Empezar a hacer yoga: Posturas básicas para principiantes

Posturas Yoga asanas

Si quieres empezar a hacer yoga desde cero, no te compliques puedes hacerlo poco a poco. Conoce la historia del yoga, su filosofía, escoge un buen profesor online o unas clases adecuadas a tu nivel y comienza a interiorizar las asanas. Los ejercicios de yoga se adaptan a nuestro cuerpo y a nuestra edad. Aquí te proponemos tres yoga asanas o posturas de yoga básicas para empezar a descubrir el yoga en casa.

Las 5 Mejores posturas de yoga para principiantes

Empezar a hacer yoga desde cero es una tarea complicada, sin embargo puedes empezar por practicar las asanas más básicas, estas son algunas posturas de yoga que son adecuadas para principiantes:

  • Tadasana (Postura de la montaña): Esta postura es básica pero fundamental. Esta postura de pie de yoga es sencilla, párate con los pies juntos, los brazos a los lados y la columna alineada. Es una posición de inicio común para muchas otras posturas.
  • Balasana (Postura del niño): Siéntate sobre tus talones y baja el torso hacia adelante, dejando que tu frente toque el suelo. Estira los brazos hacia adelante o a los lados. Esta postura es excelente para relajarse y estirar la espalda.
  • Adho Mukha Svanasana (Perro boca abajo): Comienza en posición de cuatro patas, luego levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida con el cuerpo. Estira las piernas y los brazos, presionando las palmas de las manos y los talones hacia el suelo. Esta postura estira la columna vertebral y fortalece los brazos y las piernas.
  • Vrikshasana (Postura del árbol): Párate con los pies juntos y coloca la planta del pie de una pierna en el muslo interno de la otra pierna. Mantén el equilibrio y lleva las manos al centro del pecho en posición de oración. Esta postura mejora el equilibrio y la concentración.
  • Bhujangasana (Postura de la cobra): Acuéstate boca abajo con las manos alineadas cerca de los hombros. Luego, levanta el pecho del suelo, manteniendo las piernas y la pelvis en el suelo. Estira los brazos y levanta la mirada hacia arriba. Esta postura fortalece la espalda y los brazos, y ayuda a abrir el pecho.

¿Cuál es el mejor tipo de yoga para principiantes?

El mejor tipo de yoga para principiantes puede variar según las preferencias y necesidades individuales. Sin embargo, generalmente se recomienda comenzar con estilos suaves y accesibles que se centren en la introducción a las posturas básicas, la respiración y la relajación. Aquí hay algunas opciones populares:

  • Hatha Yoga: Es un estilo suave y lento que se enfoca en la alineación y la postura adecuada. Es ideal para principiantes que desean desarrollar una base sólida.
  • Vinyasa Yoga: Se caracteriza por la fluidez y la sincronización del movimiento con la respiración. Puede ser más dinámico que el Hatha Yoga, pero aún puede ser adecuado para principiantes, siempre y cuando se elijan clases específicas para principiantes.
  • Iyengar Yoga: Pone énfasis en la alineación precisa y el uso de accesorios como bloques y correas para apoyar las posturas. Es especialmente útil para principiantes que buscan una práctica detallada y enfoque en la corrección postural.
  • Yin Yoga: Se caracteriza por mantener posturas pasivas durante largos periodos de tiempo para estirar los tejidos conectivos profundos y promover la relajación. Es una opción adecuada para principiantes que buscan una práctica más lenta y meditativa.

Recuerda que lo más importante es encontrar un estilo que se adapte a tus necesidades y preferencias personales. Considera probar diferentes estilos y clases para descubrir cuál te brinda la experiencia más gratificante y cómoda. Además, es recomendable buscar la guía de un instructor calificado para aprender las técnicas y posturas de forma segura.

¿Cómo elegir unas Clases yoga para principiantes?

