Yoga en casa

Consejos para hacer yoga en casa

Muchos dicen que en casa se hace yoga como en ningún sitio. Podemos hacer yoga en nuestro hogar, ¿por qué no? Los ejercicios de yoga sólo requieren nuestra predisposición y un ambiente tranquilo. Pero si quieres sentir el yoga al 100% y sin salir de casa, ten en cuenta estos consejos:

En primer lugar, el yoga exige concentración. Cuando empieces los ejercicios de yoga, concéntrate en lo que estás haciendo y deja para luego todas las tareas pendientes. Al fin y al cabo, uno de los objetivos de hacer yoga en casa es permitirte desconectar de la rutina diaria y concentrar toda tu energía en los movimientos. Asimismo, elige una estancia de la casa que sea tranquila, lejos del teléfono o del timbre para que puedas entregarte al entrenamiento con mayor facilidad y concentración.

¿Por qué hacer yoga en casa?

Hacer yoga en casa tiene numerosos beneficios. Aquí te mencionaré algunas razones por las cuales podría ser beneficioso practicar yoga en la comodidad de tu hogar:

  • Flexibilidad de horarios: Al hacer yoga en casa, tienes la libertad de establecer tus propios horarios. Puedes adaptar tu práctica de acuerdo a tu rutina diaria y practicar en el momento que más te convenga.
  • Comodidad y privacidad: Practicar yoga en casa te brinda la comodidad de estar en un entorno familiar. Puedes elegir una habitación tranquila y crear un espacio acogedor que se adapte a tus necesidades. Además, la privacidad te permite concentrarte en tu práctica sin distracciones externas.
  • Ahorro de tiempo y dinero: Al no tener que desplazarte a un estudio de yoga, puedes ahorrar tiempo y dinero en transporte. Además, no tienes que preocuparte por las tarifas de membresía o las clases individuales, lo que puede resultar más económico a largo plazo.
  • Personalización de la práctica: Al practicar yoga en casa, tienes la libertad de adaptar la secuencia de posturas y la duración de la sesión según tus necesidades y nivel de habilidad. Puedes enfocarte en áreas específicas de tu cuerpo o trabajar en posturas que te resulten más desafiantes.
  • Autonomía y autoconocimiento: Al practicar yoga en casa, desarrollas una mayor autonomía en tu práctica. Puedes explorar diferentes estilos de yoga, seguir tutoriales en línea o simplemente dejarte llevar por tu intuición. Esto te brinda la oportunidad de conocer mejor tu cuerpo, tus límites y tus fortalezas.

Si quieres empezar a hacer yoga en casa, no puedes dejar de lado los consejos y recomendaciones que te ofrecemos a continuación.

Consejos para hacer yoga sin salir de casa

¿Has probado a hacer yoga al aire libre pero no te convence? ¿Prefieres hacer yoga en casa y ahorrar tiempo y dinero? Entonces, es momento de empezar a planear tu rutina de yoga en casa y tener en cuenta las recomendaciones para hacer yoga en casa que te indicamos:

  • Dedica un tiempo para hacer yoga. Por ejemplo, 20 minutos durante tres días a la semana serán suficientes para llegar a sentir los beneficios del yoga. Ahora, este tiempo debe ser exclusivo para tu clase de yoga.
  • Busca un rincón de tu casa tranquilo, donde nadie te pueda molestar y no haya mucho mobiliario que pueda distraerte mientras hacer las posturas de yoga.
  • Descálzate y elige ropa cómoda. Se recomienda hacer yoga descalzo o con calcetines, además de llevar ropa cómoda.
  • No escatimes en velas. Estos objetos nos ayudarán a crear un ambiente relajado, ideal para las clases de yoga.
  • Y, por último, sé constante. Sólo la constancia nos llegará a descubrir los beneficios del yoga y conseguir adelgazar en casa en poco tiempo.

