Practicar yoga puede ser una experiencia transformadora, especialmente cuando se trata de posturas invertidas. Estas asanas no solo desafían tu equilibrio y fuerza, sino que también te brindan una nueva perspectiva del mundo que te rodea. Si deseas mejorar tu práctica de posturas invertidas, un banco de yoga puede ser tu mejor aliado. En este artículo, te guiaremos para que encuentres el banco de yoga perfecto para ti y te presentaremos 15 asanas que puedes realizar con este versátil taburete.
Tipos de bancos de yoga para posturas invertidas
Desde principiantes hasta expertos, un banco de yoga adecuado puede brindarte estabilidad, soporte y la confianza necesaria para explorar diferentes asanas invertidas. A continuación, te dejamos los tipos de bancos de yoga para posturas invertidas, para que puedas empezar a usarlos.
- Banco de yoga clásico: El banco de yoga clásico es una opción popular y confiable para principiantes y practicantes experimentados. Ofrece estabilidad y soporte, lo que es esencial al realizar inversiones.
- Banco de yoga ajustable: Si buscas versatilidad, el banco de yoga ajustable es tu mejor opción. Puedes modificar su altura según tus necesidades y explorar diferentes ángulos para mejorar tus posturas invertidas.
- Banco de yoga plegable: Perfecto para quienes tienen espacio limitado en casa o desean llevar su banco de yoga en sus viajes. Este tipo de banco es fácil de transportar y almacenar.
15 Posturas de yoga con el banco o taburete de invertidas
Invertir en un buen banco de yoga puede elevar tu práctica de posturas invertidas a nuevas alturas. Sigue un listado de 15 posiciones de yoga ¡para que utilices el banco o taburete de manera exitosa!
Postura del delfín en banco
Coloca tus antebrazos en el banco y levanta las caderas hacia arriba, creando una "V" invertida. Esta postura fortalece los brazos y los hombros mientras elonga la espalda.
Sirsasana (postura sobre la cabeza) con apoyo del banco
Invierte tu cuerpo con la cabeza apoyada en el banco. Esto alinea la columna y te permite mantener la postura durante más tiempo.
Postura de la vela con el banco
Coloca tus piernas en el banco mientras apoyas tus manos en el suelo para levantar las caderas. Esta postura estimula la tiroides y alivia el estrés.
Pincha Mayurasana (paro de antebrazo) con apoyo del banco
Levanta las piernas hacia el banco desde la posición de plancha, formando una línea recta. Esta asana mejora el equilibrio y fortalece el núcleo.
Postura del arco con el banco
Acuéstate boca abajo con el banco en tus manos y pies. Levanta el pecho y las piernas hacia arriba, sintiendo un estiramiento profundo en el abdomen.
Postura del escorpión en banco
Desde la postura del arco con el banco, lleva los pies hacia la cabeza, originando una forma similar a un escorpión. Esta postura mejora la flexibilidad de la columna vertebral.
Urdhva Dhanurasana (postura del puente) con apoyo del banco
Coloca tus pies en el banco y levanta el cuerpo hacia arriba con las manos en el suelo. Esta asana fortalece los brazos y abre el pecho.
Halasana (arado) con el banco
Acuéstate boca arriba con el banco detrás de ti. Lleva las piernas hacia atrás sobre el banco mientras mantienes las manos en el suelo. Esta postura estira la espalda y relaja el sistema nervioso.
Karnapidasana (rodillas a las orejas) con apoyo del banco
Desde Halasana, dobla las rodillas hacia las orejas mientras mantienes las manos en el suelo. Esta asana estimula la glándula pituitaria y la glándula pineal.
Postura del cuervo con el banco
Coloca tus rodillas en la parte posterior del banco mientras apoyas las manos en el suelo. Levanta los pies y equilibra tu peso en los brazos. Esta postura mejora la concentración y la coordinación.
Adho Mukha Vrksasana (parada de manos) con apoyo del banco
Coloca las manos en el banco mientras te preparas para realizar una parada de manos. Esta variante te brinda mayor estabilidad y confianza.
Ardha Pincha Mayurasana (postura del pavo real) con el banco
Sitúate en una posición similar a Adho Mukha Svanasana, con las piernas en el banco y las manos en el suelo. Esta postura fortalece los brazos y el abdomen.
Eka Pada Koundinyasana (postura del pajarito) con apoyo del banco
Coloca una pierna en el banco mientras apoyas las manos en el suelo para ejecutar esta asana avanzada. Esta postura mejora la concentración y la estabilidad.
Vrschikasana (postura del escorpión en el aire) con el banco
Desde la postura del cuervo con el banco, levanta lentamente una pierna hacia arriba, creando la forma de un escorpión en el aire. Esta asana requiere fuerza y flexibilidad.
Salamba Sarvangasana (soporte sobre los hombros) con apoyo del banco
Coloca tus hombros en el borde del banco mientras levantas las piernas hacia el cielo. Esta variante de la postura de la vela es más accesible y segura.
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Cómo elegir el mejor banco de yoga para posturas invertidas
Al buscar el banco de yoga adecuado para perfeccionar tus inversiones, considera los siguientes aspectos:
- Estabilidad: Asegúrate de que el banco sea robusto y resistente para proporcionar un soporte seguro durante las posturas invertidas.
- Material: Opta por un banco hecho de materiales duraderos y antideslizantes para garantizar tu seguridad.
- Altura ajustable: Si eres principiante o avanzado, un banco con altura ajustable te permitirá adaptarlo a tus necesidades y nivel de práctica.
- Portabilidad: Si tienes espacio limitado o deseas llevar tu banco a clases de yoga, un modelo plegable y fácil de transportar es una excelente opción.
- Respaldo de usuarios: Investiga las opiniones de otros yoguis sobre el banco que estás considerando para conocer sus experiencias y recomendaciones.
