Tu clase de yoga, paso a paso

Una vez conoces las asanas de yoga, ya no tienes excusa para no hacer yoga. Aquí te detallamos una clase de yoga paso a paso. A cualquier hora o en cualquier lugar, por ejemplo hacer yoga en casa, y gratis. Ya puedes practicar las asanas o hacer diez minutos de relajación sin que te cueste ni un euro.

Estructura básica de una clase de yoga

¿Si te cuestionas cómo se organiza una clase de yoga debes tener en cuenta que son cuatro son las partes en las que podríamos dividir una clase de yoga. Sin embargo, lo importante no es el número de posturas o asanas que practiquemos, sino estar atentos a lo que estamos haciendo. Tampoco es imprescindible seguir todas las indicaciones que daremos a continuación a raja tabla, sino esforzarse en sentir el yoga y ser conscientes de cada movimiento.

1. Fase previa: calentamiento y toma de contacto
2. Ejercicios: las asanas
3. Respiración o Pranayma
4. Última parte: la relajación

La realidad es que lo que se hace en una clase completa de yoga puede variar en función del tiempo, el estilo de yoga y las directrices del profesional. Pero también puedes encontrar la siguiente esctructura:

• Meditación sentada
• Calentamiento inicial
• Secuencias dinámicas
• Asanas de pie
• Asanas de abdomen
• Equilibrios
• Extensiones de columna
• Torsiones
• Inversiones
• Posturas de relajación
• Meditación de cierre

Consejos para asistir a una clase de yoga

¿Te has apuntado a una clase de yoga y no sabes qué debes llevar? Ahora que ya conoces todas las partes en que se divide una clase yoga, vamos a darte una serie de recomendaciones para que puedas afrontar tus sesiones de yoga con mayor motivación y aprovecharlas al máximo:

• Recomendaciones para tu primera clase de yoga
• Prepara tu primera clase de yoga en casa con estos consejos

Cómo prepararse para una clase de yoga

Si te estás preparando para asistir a una clase de yoga como asistente, aquí tienes algunos pasos que puedes seguir:

• Investiga sobre el estilo de yoga: Averigua qué estilo de yoga se practicará en la clase a la que asistirás. Esto te ayudará a tener una idea de qué esperar y a familiarizarte con las características y posturas específicas de ese estilo.
• Viste ropa cómoda: Elige ropa que te permita moverte libremente y que sea cómoda durante la práctica. Opta por prendas ajustadas pero no restrictivas, para que el instructor pueda evaluar y corregir tu postura si es necesario.
• Lleva tu propia esterilla: Si tienes una esterilla de yoga, llévala contigo. De esta manera, podrás practicar en tu propia superficie familiar y personal. Además, asegúrate de que esté limpia y en buenas condiciones.
• Llega temprano: Llegar a tiempo o incluso unos minutos antes te dará la oportunidad de instalarte, prepararte mentalmente y hablar con el instructor si tienes alguna pregunta o inquietud.
• Habla con el instructor: Si es tu primera vez en esa clase o con ese instructor en particular, aprovecha la oportunidad para presentarte y mencionar que eres un principiante. De esta manera, el instructor podrá proporcionarte orientación adicional y adaptar las instrucciones según tu nivel de experiencia.
• Escucha a tu cuerpo: Durante la clase, recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. No te fuerces en las posturas y realiza modificaciones según sea necesario. El yoga se trata de respetar y trabajar con tu propio cuerpo en cada momento.
• Mantén una actitud abierta y receptiva: Sé abierto y receptivo a las enseñanzas del instructor y a nuevas experiencias. Mantén una mente abierta y dispuesta a aprender y crecer en tu práctica de yoga.