Al elegir clases de yoga para principiantes, aquí hay algunos puntos a considerar:

  1. Nivel de dificultad: Asegúrate de que las clases estén diseñadas específicamente para principiantes. Esto garantizará que las posturas y secuencias sean adecuadas para tu nivel de experiencia. Busca clases que se enfoquen en los fundamentos del yoga y la introducción gradual a las posturas.
  2. Estilo de yoga: Hay diferentes estilos de yoga, como Hatha, Vinyasa, Iyengar, Yin, entre otros. Investiga los estilos disponibles y elige aquel que se adapte a tus necesidades y preferencias. Considera si prefieres una práctica más suave y relajante o algo más enérgico y dinámico.
  3. Instructor calificado: Verifica que los instructores sean calificados y tengan experiencia en la enseñanza de yoga para principiantes. Puedes buscar reseñas o solicitar recomendaciones para asegurarte de que estás recibiendo instrucciones adecuadas y seguras.
  4. Horarios y ubicación: Considera los horarios y la ubicación de las clases de yoga. Elige una opción que se ajuste a tu disponibilidad y que sea conveniente para ti en términos de distancia y accesibilidad.
  5. Tamaño de la clase: Si te sientes más cómodo en un ambiente más íntimo, busca clases con un número limitado de participantes. Esto permitirá que el instructor te brinde una atención más personalizada y realice correcciones si es necesario.
  6. Ambiente y comunidad: Elige un ambiente en el que te sientas cómodo y bienvenido. Puedes visitar el estudio de yoga o participar en una clase de prueba para evaluar si el ambiente y la comunidad son acogedores y alineados con tus valores.
  7. Variedad de opciones: Busca lugares o plataformas en línea que ofrezcan una variedad de clases para principiantes. Esto te permitirá explorar diferentes estilos y enfoques, y encontrar aquellos que te resulten más interesantes y beneficiosos.

Recuerda que cada persona es única, por lo que puede llevar tiempo encontrar las clases de yoga adecuadas para ti. No tengas miedo de probar diferentes opciones hasta que encuentres aquellas que te hagan sentir cómodo y motivado para continuar practicando.

Tips para principiantes de yoga

¿Cómo empezar a practicar yoga para principiantes? Si deseas comenzar a practicar yoga desde cero y convertirte en un yogui principiante, aquí hay algunos consejos útiles.

  1. Primero, encuentra un espacio tranquilo en tu hogar donde puedas practicar sin distracciones.
  2. Luego, invierte en una esterilla de yoga para mayor comodidad y agarre.
  3. Comienza con posturas básicas de yoga como la postura de la montaña, la postura del perro boca abajo y la postura del niño, y enfócate en mantener una respiración lenta y profunda.
  4. Poco a poco, aumenta la duración de tu práctica y prueba diferentes estilos de yoga para encontrar el que más te convenga, como hatha, vinyasa o yin yoga.
  5. Es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ninguna postura más allá de tus límites.

Además, considera tomar clases con un instructor calificado o seguir tutoriales online para obtener una guía adecuada. Recuerda que el yoga no se trata solo de la práctica física, sino también de cultivar la calma mental y la conexión con uno mismo.

¡Disfruta del viaje y sé paciente contigo mismo mientras te adentras en el maravilloso mundo del yoga!

Cómo hacer Yoga en casa para principiantes

Practicar yoga en casa para principiantes requiere algunos pasos clave. En primer lugar, elige un espacio tranquilo y cómodo para realizar tus prácticas, asegurándote de tener suficiente espacio y una superficie firme. Luego, reúne el equipo necesario, como una esterilla de yoga.



Establece una rutina regular para practicar yoga en casa y busca clases online o tutoriales diseñados específicamente para principiantes. Sigue las instrucciones paso a paso para hacer yoga en casa, prestando atención a la alineación y las modificaciones sugeridas.

Comienza con una secuencia básica de asanas que incluya posturas fundamentales como la postura de la montaña, el niño, el perro boca abajo y la cobra. Recuerda enfocarte en la respiración y escuchar a tu cuerpo, realizando modificaciones si es necesario.

Finaliza cada práctica con unos minutos de relajación en la postura del cadáver. Mantén la paciencia, sé consistente y disfruta del proceso de explorar el yoga en casa. Siempre ten presente tu seguridad y, si es necesario, consulta a un profesional de la salud antes de comenzar.

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