Cómo hacer yoga en casa por primera vez

Si es la primera vez que vas a hacer yoga en casa, es muy importante que cuentes con los accesorios necesarios para hacer yoga y que aprendas bien la técnica de cada uno de los movimientos. Otro de los consejos que deben tener en cuenta todos los principiantes en el yoga es que deben contar con la opinión de un monitor cualificado que les guía a la hora de aprender los ejercicios y memorizar las pautas de respiración que deben acompañar a los movimientos.



La duración de la sesión es otra de las recomendaciones que debes considerar para empezar a hacer yoga en casaTu práctica de yoga puede durar entre 15 y 60 minutos, aproximadamente, dependiendo del grado de dificultad de la sesión, de tu tiempo, de tus objetivos y de tu capacidad física.

 Cómo aprender a hacer yoga en casa

Aprender a hacer yoga en casa puede ser un proceso gratificante. Descubre algunos pasos que puedes seguir para comenzar:

  1. Investiga y familiarízate con el yoga: Lee libros, escucha podcast, busca información online o mira videos para comprender los fundamentos del yoga. Aprende sobre los diferentes estilos de yoga y las posturas básicas. Esto te ayudará a tener una base sólida antes de comenzar tu práctica en casa.
  2. Crea un espacio para practicar: Dedica un área de tu hogar exclusivamente para tu práctica de yoga. Puedes utilizar una habitación tranquila, una esquina en tu sala de estar o incluso tu jardín, si es posible. Asegúrate de que el espacio esté limpio, ordenado y libre de distracciones.
  3. Reúne el equipo necesario: Para practicar yoga en casa, necesitarás una esterilla de yoga adecuada que te proporcione una superficie antideslizante y acolchada. También puedes considerar la adquisición de bloques, correas u otros accesorios que te ayuden a realizar las posturas correctamente.
  4. Sigue tutoriales en línea o utiliza aplicaciones: Hay una gran cantidad de recursos online que ofrecen tutoriales de yoga para principiantes. Puedes encontrar videos en plataformas como YouTube o utilizar aplicaciones móviles que te guíen a través de secuencias de posturas. Asegúrate de elegir instructores confiables y seguir las instrucciones adecuadas.
  5. Sé constante y escucha a tu cuerpo: Establece un horario regular para practicar yoga en casa. Puede ser útil establecer metas realistas, comenzando con sesiones cortas y aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo. Escucha a tu cuerpo y respétalo, evitando forzar las posturas o practicar cuando estés lesionado o enfermo.
  6. Considera clases en línea o instructor personal: Si sientes la necesidad de una guía más personalizada, puedes considerar tomar clases en línea o contratar a un instructor de yoga para que te oriente de manera individual. Esto te ayudará a recibir retroalimentación y corregir tu técnica.

5 Aplicaciones para hacer yoga en casa

Hay varias aplicaciones móviles que pueden ayudarte a practicar yoga en casa. Aquí te mencionaré algunas opciones populares:

  • "Down Dog" - Esta aplicación ofrece una variedad de estilos de yoga, desde Vinyasa hasta Ashtanga, y te permite personalizar la duración, la dificultad y el enfoque de tu práctica. También cuenta con instrucciones de audio y video claras, así como con una función de seguimiento de progreso.
  • "Yoga Studio" - Con esta aplicación, puedes acceder a una amplia biblioteca de clases de yoga en video de diferentes niveles y duraciones. Además, te permite crear tus propias secuencias personalizadas y cuenta con una función de programación para ayudarte a establecer metas y seguir tu progreso.
  • "Daily Yoga" - Esta aplicación ofrece una variedad de programas de yoga diseñados para diferentes objetivos, como la pérdida de peso, el alivio del estrés y la mejora de la flexibilidad. Incluye videos de instrucciones detalladas, música relajante y un seguimiento de tu progreso.
  • "Asana Rebel" - Si buscas combinar yoga con ejercicios de fitness, esta aplicación puede ser adecuada para ti. Ofrece clases de yoga centradas en la fuerza y la resistencia, así como en la relajación y la meditación. También proporciona planes de entrenamiento personalizados y seguimiento de actividad física.
  • "Glo" - Anteriormente conocida como "YogaGlo", esta aplicación ofrece una amplia variedad de clases de yoga en video de instructores reconocidos internacionalmente. Puedes filtrar las clases según tu nivel, duración y estilo de yoga preferido, y también encontrarás meditaciones y cursos especializados.