Cómo elegir una clase de yoga

Al elegir un curso de yoga o una clase de yoga, considera los siguientes aspectos:

1. Estilo de yoga: Existen diferentes estilos de yoga, como Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Kundalini, entre otros. Investiga y elige un estilo que se ajuste a tus necesidades y preferencias. Cada estilo tiene características y enfoques diferentes, así que elige aquel que te atraiga.
2. Nivel de dificultad: Ten en cuenta tu nivel de experiencia y elige una clase acorde a ello. Algunas clases están diseñadas específicamente para principiantes, mientras que otras son más avanzadas. Es importante elegir una clase que se adapte a tu nivel para evitar lesiones y disfrutar plenamente de la práctica.
3. Instructores calificados: Asegúrate de que los instructores sean calificados y estén certificados. Busca referencias, reseñas o investiga sobre su formación. Un instructor calificado brindará una guía segura y efectiva durante la clase.
4. Ubicación y horarios: Considera la ubicación y los horarios de las clases de yoga. Elige una opción que sea conveniente para ti en términos de distancia y horarios disponibles. Puedes buscar estudios de yoga cercanos a tu área o considerar opciones en línea si prefieres la flexibilidad de practicar desde casa.
5. Precios: analiza los precios de la clase de yoga, el tipo de profesor y otros factores que son claves para determinar una decisión.
6. Ambiente y comunidad: Visita el estudio de yoga o participa en una clase de prueba si es posible. Observa el ambiente y la energía del lugar, y evalúa si te sientes cómodo y bienvenido. También considera la comunidad de estudiantes y si te gustaría formar parte de ella.
7. Objetivos personales: Reflexiona sobre tus objetivos personales al practicar yoga. ¿Buscas relajación y reducción del estrés? ¿Deseas mejorar tu flexibilidad o fuerza? Elige una clase que esté alineada con tus metas personales y que ofrezca enfoques o elementos específicos que te ayuden a alcanzarlos.
8. Prueba varias clases: No tengas miedo de probar diferentes clases y estudios de yoga. Cada instructor y cada clase tienen un estilo y enfoque únicos. Experimenta y encuentra lo que resuene contigo. Puedes asistir a clases de prueba o clases individuales para tener una idea más precisa antes de comprometerte con una membresía o plan a largo plazo.

Objetivos de una clase de yoga

Los objetivos de una clase de yoga pueden variar según las necesidades individuales y el enfoque de la clase en particular, en términos generales será mejorar la salud. No obstante, algunos objetivos comunes de una clase de yoga podrían ser:

• Mejorar la flexibilidad: El yoga utiliza posturas y estiramientos que ayudan a incrementar la flexibilidad en el cuerpo, mejorando la movilidad de las articulaciones y la elasticidad muscular.
• Fortalecer el cuerpo: Mediante las posturas y ejercicios de yoga, se trabaja en el fortalecimiento de los músculos, especialmente el núcleo, las piernas y los brazos. Esto ayuda a desarrollar fuerza y resistencia en todo el cuerpo.
• Mejorar la postura: El yoga enfatiza la alineación correcta del cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la postura y prevenir dolores y molestias relacionados con una mala postura.
• Promover la relajación y reducir el estrés: La práctica de yoga incluye técnicas de respiración profunda y meditación, lo que ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y promover la relajación general.
• Aumentar la conciencia corporal: El yoga fomenta la conexión mente-cuerpo, ayudando a desarrollar una mayor conciencia corporal. Esto implica estar presente en el momento presente y ser consciente de las sensaciones y movimientos del cuerpo.
• Mejorar la concentración y la claridad mental: La práctica de yoga involucra concentración y enfoque en las posturas y la respiración. Esto puede ayudar a mejorar la concentración y la claridad mental, reduciendo la distracción y aumentando la atención plena.
• Promover el bienestar general: El yoga se centra en el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Una clase de yoga puede ayudar a mejorar el bienestar general al aliviar tensiones físicas y mentales, aumentar la energía y promover una sensación de calma y armonía.

¿Qué habilidades se ponen en práctica con la yoga?

• Explorar el equilibrio.
• Consciencia corporal.
• Fluir con la práctica.
• Potencie su desempeño.
• Atención plena.
• Persistencia.
• Autoconfianza.
• Fuerza emocional.