Por último, la relajación

Clases de yoga: Relajación

¡Relájate antes de acabar tu clase de yoga!

El yoga lleva milenios practicando la relajación y ahora, estas posturas de yoga vienen como anillo al dedo para sobrellevar el estresante ritmo de vida en Occidente. ¿Sufres ansiedad? ¿Estás estresado? ¿Todo te molesta? No te preocupes, este ejercicio de yoga te ayudará a desconectar y sentirte más relajado en unos minutos:

Ejercicio de relajación en yoga

  • Túmbate boca arriba y prepárate para ir tensionando las distintas partes del cuerpo que luego relajaremos. Pero primero, vamos a centrarnos en la respiración abdominal. Siente cómo el diafragma acompaña nuestra respiración (déjate llevar por esa sensación de encontrarte con cada parte de tu cuerpo durante unos cinco minutos).
  • Déjate llevar por la gravedad. Siente cada músculo muy pesado, como si los atrayera el suelo (dos minutos).
  • Relaja los pies, las piernas y los muslos. Centramos la mente en cada una de estas partes, los dedos, los pies... y relajamos cada extremidad, lentamente... (tres minutos).
  • Relajamos del mismo modo todas las demás partes del cuerpo. Vientre, pecho... Seguimos subiendo: las manos y los brazos se van soltando, relajados. Por último, relajamos los músculos de la cara y de la cabeza: los labios, las mejillas, los párpados, el cuero cabelludo. Sin tensión, sin rigidez.
  • Siente este estado de relax, acompañado por una repiración lenta, pausada (cinco minutos).
  • Poco a poco, vamos dejando este estado le relajación. Estira los brazos más allá de la cabeza y bosteza.

¿A que ahora ves el mundo de otra manera?

¿Cómo hacer la postura de relajación en yoga?



Túmbate en el suelo boca arriba. Con las piernas separadas a la altura de la cadera, los brazos despegados del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba, tomamos conciencia de nuestro cuerpo en contacto con el suelo. Atiende a tu respiración, concentrándote en su intensidad. Entonces, deja que fluyan los pensamientos.
Ahora, vamos a tomar conciencia de cada una de las partes de nuestro cuerpo. Con la mente, recorremos la frente, el cuello, los hombros, etc. Cada vez que nos concentramos en una parte del cuerpo, sentimos tensión y aflojamos, tensionamos y aflojamos.
¿Cómo va? Diez minutos con este simple ejercicio serán suficientes para poder pasar a la acción con las asanas.

Un consejo para la relajación en yoga

No te obsesiones con los tiempos marcados. Tómate tu tiempo y dedícale a cada parte de tu cuerpo lo que necesites, hasta que notes la zona totalmente relajada.

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