El Yoga durante el embarazo es uno de los ejercicios más recomendados, para mantener el equilibrio del cuerpo y la mente durante los cambios que produce el periodo de gestación. Es muy sencillo seguir una dinámica semanal, las distintas posturas de yoga para embarazadas se pueden realizar siempre y cuando un médico no diga lo contrario y tomando en cuenta que no se debe esforzar más allá de donde el cuerpo permita hacer el estiramiento o movimiento.
Las mejores posturas de yoga en el embarazo por trimestres
En esta etapa de tu vida puedes realizar las posturas más recomendadas en el embarazo siempre de la mano de un profesional. Lo ideal es adaptar las asanas durante el embarazo y evitar las posturas de yoga que no han de hacer las embarazadas. Para prácticar este deporte que tiene tantos beneficios y seguir trabajando esas energías.
Posturas ideales de yoga para el Primer trimestre de embarazo
- Postura del molino
- Postura de giro de cintura
- Postura en cuclillas
- Postura de la paloma
- Postura de la rueda
Posturas ideales de yoga para el Segundo trimestre de embarazo
- Postura del gato
- Postura del triángulo
- Postura en cuclillas
- Postura del guerrero
- Postura de la rotación de la cadera
Posturas ideales de yoga para el Tercer trimestre de embarazo
¿Qué tipo de yoga debe hacer una embarazada?
Durante el embarazo, es recomendable practicar yoga prenatal, que se adapta específicamente a las necesidades y cambios del cuerpo de la mujer embarazada. El yoga prenatal ofrece una serie de posturas y ejercicios diseñados para promover el bienestar físico, emocional y espiritual durante esta etapa especial.
El yoga prenatal se enfoca en fortalecer los músculos que se utilizan durante el embarazo y el parto, mejorar la postura, aliviar molestias comunes como el dolor de espalda y las piernas cansadas, así como en fomentar la conexión con el bebé y la relajación.
Es importante buscar clases de yoga prenatal impartidas por instructores certificados en esta especialidad, ya que ellos estarán capacitados para proporcionar las modificaciones adecuadas en las posturas y adaptar la práctica a cada etapa del embarazo. También es recomendable consultar con el médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio durante el embarazo para asegurarse de que sea seguro y apropiado para ti y tu bebé.
Recuerda escuchar siempre a tu cuerpo, tomar descansos cuando sea necesario y evitar posturas o movimientos que generen incomodidad o tensión. El objetivo principal del yoga prenatal es mantener un cuerpo fuerte y flexible, al tiempo que se cultiva la calma y la conexión con el bebé en crecimiento.
¿Qué posturas de yoga no hacer en el embarazo?
Durante el embarazo, es importante evitar ciertas posturas de yoga que podrían poner en riesgo la salud y el bienestar de la madre y el bebé. Estas posturas incluyen:
- Posturas de torsión intensas: Evita las posturas de torsión profunda que compriman el abdomen, como la torsión espinal intensa (ardha matsyendrasana) o la torsión en posición de cuervo (bakasana). Estas posturas pueden afectar la circulación sanguínea y ejercer presión sobre el útero.
- Posturas de inversión: Evita las posturas en las que el cuerpo se coloca boca abajo o en posición invertida, como el perro boca abajo completo (adho mukha svanasana) o el soporte de hombros (salamba sarvangasana). Estas posturas pueden interferir con la circulación y ejercer presión en el abdomen.
- Posturas en posición supina después del primer trimestre: Después del primer trimestre, evita las posturas que te hagan permanecer acostada boca arriba durante mucho tiempo, como la postura del puente (setu bandhasana) o la postura del cadáver (savasana). Estas posturas pueden comprimir la vena cava inferior y dificultar el flujo sanguíneo adecuado.
- Posturas de abdomen plano: Evita las posturas que requieran acostarte boca abajo y presionar el abdomen, como la postura de la tabla (plank pose) o la postura del barco (navasana). Estas posturas pueden resultar incómodas y ejercer presión en el útero.
- Posturas de equilibrio desafiantes: Evita las posturas de equilibrio que requieran mucho esfuerzo y estabilidad, como la postura de la media luna (ardha chandrasana) o la postura del árbol (vrksasana). Durante el embarazo, el centro de gravedad cambia, lo que puede afectar el equilibrio y aumentar el riesgo de caídas.
