torso del suelo.
	Postura del Guerrero III	Postura de equilibrio en una pierna, con el torso inclinado hacia adelante y las piernas estiradas hacia atrás.
	Postura del Pavo Real	Postura de equilibrio sobre los antebrazos con las piernas extendidas hacia arriba y los dedos de los pies apoyados en el suelo.
	Postura del Delfín	Postura de extensión de los hombros en forma de V invertida, apoyado sobre los antebrazos.
	Postura de la Silla	Postura de cuclillas imaginaria, manteniendo los brazos extendidos hacia arriba.
	Postura de la Media Luna	Postura de pie con una pierna extendida hacia un lado y el torso inclinado en el otro.
Avanzado	Parada de Cabeza	Postura invertida de equilibrio sobre la cabeza, con el cuerpo extendido hacia arriba.
	Parada de Manos	Postura invertida de equilibrio sobre las manos, con el cuerpo extendido hacia arriba.
	Postura del Arco	Postura tumbada boca abajo, agarrando los tobillos y levantando las piernas y el torso.
	Postura del Escorpión	Postura invertida en la que se levantan las piernas y se curva la columna hacia atrás, tocando la cabeza con los pies.
	Postura del Pino	Postura invertida de equilibrio sobre los antebrazos, con las piernas extendidas hacia arriba.
	Postura del Triángulo Invertido	Postura de pie con una pierna extendida hacia un lado y el torso inclinado hacia abajo.
	Postura de la Media Luna Invertida	Postura de equilibrio sobre una pierna, con el torso inclinado hacia adelante y la otra pierna extendida hacia atrás.
	Postura del Cuervo	Postura de equilibrio sobre los brazos, con las rodillas apoyadas en los brazos y los pies levantados del suelo.
	Postura del Loto	Postura sentada con las piernas cruzadas y los pies descansando sobre los muslos opuestos.
	Postura del Rey Pescador	Postura de torsión sentada con una pierna flexionada y el pie apoyado en el suelo al lado de la otra cadera.

Preguntas frecuentes sobre las posturas de yoga

Repasa las preguntas y respuestas más comunes sobre las poses de yoga, los tipos, los tiempos y mucho más en este artículo.

¿Qué tipos de posturas de yoga hay?

Existen varios tipos de posturas de yoga que se practican en diferentes estilos de yoga y enfoques. Aquí hay algunos tipos comunes de posturas de yoga:

Posturas de pie (por ejemplo, Postura de la Montaña, Guerrero I y II, Postura del Árbol).
Posturas de equilibrio (por ejemplo, Postura del Águila, Postura del Flamenco, Postura del Bailarín, postura de la barca, postura de al apertura voladora).
Posturas de flexión hacia adelante (por ejemplo, Flexión hacia Adelante Sentado, Postura de la Pinza).
Posturas de flexión hacia atrás (por ejemplo, Postura de la Cobra, Postura del Camello).
Posturas de torsión (por ejemplo, Postura de la Silla Torcida, Postura de la Torsión Espinal Sentada).
Posturas de extensión (por ejemplo, Postura del Perro Mirando Arriba, Postura del Arco).
Posturas invertidas (por ejemplo, Parada de Cabeza, Postura del Soporte de Hombros).
Posturas de descanso y relajación (por ejemplo, Postura del Niño, Postura del Cadáver).

Estos son solo algunos ejemplos de posturas de yoga y hay muchas más posturas de yoga que se practican en diferentes estilos y secuencias. Cada tipo de postura tiene beneficios y propósitos específicos en la práctica del yoga.

Además puedes practicar asanas de yoga basadas en posturas de yoga con pelota, posturas de yoga con bolster o con otros accesorios que pueden ayudarte a ejecutar tu práctica de yoga y facilitarte algunas asanas.

¿Cuánto tiempo se debe mantener una postura de yoga?

La duración recomendada para mantener una postura de yoga puede variar dependiendo del estilo de yoga, la experiencia del practicante y el nivel de comodidad. Sin embargo, como referencia general, se sugiere mantener cada postura durante al menos 5 respiraciones completas, lo que equivale a aproximadamente 30 segundos a 1 minuto.

Con el tiempo y la práctica, puedes aumentar gradualmente el tiempo de permanencia en las posturas. Algunas posturas más desafiantes o avanzadas pueden requerir una mayor resistencia y fuerza, por lo que se pueden mantener de 1 a 2 minutos o incluso más.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar las posturas más allá de tus límites.

¿Cómo plantear al autopráctica de yoga?

Para practicar las posturas de yoga es importante tener en cuenta tres factores:

La inmobilidad
La relajación
La duración

Las asanas no consisten en imitar una postura de yoga determinada, sino en conseguir el equilibrio y la concentración en ese punto, con una respiración adecuada.

¿Cuál es la importancia de mantener una buena alineación en las posturas de yoga?

Mantener una buena alineación en las posturas de yoga es crucial para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Una alineación adecuada ayuda a mantener una postura equilibrada, distribuye el peso de manera uniforme y promueve la estabilidad y el flujo de energía en el cuerpo.

¿Qué debo hacer si no puedo realizar una postura de yoga en su forma completa?

Si no puedes realizar una postura en su forma completa, puedes hacer modificaciones o utilizar accesorios como bloques o correas para adaptarla a tu nivel. Es importante respetar tus límites y no forzar el cuerpo. Con el tiempo y la práctica, puedes trabajar para mejorar la flexibilidad y la fuerza, avanzando gradualmente hacia la forma completa de la postura.

¿Cuál es la importancia de la respiración durante la práctica de las posturas de yoga?

La respiración consciente y controlada es una parte fundamental de la práctica de yoga. La respiración profunda y fluida ayuda a calmar la mente, mantener la concentración y fluir con gracia a través de las posturas. La respiración adecuada también proporciona oxígeno y energía a los músculos, promoviendo la relajación y el equilibrio en el cuerpo y la mente.