El Sivananda Yoga es un tipo de yoga ideal para las personas que buscan combinar la meditación y devoción, con el ejercicio físico. Sivananda incluye cánticos y no solo posturas o ejercicios, y es ideal para los principiantes al yoga porque resulta bastante repetitivo, y por tanto te da la oportunidad de ir aprendiendo y mejorando, superándote a ti mismo. Los practicantes del Sivananda yoga abrazan intensamente los aspectos espirituales del yoga.
En qué consiste Sivananda Yoga
Sivananda Yoga es un enfoque del yoga que se basa en los principios y enseñanzas del Swami Sivananda Saraswati. Fue desarrollado por sus discípulos y difundido por el Swami Vishnudevananda. El Sivananda Yoga se centra en la práctica integral del yoga, que abarca no solo las posturas físicas (asanas), sino también la respiración (pranayama), la relajación, la dieta adecuada, la meditación y la filosofía espiritual.
Cómo practicar Sivananda Yoga
El Sivananda Yoga se basa en cinco principios fundamentales:
- Ejercicio adecuado (asanas): Se practican 12 posturas básicas que abarcan flexibilidad, fuerza y equilibrio físico. Estas posturas se realizan de manera lenta y consciente, coordinando la respiración con el movimiento.
- Respiración adecuada (pranayama): Se enseñan técnicas de respiración consciente y controlada para aumentar la vitalidad y la energía, así como para calmar la mente y reducir el estrés.
- Relajación adecuada (savasana): Se le da importancia a la relajación profunda y consciente después de la práctica de asanas y pranayama. Se busca liberar la tensión física y mental, promoviendo la relajación total del cuerpo y la mente.
- Dieta adecuada (vegetarianismo): Se enfatiza una dieta vegetariana sana y equilibrada como parte integral de la práctica del yoga. Se promueve la no violencia hacia los seres vivos y la elección de alimentos que sean beneficiosos tanto para el cuerpo como para la mente.
- Pensamiento positivo y meditación: Se fomenta el cultivo de pensamientos positivos, la meditación y la contemplación como medios para calmar la mente, desarrollar la concentración y experimentar la paz interior.
12 posturas Yoga Sivananda
- Trikonasana o postura del triángulo.
- Padahastasana o postura de manos a pies.
- Kakasana/bakasana (postura del cuervo) o mayurasana (postura del pavo real).
- Ardha Matsyendrasana o media torsión sentada.
- Dhanurasana o postura del arco.
- Shalabhasana o postura del saltamontes.
- Bhujangasana o postura de la cobra.
- Paschimotthanasana o postura de la pinza sentada.
- Matsyasana o postura del pez.
- Halasana o postura del arado.
- Sarvangasana o postura de la vela.
- Sirsasana o postura sobre la cabeza.
Cómo es una Clase de Sivananda Yoga
Todas las clases de Sivananda yoga se componen de las mismas posturas. En total, cada sesión consta de 12 posturas distintas a través de las cuales cada chakras recibe un estímulo particular a medida que las posturas ascienden progresvamente. Al final de la secuencia se practica la relajación. El Sivananda Yoga enfatiza menos en la alineación y más en los cánticos y en los trabajos respiratorios, en comparación con otras escuelas del Hatha Yoga.
Una clase típica de Sivananda Yoga sigue una estructura específica y consiste en una serie de elementos que abarcan diferentes aspectos de la práctica del yoga. Aquí está una descripción de cómo suele ser una clase de Sivananda Yoga:
- Cantos iniciales: La clase puede comenzar con la entonación de cantos y mantras para establecer una atmósfera espiritual y de conexión con lo divino.
- Pranayama: Se realizan ejercicios de respiración consciente y controlada para calmar la mente, purificar los canales energéticos y preparar el cuerpo para las posturas físicas.
- Asanas: Se practican las posturas físicas de manera lenta y consciente, siguiendo una secuencia específica de 12 posturas básicas de Sivananda Yoga. Se presta atención a la alineación correcta, la respiración adecuada y el mantenimiento de la postura durante un tiempo determinado.
- Relajación profunda: Después de la práctica de las posturas, se dedica tiempo a la relajación profunda, conocida como Savasana. Se busca liberar la tensión física y mental, permitiendo que el cuerpo y la mente se relajen y se renueven.
- Pranayama avanzado: Algunas clases pueden incluir ejercicios de pranayama más avanzados, como la respiración alterna o la respiración de fuego, para aumentar la vitalidad y energía del cuerpo.
- Meditación: Se reserva un tiempo para la meditación, donde se practica la concentración y se busca calmar la mente y experimentar una conexión más profunda con el ser interior.
- Cantos finales: La clase concluye con cantos y mantras para cerrar la práctica y expresar gratitud por los beneficios obtenidos.