Aprender a meditar con yoga en casa

La meditación es una práctica complementaria al yoga que puede ayudarte a alcanzar un mayor estado de calma y claridad mental. Aquí hay algunos pasos para aprender a meditar con yoga en casa:

  • Prepara tu espacio: Al igual que con la práctica de yoga, es importante tener un espacio tranquilo y sin distracciones para meditar. Elige un lugar cómodo donde puedas sentarte en posición de meditación, ya sea en una silla o en un cojín en el suelo. Asegúrate de que el espacio esté limpio y ordenado.
  • Adopta una postura cómoda: Encuentra una postura que te permita mantener la columna vertebral erguida y relajada. Puedes sentarte en postura de loto, en posición de loto medio, en una silla con los pies apoyados en el suelo o en cualquier otra postura que te resulte cómoda. Lo más importante es mantener la comodidad y la estabilidad durante la meditación.
  • Enfócate en la respiración: Utiliza la respiración como ancla para tu atención. Concéntrate en el flujo natural de tu respiración, sintiendo cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Observa cada inhalación y exhalación sin juzgar ni tratar de cambiar nada. Si tu mente se distrae, suavemente vuelve a dirigir tu atención hacia la respiración.
  • Sé consciente de las sensaciones corporales: A medida que meditas, toma conciencia de las sensaciones físicas en tu cuerpo, como las sensaciones de tensión, relajación o calor. Permíteles estar presentes sin aferrarte ni rechazarlas. Simplemente obsérvalas sin juzgar.
  • Practica la atención plena: A medida que avanzas en tu meditación, puedes expandir tu conciencia para incluir las sensaciones, los sonidos, los pensamientos y las emociones presentes en el momento. Observa todo lo que surge en tu experiencia sin aferrarte ni identificarte con ello. Cultiva una actitud de aceptación y apertura hacia lo que sea que surja.
  • Utiliza recursos de Internet: Si eres nuevo en la meditación, puedes utilizar aplicaciones móviles, videos en línea o podcasts que ofrezcan guías de meditación. Estos recursos pueden proporcionarte instrucciones y apoyo adicional para tu práctica en casa.

Ejercicios básicos de yoga en casa

Si estás buscando realizar ejercicios básicos de yoga en casa, aquí tienes algunos que puedes practicar:

  • Postura de la montaña (Tadasana): Párate con los pies juntos o ligeramente separados. Mantén los pies firmes en el suelo, estira la columna vertebral, relaja los hombros y respira profundamente. Esta postura te ayuda a mejorar la postura y a encontrar estabilidad y equilibrio.
  • Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Desde la posición de la montaña, coloca las manos en el suelo delante de ti y levanta las caderas hacia arriba formando una V invertida. Estira los brazos y las piernas, mantén los talones cerca del suelo y relaja la cabeza y el cuello. Esta postura ayuda a estirar y fortalecer todo el cuerpo, especialmente los brazos, las piernas y la espalda.
  • Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Siéntate en posición de cuadrupedia, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala mientras arqueas la espalda hacia abajo, levantas la cabeza y miras hacia arriba (postura de la vaca). Exhala mientras redondeas la espalda hacia arriba, llevas el mentón hacia el pecho y contraes el abdomen (postura del gato). Repite estos movimientos fluidamente, siguiendo el ritmo de tu respiración.
  • Postura del niño (Balasana): Siéntate sobre tus talones y baja el torso hacia adelante, dejando que la frente descanse en el suelo. Extiende los brazos hacia adelante o a lo largo del cuerpo. Relaja completamente y respira profundamente en esta postura de descanso. Es ideal para relajar el cuerpo, aliviar el estrés y estirar la espalda.
  • Postura del guerrero I (Virabhadrasana I): Da un paso largo hacia adelante con una pierna, manteniendo el pie trasero en un ángulo de 45 grados. Dobla la rodilla de la pierna delantera y extiende los brazos hacia arriba, mirando hacia adelante. Mantén la postura y respira profundamente. Esta postura fortalece las piernas, estira los músculos de la cadera y los hombros, y ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.

