Iyengar Yoga

Iyegar Yoga

El Iyengar Yoga es una variaci√≥n del Hatha Yoga que se introdujo en Occidente en la d√©cada de los 60. Es recomendable para qui√©nes desean mejorar su postura o sufren alg√ļn problema de salud espec√≠fico. B√°sicamente el yoga Iyengar es un estilo de yoga creado por B.K.S. Iyengar que se enfoca en la alineaci√≥n precisa de las posturas (asanas) y el uso de accesorios para obtener una pr√°ctica segura y efectiva. Implica una atenci√≥n meticulosa a la alineaci√≥n del cuerpo, el uso de props para adaptar las posturas seg√ļn las necesidades individuales y un enfoque terap√©utico para mejorar la salud f√≠sica y mental.

¬ŅQu√© es el yoga Iyengar?

Para entender el yoga iyengar es vital conocer a su fundador, que le da nombre a este tipo de yoga. El maestro hind√ļ B.K.S. Iyengar ha consagrado su vida al estudio del yoga y ha basado sus ense√Īanzas en la precisi√≥n de todas las posturas de yoga y en llegar a hacer asanas matem√°ticamente exactas.

Este enfoque de yoga se caracteriza por su énfasis en la alineación precisa de las posturas (asanas) y el uso de accesorios de yoga para ayudar a los practicantes a obtener la alineación correcta.

B.K.S. Iyengar desarrolló este estilo de yoga en el siglo XX, y se ha vuelto muy popular en todo el mundo. En el yoga Iyengar, se presta una atención meticulosa a los detalles y se utilizan props como bloques, cinturones, sillas y mantas para adaptar las posturas a las necesidades individuales de cada estudiante y facilitar su práctica.



El propósito en la alineación en el yoga Iyengar busca lograr una postura estable y segura, lo que ayuda a corregir problemas de postura y evita lesiones. Además, esta práctica también tiene beneficios terapéuticos, ya que puede ser adaptada para personas con lesiones o condiciones médicas específicas.

Las clases de yoga Iyengar suelen ser m√°s estructuradas, con una secuencia detallada de posturas y una atenci√≥n cuidadosa a la alineaci√≥n y la respiraci√≥n. Los profesores de yoga Iyengar deben pasar por una rigurosa formaci√≥n para asegurar una ense√Īanza de alta calidad y un enfoque preciso en la alineaci√≥n de las posturas.

Los que practican el yoga Iyengar van incorporando a sus posturas y a sus t√©cnicas de relajaci√≥n una gran cantidad de detalles t√©cnicos, creando simetr√≠as y posturas 100% precisas y alineadas. ¬†La respiraci√≥n (Prayanama) y las posturas de yoga tambi√©n es el camino hacia la meditaci√≥n en yoga, seg√ļn su maestro fundador. Por eso, el yoga Iyengar tambi√©n se conoce como meditaci√≥n en movimiento.

¬ŅQui√©n creo el yoga Iyengar?

El yoga Iyengar fue creado por el famoso maestro de yoga B.K.S. Iyengar. Nació el 14 de diciembre de 1918 en Bellur, India. Comenzó su práctica de yoga a una edad temprana y se convirtió en uno de los yoguis más influyentes y respetados del mundo.

A lo largo de su vida, B.K.S. Iyengar desarrolló y perfeccionó el enfoque de yoga que lleva su nombre, enfatizando la importancia de la alineación precisa en las posturas (asanas) y el uso de accesorios para facilitar la práctica para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Beneficios de practicar yoga Iyengar

Practicar yoga Iyengar ofrece una amplia gama de beneficios para el bienestar físico, mental y emocional. Algunos de los principales beneficios incluyen:

  • Mejora de la alineaci√≥n: El enfoque preciso en la alineaci√≥n de las posturas ayuda a corregir problemas de postura y a prevenir lesiones, proporcionando una base s√≥lida y segura para la pr√°ctica del yoga.
  • Fortalecimiento y flexibilidad: Las posturas espec√≠ficas del yoga Iyengar trabajan en diferentes grupos musculares, lo que conduce a un aumento de la fuerza y la flexibilidad en todo el cuerpo.
  • Mayor conciencia corporal: A trav√©s de la atenci√≥n detallada a las posturas y el uso de accesorios, los practicantes desarrollan una mayor conciencia corporal y aprenden a escuchar las necesidades de su propio cuerpo.
  • Reducci√≥n del estr√©s: se enfoca en la conexi√≥n entre la mente y el cuerpo, lo que promueve la relajaci√≥n y reduce el estr√©s, mejorando la salud mental y emocional.
  • Mejora del equilibrio y la coordinaci√≥n: La pr√°ctica regular de yoga Iyengar mejora el equilibrio y la coordinaci√≥n, lo que puede ser beneficioso para personas de todas las edades.
  • Correcci√≥n de desequilibrios f√≠sicos: El enfoque terap√©utico del yoga Iyengar permite adaptar las posturas seg√ļn las necesidades individuales, lo que puede ayudar a corregir desequilibrios f√≠sicos y tratar condiciones espec√≠ficas.
  • Incremento de la energ√≠a y vitalidad: A trav√©s de la pr√°ctica de asanas y pranayama (t√©cnicas de respiraci√≥n), los practicantes experimentan un aumento en la energ√≠a y la vitalidad.
  • Mejora de la concentraci√≥n y enfoque: La precisi√≥n requerida en las posturas y la atenci√≥n a la respiraci√≥n ayudan a mejorar la concentraci√≥n mental y la claridad.
  • Promoci√≥n del bienestar general: La pr√°ctica regular del yoga Iyengar contribuye al bienestar general al mejorar la salud f√≠sica, emocional y mental de manera integral.

7 Posturas de yoga Iyengar para principiantes

Estas posturas son un buen punto de partida para los principiantes en yoga Iyengar, pero siempre es importante escuchar a tu cuerpo y modificar las posturas seg√ļn tus propias necesidades y limitaciones. Recuerda que la pr√°ctica del yoga es un viaje personal, y lo m√°s importante es disfrutar del proceso y los beneficios que aporta a tu bienestar f√≠sico y mental.

  1. Tadasana (Postura de la Monta√Īa): P√°rate con los pies juntos, los brazos a los lados y los hombros relajados. Mant√©n la columna recta, el pecho abierto y el abdomen activo. Esta postura es la base para muchas otras asanas.
  2. Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Mirando hacia Abajo): Desde una posición de cuatro patas, eleva las caderas hacia arriba y forma una "V" invertida con el cuerpo. Estira los brazos y las piernas, mantén los talones hacia abajo y relaja la cabeza.
  3. Balasana (Postura del Ni√Īo): Si√©ntate sobre los talones y baja el torso hacia adelante, estirando los brazos hacia adelante o a lo largo del cuerpo. Descansa la frente en el suelo o en un bloque si es necesario.
  4. Virabhadrasana I (Postura del Guerrero I): esta postura es de pie, da un paso largo hacia adelante con una pierna y flexiona la rodilla a 90 grados, manteniendo el pie trasero firmemente en el suelo. Estira los brazos por encima de la cabeza y mira hacia adelante.
  5. Virabhadrasana II (Postura del Guerrero II): Desde el Guerrero I, abre los brazos en línea recta con los hombros, girando el pie trasero hacia afuera unos 90 grados. Flexiona la rodilla de la pierna delantera y mira hacia el brazo delantero.
  6. Uttanasana (Flexión hacia adelante de pie): Desde Tadasana, inhala y extiende los brazos por encima de la cabeza, luego exhala mientras te doblas hacia adelante desde las caderas. Mantén la espalda recta y estira los brazos hacia los pies o usa bloques si no llegas al suelo.
  7. Setu Bandha Sarvangasana (Puente): Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Eleva las caderas hacia arriba y entrelaza los dedos debajo del cuerpo para mantener los hombros y la parte superior de la espalda en el suelo.
  8. Savasana (Postura del Cadáver): Acuéstate boca arriba con las piernas y los brazos relajados a los lados del cuerpo. Permite que todo el cuerpo se relaje completamente y descansa en esta posición durante unos minutos al final de tu práctica.

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