Clase de yoga: Ejercicios de calentamiento

Clases de yoga calentamiento

Con el yoga, es importante calentar al principio de la clase de yoga para poder realizar todas las posturas o asanas sin problemas. Así, proponemos calentar los músculos con la Shavasana o postura de relajación antes de empezar con los ejercicios de yoga.

Cómo calentar antes de hacer yoga

Calentar antes de hacer yoga es importante para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Aquí te presento una serie de pasos para calentar adecuadamente:

  • Movilidad articular: Realiza movimientos suaves y circulares en las articulaciones principales, como los hombros, cuello, muñecas, caderas y tobillos. Esto ayuda a lubricar las articulaciones y mejorar la amplitud de movimiento.
  • Respiración profunda: Dedica unos minutos a practicar respiraciones profundas y conscientes. Inhala profundamente por la nariz, expandiendo el abdomen y el pecho, y exhala lentamente por la boca, liberando cualquier tensión o estrés.
  • Estiramientos suaves: Realiza estiramientos suaves y progresivos para los músculos principales del cuerpo. Puedes estirar los brazos, las piernas, la espalda y el cuello, manteniendo cada estiramiento durante unos segundos y evitando forzar en exceso.
  • Movimientos de calentamiento: Realiza movimientos suaves y repetitivos que imiten las posturas y transiciones que realizarás durante la práctica de yoga. Por ejemplo, puedes hacer giros de cintura, balanceos de brazos o movimientos de cadera.
  • Saludos al sol: Los saludos al sol son una secuencia tradicional en yoga que ayuda a calentar todo el cuerpo de manera completa. Realiza varias repeticiones de esta secuencia, alternando entre posturas como la postura de la montaña, la flexión hacia adelante, el perro boca abajo y la cobra.

Ideas de secuencias de yoga para calentar

Aquí tienes algunas ideas de secuencias de yoga para calentar el cuerpo antes de la práctica principal:



Secuencia de calentamiento de articulaciones:

  • Movimientos suaves de cuello: Rotaciones y flexiones del cuello.
  • Giros de muñeca: Rotaciones en ambas direcciones.
  • Rodillas al pecho: Acostado boca arriba, lleva una rodilla a la vez hacia el pecho.
  • Movimientos de tobillo: Rotaciones y flexiones de tobillos.

Secuencia de calentamiento de espalda:

  • Gato-vaca: Alterna entre la postura del gato (espalda arqueada) y la postura de la vaca (espalda redondeada).
  • Estiramiento lateral de columna: De pie, estira un brazo hacia arriba y hacia un lado, inclinando suavemente el torso hacia el lado opuesto.
  • Postura de la cobra: Acostado boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y levanta el pecho del suelo mientras mantienes las caderas en el suelo.

Secuencia de calentamiento de piernas:

  • Estiramiento de isquiotibiales: Sentado en el suelo, estira una pierna hacia adelante y flexiona el pie, luego inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta.
  • Postura de la mariposa: Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera, y lleva suavemente las rodillas hacia el suelo mientras mantienes la espalda recta.
  • Postura del guerrero I: Desde la posición de pie, da un gran paso hacia adelante, dobla la rodilla delantera y mantén la rodilla trasera extendida, mientras levantas los brazos hacia arriba.

Calentamiento para yoga principiantes

Descubre una secuencia calentamiento suave y adecuado para principiantes en yoga:

  • Respiración consciente: para empezar a hacer las posturas de yoga como principiantes, comienza en una posición cómoda, sentado en el suelo o de pie. Cierra los ojos y realiza respiraciones profundas y conscientes. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca. Concéntrate en relajar el cuerpo y calmar la mente.
  • Movilidad de cuello y hombros: Realiza movimientos suaves de cuello, como inclinaciones laterales, rotaciones y flexiones. Luego, realiza movimientos de hombros hacia adelante y hacia atrás, llevando los hombros hacia las orejas y luego relajándolos.
  • Estiramiento de espalda: Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas. Inhala y alarga la columna vertebral, y al exhalar, inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Estira los brazos hacia adelante o apoya las manos en el suelo frente a ti.
  • Rotaciones de muñecas y tobillos: Gira las muñecas en ambas direcciones para aflojar las articulaciones. Luego, realiza movimientos circulares con los tobillos en una dirección y luego en la otra.
  • Movimientos de rodillas y caderas: En posición de pie, lleva una rodilla hacia el pecho y abraza la pierna con las manos. Mantén la postura durante unos segundos y luego repite con la otra pierna. Luego, realiza suaves rotaciones de caderas, moviendo las caderas en círculos.
  • Saludo al sol simplificado: Realiza una versión simplificada del Saludo al Sol, que incluya posturas como la postura de la montaña, la flexión hacia adelante, el perro boca abajo y la postura de la cobra. Realiza cada postura de forma suave y consciente, sin forzar demasiado.

Descubre otros ejercicios de calentamiento para antes de hacer yoga y prepara tus articulaciones para preparar tus sesiones.

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