Qué necesito para hacer yoga en casa

¿Necesito elementos básicos para hacer yoga en casa? Para hacer yoga en casa, es útil contar con algunos elementos básicos que te ayudarán a tener una práctica cómoda y segura. Aquí tienes una lista de lo que puedes necesitar:

  • Esterilla de yoga: Una esterilla antideslizante y acolchada es esencial para proporcionarte una superficie estable y cómoda durante la práctica. Te ayudará a mantener el equilibrio, prevenir resbalones y proteger tus articulaciones.
  • Ropa cómoda: Elige ropa holgada y elástica que te permita moverte libremente. Opta por tejidos transpirables que absorban el sudor y eviten la incomodidad durante la práctica.
  • Accesorios de yoga: Algunos accesorios comunes que pueden ser útiles incluyen bloques de yoga, correas, cojines y mantas. Estos accesorios te ayudarán a adaptar las posturas según tus necesidades y nivel de flexibilidad.
  • Espacio adecuado: Designa un espacio tranquilo y despejado en tu hogar para practicar yoga. Puedes utilizar una habitación, una esquina en tu sala de estar o incluso tu jardín si es posible. Asegúrate de tener suficiente espacio para moverte sin obstáculos y de que el suelo sea seguro y limpio.
  • Aplicaciones o videos de yoga: Utiliza recursos en línea, como aplicaciones móviles o videos de yoga, que te brinden instrucciones y guías visuales durante tu práctica en casa. Puedes encontrar una amplia variedad de opciones gratuitas y de pago disponibles.
  • Motivación y disciplina: La clave para hacer yoga en casa es tener una actitud motivada y disciplinada. Establece un horario regular para practicar, mantén la constancia y encuentra la motivación interna para seguir con tu práctica.

¿Cómo preparar una sala de yoga en casa?

Preparar una sala de yoga en casa puede ayudarte a crear un ambiente propicio para tu práctica. Aquí tienes algunos pasos para hacerlo:

  1. Encuentra un espacio adecuado: Busca una habitación o un área en tu hogar que sea tranquila y tenga suficiente espacio para moverte. Si no dispones de una habitación separada, elige un rincón en tu sala de estar o incluso en tu dormitorio. Asegúrate de que el espacio esté limpio y ordenado.
  2. Limpia y despeja el espacio: Antes de comenzar, asegúrate de limpiar el área y eliminar cualquier objeto o mueble que pueda ser un obstáculo durante la práctica. Cuanto más despejado esté el espacio, más libre te sentirás para moverte y respirar.
  3. Crea una atmósfera relajante: Añade elementos que promuevan la relajación y la serenidad en la sala de yoga. Puedes colocar velas, incienso o difusores de aceites esenciales con aromas suaves y relajantes. También puedes considerar agregar plantas para crear una sensación de conexión con la naturaleza.
  4. Iluminación adecuada: La iluminación es importante para crear la atmósfera adecuada. Opta por una iluminación suave y difusa que no sea demasiado brillante ni demasiado tenue. Si es posible, utiliza luz natural durante el día y agrega lámparas regulables para ajustar la intensidad de la luz según tus preferencias.
  5. Coloca una esterilla de yoga: Coloca tu esterilla de yoga en el centro del espacio designado. Asegúrate de que haya suficiente espacio a tu alrededor para moverte cómodamente. Si tienes espacio adicional, puedes colocar una segunda esterilla para invitados o para usar en ejercicios que requieran más espacio.
  6. Organiza tus accesorios: Si tienes accesorios de yoga, como bloques, correas o mantas, colócalos en un lugar accesible y ordenado. Utiliza cestas, estantes o contenedores para mantenerlos organizados y al alcance de la mano durante la práctica.
  7. Música y sonidos relajantes: Considera poner música suave o sonidos relajantes durante tu práctica para crear un ambiente tranquilo. Puedes crear una lista de reproducción con música instrumental suave, mantras o sonidos de la naturaleza.

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